Jei ryte ranka instinktyviai tiesiasi prie kavos puodelio, o stiklinė vandens pamirštama, galbūt praleidžiate paprastą progą pasirūpinti inkstų sveikata. Urologai primena: vienas lengviausių būdų sumažinti inkstų akmenų susidarymo riziką – gerti pakankamai skysčių, pradedant stikline vandens iškart po pabudimo. Apie tai rašo leidinys „EatingWell“.
Kodėl vandens trūkumas skatina akmenų susidarymą?
Pasak urologo Arthuro L. Burnetto II, vienas paprasčiausių būdų užkirsti kelią inkstų akmenims – gerti vandenį nuo pat ryto. Tačiau kodėl tai svarbu?
Jei žmogus išgeria per mažai skysčių ir organizme atsiranda dehidratacija, inkstai pradeda išskirti mažiau šlapimo. Jis tampa koncentruotesnis, ir jame padaugėja įvairių medžiagų, kurios gali skatinti akmenų susidarymą. Laikui bėgant šios medžiagos gali kristalizuotis ir sudaryti akmenis.
Po nakties miego organizmas jau būna praradęs dalį skysčių, aiškina gydytoja Prasanna Suryakumaran. Jei dienos metu taip pat išgeriama per mažai vandens, šlapimas tampa dar koncentruotesnis, jame padaugėja kalcio, oksalatų ir šlapimo rūgšties, o tai sudaro palankias sąlygas kristalams formuotis. Todėl stiklinė vandens iškart po pabudimo – paprastas būdas pradėti atstatyti per naktį prarastą skysčių kiekį.
Vienos stiklinės nepakanka
Svarbu nepamiršti: vien stiklinės vandens ryte neužtenka. Urologai pabrėžia, kad inkstų sveikatai svarbu per visą dieną gauti pakankamai skysčių ir laikytis kitų sveikų mitybos įpročių. Rytinė stiklinė – tik pradžia, o ne visas sprendimas.
Praktinis patarimas: pastatykite stiklinę ar buteliuką su vandeniu prie lovos dar vakare ir geriamąjį „ritualą“ susiekite su kuo nors, ką darote kasdien, pavyzdžiui, su dantų valymu ar kavos virimu. Kavos atsisakyti nebūtina – pakanka, kad pirmasis gurkšnis būtų vanduo.
Kaip suprasti, ar geriate pakankamai?
Paprastas orientyras – šlapimo spalva. Šviesiai geltona paprastai rodo, kad skysčių gaunate pakankamai, o tamsiai geltonas šlapimas gali signalizuoti, kad vandens trūksta. Tai nėra tikslus matuoklis, nes spalvą veikia ir kai kurie maisto produktai, vitaminai ar vaistai, tačiau kaip kasdienis patarimas jis praverčia.
Skysčių reikia daugiau karštomis dienomis, po intensyvaus sporto ar sergant, kai prarandama daugiau vandens. Rudenį ir žiemą, kai kambariuose šilta, o už lango šalta, troškulys jaučiamas silpniau, todėl vandenį lengva pamiršti ir nė nepastebėti.
Kiti ryto įpročiai, kurie padeda inkstams
Ne mažiau svarbus ir pusryčių pasirinkimas. Keli paprasti mitybos įpročiai gali padėti sumažinti inkstų akmenų riziką.
Atkreipkite dėmesį į druskos kiekį. Daugelyje populiarių pusryčių produktų, tokių kaip bekonas, dešrelės ir paruošti sumuštiniai, yra daug natrio. Pasak Suryakumaran, daug natrio turinti mityba skatina didesnį kalcio išsiskyrimą su šlapimu, o tai didina kalcio akmenų susidarymo riziką.
Pusryčiams rinkitės daug vandens turinčių vaisių ir daržovių. Arbūzai, agurkai, apelsinai ir braškės padeda gauti papildomo skysčio. Juos galima dėti prie pusryčių ar, pavyzdžiui, pagaminti omletą su daržovėmis. Vis dėlto reikia prisiminti, kad vandeningi produktai negali pakeisti įprasto vandens gėrimo per visą dieną.
Nepašalinkite iš meniu kalcio turinčių produktų. Pakankamas kalcio kiekis su maistu gali padėti sumažinti tam tikrų tipų inkstų akmenų susidarymo riziką. Virškinimo trakte kalcis jungiasi su oksalatais, todėl mažėja jų įsisavinimas ir kiekis, patenkantis į šlapimą. Dieną galima pradėti nuo jogurto, varškės, pieno ar kalciu praturtintų augalinių gėrimų. Daugumai suaugusiųjų per dieną reikia maždaug 1000–1200 miligramų kalcio, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Pavyzdinis ryto planas
Kad viskas skambėtų ne kaip pamokslas, štai paprastas pavyzdys:
- pabudę išgeriate stiklinę vandens;
- pusryčiams valgote jogurtą su uogomis ir riekele pilno grūdo duonos arba omletą su daržovėmis;
- dieną „nešiojatės“ buteliuką vandens ir kartkartėmis į jį pažvelgiate;
- vietoj kasdienio sūrio ir dešrelių sumuštinio kartais išbandote kitą užkandį.
Jei paprastas vanduo atrodo nuobodus
Vandenį galima pagardinti citrinos ar agurko griežinėliu, mėtų lapeliais, taip pat gerti nesaldintas žolelių arbatas. Saldūs gazuoti gėrimai skysčių balanso nepagerina, nes juose daug cukraus, o tai tikrai nėra tas pasirinkimas, kurį siūlo urologai. Svarbu, kad skysčių gėrimas taptų malonus, o ne prievolė, tada jis išlieka kasdienybėje.
Jei jau esate patyrę inkstų problemų
Jei jums jau buvo diagnozuoti inkstų akmenys ar kitos inkstų ligos, geriamo skysčio kiekį ir mitybą derinkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais rekomendacijos gali skirtis, pavyzdžiui, kai reikia riboti tam tikrus produktus ar nustatyti konkretų per dieną išgeriamo vandens kiekį.
Svarbiausia žinutė
Specialistų pagrindinis patarimas paprastas: pradėkite rytą nuo stiklinės vandens, rinkitės subalansuotus pusryčius ir nepamirškite gerti skysčių per visą dieną. Būtent reguliarūs įpročiai gali padėti išsaugoti inkstų sveikatą ir sumažinti inkstų akmenų susidarymo riziką.
Rytinė stiklinė vandens nekainuoja nė cento, užima kelias sekundes ir nereikalauja jokios technikos. Tokį įprotį išbandyti verta bent dvi savaites: dažniausiai jis pasilieka ilgam.
Šaltiniai
- nra.lv / LifeHacks.lv: Šis rīta ieradums var palielināt nierakmeņu veidošanās risku: urologi iesaka sākt dienu citādi
- Pirminis šaltinis: „EatingWell“, urologų ir gydytojų komentarai.
