Pavalgyti tą pačią minutę, kai padedamas paskutinis hantelis, nebūtina. Po treniruotės baltymai ir angliavandeniai gali padėti atsistatymui, tačiau rezultatus lemia platesnis kontekstas: bendras dienos baltymų ir energijos kiekis, ankstesnis valgymas, treniruočių dažnis ir laikas iki kitos treniruotės.
Kitaip tariant, „anabolinis langas“ nėra keliolikos minučių trukmės durys, kurios užsitrenkia pakeliui iš sporto salės.
Kas svarbiau už tikslų laikrodžio laiką?
Sportuojančiam žmogui vienas svarbiausių prioritetų yra bendras paros baltymų kiekis. ISSN taip pat rekomenduoja baltymus paskirstyti per dieną, o vienkartinė kokybiškų baltymų porcija dažnai orientuojama į maždaug 20–40 g intervalą.
Jeigu normaliai pavalgėte prieš treniruotę ir valandą sportavote, nėra pagrindo panikuoti, jei vakarienė bus ne po dešimties, o po šešiasdešimties minučių.
Situacija kiek kitokia, jei treniruojamasi ilgai nevalgius. Tada normalus maistas ar baltymų turintis užkandis po treniruotės tampa aktualesnis.
Kada patogus baltymų kokteilis?
Baltymų kokteilio pranašumas daugiausia praktinis. Jį galima greitai paruošti ir lengvai pasiimti su savimi.
Jei po treniruotės nėra galimybės greitai normaliai pavalgyti, patogiu baltymų šaltiniu gali tapti kokteilis, kurio pagrindą sudaro whey proteinas. Jį lengva paruošti iškart po treniruotės, o vėliau, atsiradus galimybei, galima rinktis visavertį valgį.
Kada angliavandeniai tampa ypač aktualūs?
Po treniruotės organizmas taip pat papildo glikogeno atsargas. Žmogui, kuris sportuoja kartą per dieną ir turi pakankamai laiko iki kitos treniruotės, normalūs dienos valgiai dažniausiai suteikia galimybę tai padaryti.
Greitesnis angliavandenių papildymas tampa svarbesnis, kai tarp dviejų sunkių treniruočių yra trumpas laiko tarpas arba sportininkas dalyvauja varžybose, kuriose tą pačią dieną laukia keli startai.
Taigi klausimas „ar privalau valgyti iškart?“ nėra pats naudingiausias. Geriau klausti: kada valgiau prieš treniruotę, kada galėsiu normaliai pavalgyti po jos ir ar per visą dieną surenku pakankamai energijos bei baltymų?
Jeigu atsakymai į šiuos klausimus geri, keliolikos minučių skirtumas po treniruotės paprastai nėra ta detalė, nuo kurios priklausys visas progresas.
