Ruduo savaime nėra signalas pradėti vartoti visą vitaminų kompleksą. Daugumos vitaminų poreikis nepriklauso nuo metų laiko, todėl papildus prasmingiau rinktis pagal mitybą, individualią riziką ir nustatytą trūkumą. Ryški sezoninė išimtis yra vitaminas D, nes šaltuoju metų laikotarpiu šiaurinėse platumose jo gamyba odoje dėl saulės šviesos sumažėja.
Todėl rudens papildų krepšelis neturėtų prasidėti nuo principo „kuo daugiau, tuo geriau“.
Vitaminas D – kodėl apie jį kalbama daugiausia?
Vitaminą D organizmas gali gaminti odoje veikiant UVB spinduliuotei. Žiemą saulės kampas ir lauke praleidžiamas laikas keičiasi, todėl daugelyje Europos šalių papildomas vitaminas D tampa aktualus.
NHS rekomendacijose nurodoma, kad rudenį ir žiemą žmonėms verta apsvarstyti kasdienį vitamino D papildą, nes vien su maistu reikiamą kiekį gauti gali būti sudėtinga. Kai kurioms rizikos grupėms papildymas aktualus visus metus.
Lietuvoje individualų poreikį geriausia vertinti pagal amžių, mitybą, sveikatos būklę ir gydytojo rekomendacijas, ypač jei planuojamos didesnės dozės.
Ar reikia vitamino C, B grupės ir cinko?
Ne vien dėl to, kad prasidėjo spalis.
Subalansuotai besimaitinančiam žmogui daugelio mikroelementų pagrindinis šaltinis turėtų būti maistas. Multivitaminai gali būti naudingi žmonėms, kurie dėl mitybos apribojimų, prasto apetito ar kitų priežasčių negauna pakankamai maistinių medžiagų, tačiau jie nepakeičia įvairios mitybos.
Jei renkamasi iš skirtingų kompleksų, Sapiens vitaminai ar kiti produktai turėtų būti lyginami pagal faktinę sudėtį ir dozes, o ne pagal didžiausią vitaminų skaičių vienoje kapsulėje. Kitaip tariant, „20 ingredientų“ nebūtinai yra geriau už vieną tikslingai pasirinktą medžiagą.
Kam verta atkreipti dėmesį papildomai?
Vitaminas B12. Jo rizika aktuali veganams, nes natūralių vitamino B12 šaltinių daugiausia yra gyvūninės kilmės maiste. Trūkumas taip pat gali būti susijęs su tam tikromis virškinimo sistemos ligomis ar vaistais.
Geležis. Jos nereikėtų pradėti vartoti profilaktiškai vien dėl nuovargio. Geležies trūkumo priežasčių yra įvairių, o papildymą racionaliau grįsti tyrimais ir specialisto rekomendacija.
Cinkas ir vitaminas C. Jie reikalingi normaliai organizmo funkcijai, tačiau didesnė dozė automatiškai nereiškia didesnės naudos.
Renkantis imuninei sistemai skirtus produktus, konkretaus asortimento sudėtį galima patikrinti ir čia: https://pinkpharma.lt/prekes-zenklas/defendyl/. Svarbu vertinti etiketėje nurodytas veikliąsias medžiagas bei jų kiekius ir nedubliuoti tų pačių vitaminų vartojant kelis preparatus.
„Imunitetui“ nėra vienos kapsulės
Imuninės sistemos veiklai svarbios įvairios maistinės medžiagos, tačiau jos veikia kaip bendros fiziologijos dalis. Papildas negali kompensuoti chroniško miego trūkumo, nevisavertės mitybos ar kitų gyvenimo būdo veiksnių.
Todėl racionali rudens strategija paprasta: pirmiausia įvertinti vitaminą D, tada individualius mitybos ir sveikatos veiksnius, o tik tada rinktis papildus. Jei kyla įtarimas dėl konkretaus trūkumo, tikslesnį atsakymą dažnai duoda tyrimai, o ne didesnis papildų krepšelis.
