„Man pakanka dešimties minučių be kremo, ir jaučiuosi puikiai.” Taip galvoja dauguma. Ir būtent čia prasideda problema — nes riba tarp naudos ir žalos yra daug siauresnė, nei atrodo.
Vitaminas D iš saulės gaminasi greitai. Bet odos pažeidimas prasideda dar greičiau.
Klaida, kurią daro beveik visi
Daugelis mano, kad jei oda neparaudonavo — viskas gerai. Tai netiesa. Bet koks matomas odos patamsėjimas jau rodo ultravioletinių spindulių sukeltą žalą. Nėra tokio dalyko kaip „saugus įdegis” — kiekvienas spalvos pokytis reiškia, kad ląstelės jau sureagavo į pažeidimą.
UV spinduliai prasiskverbia pro debesis. Apsiniaukusi diena neapsaugo. Atspindys nuo vandens ar smėlio sustiprina poveikį net iki 80 procentų. O žala kaupiasi tyliai — priešlaikinis senėjimas, netolygus pigmentas, ilgainiui didesnė vėžio rizika. Dešimt metų „nekaltų” vasarų be apsaugos gali palikti pėdsakų, kurie pasimatys tik vėliau.
Problema ta, kad diskomfortas atsiranda vėliau nei pažeidimas. Kai oda ima jausti šilumą ar įtempimą — procesas jau seniai prasidėjęs.
Kiek iš tiesų reikia
Daugumai žmonių pakanka penkių–trisdešimties minučių kelis kartus per savaitę. Atidengtos rankos, dilbiai ar pėdos — ir to užtenka vitamino D gamybai.
Bet šis intervalas labai priklauso nuo odos tono. Tamsesnę odą turintiems žmonėms reikia ilgesnio laiko, nes melaninas sugeria dalį ultravioletinės spinduliuotės ir sulėtina vitamino D sintezę. Šviesesnei odai — trumpiau, bet ir nudegimo riba arčiau.
Geografinė platuma, sezonas, paros laikas, amžius ir net debesuotumas keičia šią lygtį. Lietuvoje nuo spalio iki kovo saulės kampas per žemas, kad UVB spinduliai pasiektų odą — tuo metu vitamino D gamyba iš saulės praktiškai nevyksta. Universalaus skaičiaus nėra — yra tik principas: trumpai, reguliariai, su apsauga po to.
Kremas nuo saulės ir vitaminas D — ar reikia rinktis
Vienas populiariausių mitų — kad apsauginis kremas blokuoja vitamino D gamybą. Tyrimai to nepatvirtina. Praktikoje dauguma žmonių kremą tepa netolygiai arba naudoja mažiau, nei tiriama tyrimuose, todėl pakankamai UVB spindulių vis tiek pasiekia odą.
Įprastas kremo naudojimas nesukelia kliniškai reikšmingo vitamino D trūkumo. Tai reiškia, kad apsauga ir vitaminas D nėra priešingybės — jie puikiai sugyvena. Galima ramiai tepti kremą ir žinoti, kad vitamino gamyba vis tiek vyksta.
Apsauga po trumpo buvimo saulėje
Po kelių minučių be apsaugos — kremas SPF 30 ar aukštesnis. Maždaug arbatinis šaukštelis veidui, apie trisdešimt mililitrų visam kūnui. Pakartoti kas dvi valandas ir po maudymosi ar suprakaitavimo.
UPF drabužiai, plačiabrylė skrybėlė ir UV akiniai — papildoma linija. Pavėsis, kai UV indeksas tris ar aukštesnis. Ir jokio tikslo „pagauti įdegį” — kiekvienas patamsėjimas yra odos signalas, kad kažkas negerai.
Tiems, kurie riboja saulę dėl darbo ar gyvenimo būdo — maistas ir papildai visiškai padengia vitamino D poreikį. Riebesnė žuvis, kiaušinių tryniai, vitaminu D praturtinti pieno produktai ir D3 papildas — patikimos alternatyvos, nereikalaujančios jokios UV ekspozicijos.
„Saulė nėra priešas. Bet ji nėra ir draugė, kuri atleidžia klaidas.” Penkios minutės — taip. Penkiasdešimt — jau visai kita istorija.
