Ryte – magnis. Prieš miegą – B grupės vitaminai. Geležį gerdavau su kava. Septynerius metus laikiau save sąmoningu žmogumi, kuris rūpinasi sveikata. Pirkinių krepšelyje visada buvo bent trys papildų dėžutės. Jaučiausi gerai dėl to – net jei jaučiausi ne visada gerai fiziškai.
Vieną rytą vaistinėje farmacininkas Edgaras paklausė, kokius papildus vartoju. Išvardijau. Tada paklausė – kada. Kai atsakiau, jis nusišypsojo ir pasakė: „Jūs beveik viską darote atvirkščiai.”
Rytas, kuris turėjo atrodyti kitaip
„B grupės vitaminai ir vitaminas D – tai rytiniai papildai,” – paaiškino Edgaras. „Abu palaiko energijos gamybą ir budrumą. Jei juos geriate vakare, jie gali trikdyti miegą – stimuliuoja metabolizmą tuo metu, kai organizmui reikia ramybės.”
Septynerius metus gėriau B grupės vitaminus prieš miegą. Ir septynerius metus stebėjausi, kodėl sunkiai užmiegu. Sąsajos niekada nesusidėliojo, nes niekada neklausiau.
Edgaras pridūrė dar vieną detalę: „Vitaminą D geriausia gerti su pusryčiais, kuriuose yra riebalų. Kiaušinienė, avokadas, riešutai – bet kuris iš jų. Be riebalų vitaminas D tiesiog praeina pro šalį.”
Vakaras priklauso magniui
Antra klaida – magnis ryte. „Magnis veikia per GABA receptorius – jis ramina nervų sistemą ir padeda užmigti,” – pasakė Edgaras. „Jei jį geriate ryte, jis pirmiausia veikia raumenis, ne miegą. Efektyviausia – likus valandai ar dviem iki miego.”
Paklausiau, ar svarbu, kokia magnio forma. „Magnio glicinatas – švelnesnis skrandžiui. Citratas – aktyvesnis, bet kai kuriems sukelia virškinimo diskomfortą. Išbandykite abu ir pajusite skirtumą.”
Pirmą vakarą, kai perkėliau magnį iš ryto į vakarą, užmigau per dvidešimt minučių. Anksčiau – trukdavo daugiau nei valandą. Žmona net paklausė, ar neišgėriau ko nors – tiesiog nepratau užmigti taip greitai. Atsakiau: „Tą patį magnį, tik kitu laiku.”
Geležis ir kava – blogiausias derinys
Trečia klaida buvo pati rimčiausia. Geležį gerdavau su rytine kava. „Kava, arbata ir pienas slopina geležies įsisavinimą,” – pasakė Edgaras. „Taninai ir kazeinas tiesiog blokuoja mineralą. Jūs gėrėte geležį, bet organizmas jos beveik negaudavo.”
Teisingas būdas – geležį vartoti tuščiu skrandžiu, geriausiai su vitamino C šaltiniu. Stiklinė apelsinų sulčių arba kivi – ir pasisavinimas padidėja kelis kartus. Tai ne gudrybė, o biochemija – vitaminas C padeda geležiai pereiti į formą, kurią organizmas gali pasisavinti.
„Daugelis žmonių geležį vartoja metų metus ir nesuprantama, kodėl rodikliai kraujo tyrimuose nekyla,” – pridūrė farmacininkas. „Dažniausiai priežastis ne dozėje, o laike ir derinyje.”
Viena taisyklė, kuri viską supaprastina
Edgaras pabaigoje pasakė frazę, kurią dabar kartoju sau kiekvieną rytą: „Pastovumas svarbiau už tikslumą. Bet jei jau geriate – bent nenusišaukite sau į koją.”
Dabar mano rutina atrodo taip: ryte su pusryčiais – B grupės vitaminai ir vitaminas D. Geležį – atskirai, tuščiu skrandžiu, su vitaminu C. Magnį – valandą prieš miegą.
Nepridėjau nė vieno naujo papildo. Tiesiog perkėliau tuos pačius į tinkamą laiką. Po mėnesio – miegas pagerėjo, energija per dieną stabilesnė, geležies rodikliai pagaliau pajudėjo. Septynerius metus pirkau teisingus papildus – ir gėriau juos taip, kad jie beveik neveikė. Kartais užtenka ne naujo produkto, o naujo grafiko.
