Kada paskutinį kartą atidžiai apžiūrėjote savo vaistinėlę? Daugelio moterų lentynose po menopauzės stovi tie patys buteliukai metų metais. Geležies tabletės. Kalcio papildai. Multivitaminai su didelėmis vitamino A dozėmis. Atrodo, jie tyliai palaiko sveikatą. Tačiau pastarųjų metų tyrimai siūlo atidžiau pažiūrėti — kai kurie iš jų po penkiasdešimties gali daryti daugiau žalos nei naudos. Ne dėl to, kad medžiagos blogos. O dėl to, kad organizmo poreikiai po menopauzės keičiasi labiau, nei dažna moteris pastebi.
Geležis — kai poreikis išsibaigia
Po menopauzės menstruacijos baigiasi, ir organizmas geležies su krauju nebepraranda. Poreikis sumažėja kelis kartus. O papildų vartojimo įprotis dažnai išlieka iš inercijos.
Vidaus ligų specialistai pastebi, kad nereikalinga geležis kaupiasi audiniuose. Tai gali sukelti virškinimo dirginimą, vidurių užkietėjimą, ilgainiui — kepenų ar širdies ląstelių pažeidimą.
— Geležį po 50-ies vartoti tik tada, kai laboratoriniai tyrimai patvirtina trūkumą, — pasakytų dauguma vidaus ligų gydytojų. — Ne dėl nuovargio. Ne dėl visa vasara nepailsėjau jausmo.
Vitaminas A — tylus kaulų priešas
Atrodo paradoksali mintis. Vitaminas A laikomas odos ir regos pagalbininku. Tačiau didelės iš anksto suformuoto retinolio dozės moksliškai susijusios su mažesniu kaulų tankiu ir didesne lūžių rizika moterims po menopauzės.
Maistinis vitamino A šaltinis beveik niekada nesukelia perdozavimo. Kepenėlės. Kiaušinių tryniai. Oranžinės daržovės. Tabletė su didele retinolio doze jau gali. Kasdien. Metų metus.
Didelės kalcio dozės — ribota nauda
Kalcis ilgai buvo laikomas kaulų išgelbėjimu. Pastarieji tyrimai rodo kitokį paveikslą — lūžių prevencija iš tablečių yra ribota. O šalutinis poveikis realus.
Vidurių užkietėjimas. Inkstų akmenys. Hiperkalcemija. Yra duomenų, kad didelės kalcio dozės gali būti susijusios su kraujagyslių apnašomis.
— Kalcio tabletė nepakeičia nei vaikščiojimo, nei jėgos pratimų, — kartoja vis daugiau ortopedų. — Kaulas auga ten, kur jam dirbama.
Specialistai dažniau siūlo kalcį gauti iš maisto. Pieno produktai, sezamo sėklos, sardinės, žalios lapinės daržovės padengia normą daugumai moterų. Tabletė lieka tik tada, kai dieta to nepadaro ir gydytojas tai patvirtina.
Svarbi detalė — kalcis be vitamino D ir magnio veikia silpniau, o didelės dozės be balansuojančių medžiagų gali kauptis ne ten, kur reikia. Būtent dėl to kaulų sveikatos klausimas seniai peržengė vieno mineralo ribas.
Vitaminas B6 — kai pagalba virsta žala
B6 dažnai įtraukiamas į „menopauzės formules” su pažadu sušvelninti nuotaikos svyravimus. Bet jo perteklius nėra nekaltas. Ilgalaikės didelės dozės gali pažeisti nervų skaidulas, sukeldamos tirpimą, dilgčiojimą, koordinacijos sutrikimus.
Pacientės kartais ateina į kabinetą su keista nuojauta. — Vartoju multivitaminą jau penkti metai, o jaučiausi vis blogiau, — pasakoja viena. Po kelių savaičių be papildo dažnai simptomai švelnėja. Tačiau kartais pažeidimas lieka ilgam.
Po 50-ies kūnas tampa kitokiu pašnekovu. Tai, kas jam buvo reikalinga trisdešimties, dabar gali būti nereikalinga arba net žalinga. Saugiausias kelias — laboratoriniai tyrimai prieš pirmąjį buteliuką, o ne po metų vartojimo. Ir pokalbis su gydytoju, kuris žiūri ne tik į vieną rodiklį, bet į visą paveikslą — vaistus, mitybą, kraujagysles, kaulus, miegą. Vaistinėlės pertvarkymas po 50-ies neretai prasideda nuo paprasto klausimo: ar šitas buteliukas man dar reikalingas?
