Efektyvus svorio valdymas be ribojančių dietų yra susijęs su tam tikrais valomaisiais maisto produktais. Lapiniai žalumynai pašalina aplinkos toksinus dėl chlorofilo kiekio. Citrusiniai vaisiai su vitaminu C ir medžiagų apykaitą gerinančiais junginiais skatina riebalų deginimą. Rauginti maisto produktai subalansuoja žarnyno florą, mažina uždegimą ir potraukį maistui. Žolelių arbatos, pavyzdžiui, žalioji ir imbierinė, skatina medžiagų apykaitą ir virškinimą. Kryžmažiedės daržovės suaktyvina natūralius organizmo detoksikacijos procesus. Šios penkios maisto produktų grupės padeda natūraliai reguliuoti svorį, kartu skatindamos ne tik paprastą kalorijų mažinimą, bet ir bendrą naudą sveikatai.
Lapiniai žalumynai: gamtos detoksikuojančios galios šaltiniai
Kai kalbama apie natūralų organizmo valymą, lapiniai žalumynai pirmauja tarp detoksikuojančių maisto produktų. Špinatuose, lapiniuose kopūstuose, lapiniuose kopūstuose, lapiniuose kopūstuose ir šveicariškoje mangoldoje yra chlorofilo, kuris padeda pašalinti aplinkos toksinus iš kraujotakos.
Šiose daug maistingųjų medžiagų turinčiose daržovėse yra svarbiausių mineralų, pavyzdžiui, magnio ir kalio, kurie palaiko inkstų – pagrindinės organizmo filtravimo sistemos – veiklą. Didelis skaidulų kiekis šiose daržovėse skatina reguliarų atliekų šalinimą iš virškinamojo trakto.
Lapiniuose žalumynuose taip pat yra antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus ir mažina oksidacinį stresą. Kad žalumynai būtų itin naudingi, ekspertai rekomenduoja jų kasdien suvalgyti 0,5-0,7 litro žalių salotų arba lengvai paruoštų garuose, kad būtų išsaugotas jų maistinis vientisumas.
Citrusiniai vaisiai: vitaminas C – riebalų deginimo čempionai
Daugelyje citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinuose, citrinose, laimuose ir greipfrutuose, yra didelė vitamino C, galingo antioksidanto, kuris padeda organizmui deginti riebalus, koncentracija. Ši pagrindinė maistinė medžiaga skatina karnitino, aminorūgščių junginio, kuris riebalus paverčia energija, gamybą.
Citrusiniuose vaisiuose taip pat yra flavonoidų ir skaidulų, padedančių reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinančių atsparumą insulinui. Ypač greipfrutuose esančios pektino skaidulos gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Kad gautumėte kuo daugiau naudos, vartokite sveikus citrusinius vaisius, o ne sultis, nes juose esančios skaidulos išlieka nepažeistos. Dieną pradėdami citrinų vandeniu, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti natūralius kepenų detoksikacijos procesus.
Žarnyno gydomieji probiotikai svorio valdymui
Rauginti maisto produktai, tokie kaip kimči, rauginti kopūstai, kefyras ir kombuča, yra natūralūs svorio valdymo šaltiniai, nes juose gausu probiotikų. Šios naudingosios bakterijos padeda subalansuoti žarnyno florą, kuri tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą ir virškinimą.
Tyrimai rodo, kad sveikas mikrobiomas mažina uždegimą ir gerina jautrumą insulinui – du svarbūs svorio reguliavimo veiksniai. Fermentuotame maiste esančios bakterijų kultūros taip pat padeda veiksmingiau skaidyti maistines medžiagas, todėl organizmas geriau įsisavina svarbiausius vitaminus ir mineralus.
Reguliariai vartojant fermentuotą maistą susidaro įvairesnė žarnyno ekosistema, kuri gali sumažinti potraukį, ypač cukrui ir perdirbtam maistui, ir palaikyti natūralius organizmo detoksikacijos procesus.
Žolelių arbatos: Metabolizmą skatinantys gėrimai
Žolelių arbatos: Metabolizmą skatinantys gėrimai
Žolelių arbatos yra paprastas, bet veiksmingas bet kokio svorio valdymo būdo papildymas, nes pasižymi medžiagų apykaitą gerinančiomis savybėmis, neturinčiomis sunkaus įprastų dietų poveikio. Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie didina riebalų oksidaciją, o imbiero arbata stimuliuoja virškinimo fermentus ir mažina uždegimą.
Kiaulpienių arbata veikia kaip natūralus diuretikas, padedantis pašalinti vandens perteklių ir palaikantis kepenų funkciją. Pipirmėčių arbata mažina potraukį ir malšina virškinimo sutrikimus. Rooibos arbatoje yra galingų flavonoidų, kurie slopina riebalus kaupiančius hormonus.
Norint gauti idealią naudą, ekspertai rekomenduoja gerti 2-3 puodelius per dieną, geriausia tarp valgymų, kad maksimaliai padidėtų medžiagų apykaitos poveikis ir būtų palaikomi natūralūs organizmo detoksikacijos procesai.
Kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedžių daržovių šeima yra pagrindinė gamtos detoksikacijos sistema, turinti galingų sieros junginių, kurie suaktyvina natūralius organizmo valymo procesus.
Brokoliuose, žiediniuose ir Briuselio kopūstuose yra gliukozinolatų, kurie virškinimo metu virsta izotiocianatais ir skatina kepenų fermentų gamybą, būtiną toksinų šalinimui. Šie junginiai specialiai veikia aplinkos teršalus ir medžiagų apykaitos atliekas.
Reguliarus jų vartojimas padeda reguliuoti svorį per kelis mechanizmus: juose gausu skaidulų, jie subalansuoja hormonų pusiausvyrą ir maistinių medžiagų, o kalorijų juose nedaug. Tyrimai rodo, kad kryžmažiedės daržovės gali sumažinti uždegimo žymenis, susijusius su svorio didėjimu.
Norint gauti geriausią naudą, vartokite jas lengvai paruoštas garuose, o ne žalias, kad išsaugotumėte fermentus ir padidintumėte maistinių medžiagų biologinį prieinamumą.
