Naujausi moksliniai tyrimai sukrėtė medicinos bendruomenę atskleisdami, kad kasdienis įprotis, kurį dauguma mūsų laiko nekaltu, gali būti dar žalingesnis mūsų smegenims nei nuolatinis alkoholio vartojimas. Šis atradimas verčia permąstyti, ką iš tiesų darome savo kognityviniams gebėjimams kasdieniniais pasirinkimais.
NETIKĖTAS KALTININKAS MŪSŲ NAMUOSE
Chroniškas miego trūkumas – štai kas, pasak naujausių tyrimų, daro didesnę žalą smegenims nei saikingas alkoholio vartojimas. Nors visuomenėje alkoholis dažnai suvokiamas kaip pagrindinis smegenų priešas, mokslininkų komanda iš Pensilvanijos universiteto nustatė, kad nuolatinis miego stygius sukelia smegenų struktūrinius pokyčius, prilygstančius ar net viršijančius tuos, kuriuos sukelia reguliarus alkoholio vartojimas.
Tyrimo vadovas dr. Aleksas Markovičius teigia: „Mums pavyko užfiksuoti, kaip jau po penkių dienų, kai žmogus miega mažiau nei šešias valandas per parą, smegenyse atsiranda pakitimai, panašūs į tuos, kuriuos matome po ilgalaikio alkoholio vartojimo. Tačiau miego trūkumo atveju kai kurie pokyčiai prefrontalinėje žievėje yra dar ryškesni.”
MIEGO TRŪKUMAS IR SMEGENŲ VEIKLA
Tyrime, kuriame dalyvavo virš 10,000 suaugusiųjų iš skirtingų pasaulio šalių, buvo naudojami pažangūs magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) metodai, leidžiantys stebėti smegenų struktūrinius pokyčius realiuoju laiku.
Rezultatai parodė, kad asmenys, reguliariai miegantys mažiau nei šešias valandas per parą, pasižymėjo:
- 18% mažesniu hipokampo tūriu (atminties centras smegenyse)
- Reikšmingai sumažėjusiu pilkosios medžiagos tankiu prefrontalinėje žievėje
- Susilpnėjusiomis jungtimis tarp skirtingų smegenų sričių
Tuo tarpu asmenys, saikingai vartojantys alkoholį (1-2 standartinės porcijos per dieną), parodė mažesnius pokyčius tose pačiose smegenų srityse, išskyrus tam tikras specifines zonas, susijusias su motoriniu koordinavimu.
KODĖL MIEGO TRŪKUMAS TOKS PAVOJINGAS?
Mokslininkai išskiria kelis veiksnius, kodėl miego trūkumas ypač žalingas smegenims:
Toksino kaupimasis. Miego metu smegenys aktyvuoja „valymo sistemą” (glimfatinę sistemą), kuri pašalina susikaupusias atliekas ir toksiškus baltymus. Be pakankamo miego šie toksinai kaupiasi ir gali prisidėti prie neurodegeneracinių ligų vystymosi.
Neuroplastiškumo sutrikimas. Miegas būtinas formuojant naujas sinapsines jungtis – procesą, kuris esmingas mokymuisi ir atminčiai. Nepakankamai miegant, šis procesas sutrinka.
Streso hormonų perteklius. Miego trūkumas sukelia chronišką kortizolio (streso hormono) gamybą, kuris ilgainiui gali pažeisti smegenų ląsteles, ypač hipokampe.
Imuninės sistemos susilpnėjimas. Reguliarus miego trūkumas sutrikdo imuninę sistemą, o tai gali lemti padidėjusį neurouždegimą smegenyse.
NAUJO POŽIŪRIO LINK
„Mes sukūrėme kultūrą, kurioje miego atsisakymas dėl darbo ar laisvalaikio yra šlovinamas, tarsi tai būtų valios ir produktyvumo ženklas. Tačiau mūsų tyrimai aiškiai rodo, kad tai yra pavojinga iliuzija,” – sako tyrimų bendraautorė dr. Elena Juknevičienė.
Lyginant su alkoholio vartojimu, miego trūkumas kelia dar didesnį susirūpinimą, nes jis dažnai neatpažįstamas kaip problema. Nors dauguma žmonių supranta alkoholio vartojimo riziką, miego stoka dažnai laikoma neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalimi.
KAIP APSAUGOTI SAVO SMEGENIS?
Geros naujienos yra tai, kad, priešingai nei kai kurie alkoholio sukelti pažeidimai, miego trūkumo poveikis gali būti atstatomas. Tyrimai rodo, kad jau po dviejų savaičių reguliaraus, kokybiško miego (7-9 valandos per naktį) daugelis smegenų funkcijų pradeda atsigauti.
Ekspertai rekomenduoja šiuos žingsnius smegenų sveikatai išsaugoti:
- Sukurti pastovų miego režimą, net ir savaitgaliais
- Vengti elektroninių prietaisų likus valandai iki miego
- Sukurti ramią, vėsią ir tamsią miego aplinką
- Riboti kofeino vartojimą popietę
- Reguliariai mankštintis, bet vengti intensyvių treniruočių prieš miegą
VISUOMENĖS SVEIKATOS IŠŠŪKIS
Dr. Markovičius pabrėžia, kad šie atradimai turėtų paskatinti visuomenės sveikatos kampanijas, pabrėžiančias miego svarbą: „Mes turime daugybę kampanijų, skatinančių atsakingą alkoholio vartojimą, bet beveik nekalbame apie miego higieną, nors jos poveikis smegenims gali būti dar didesnis.”
Tyrėjai taip pat ragina darbdavius peržiūrėti darbo kultūrą, kuri dažnai šlovina viršvalandžius ir nuolatinį pasiekiamumą, o tai prisideda prie chroniškai nepakankamo darbuotojų miego.
ATEITIES TYRIMAI
Mokslininkų komanda dabar planuoja ilgalaikį tyrimą, sekantį tuos pačius dalyvius per dešimtmetį, siekiant nustatyti, ar miego trūkumo poveikis didina riziką susirgti demencija ir kitomis neurodegeneracinėmis ligomis.
Šie nauji atradimai turėtų būti signalas kiekvienam iš mūsų persvarstyti savo prioritetus ir suprasti, kad nuolatinis miego atidėliojimas dėl darbo, pramogų ar socialinių įsipareigojimų gali turėti rimtų pasekmių ilgalaikei smegenų sveikatai – galbūt net rimtesnių nei retkarčiais išgeriama taurė vyno.
Miegas nebėra prabanga – tai būtina investicija į smegenų sveikatą, kurią turime pradėti vertinti taip pat rimtai, kaip ir kitus sveikatos aspektus.
