Plaukų ekspertai rekomenduoja penkis kasdienius įpročius, kad plaukai būtų natūraliai tankūs: reguliarūs galvos odos masažai kraujotakai pagerinti, skalavimas šaltu vandeniu odelėms užsandarinti, maistinga mityba, kurioje gausu baltymų ir omega-3 rūgščių, šilko užvalkalai trinčiai sumažinti ir streso valdymo būdai kortizolio kiekiui sumažinti. Tokia praktika suteikia folikulams maistinių medžiagų, stiprina esamas sruogas ir apsaugo nuo lūžinėjimo nenaudojant komercinių produktų. Toliau pateikiami paprasti, produktų nereikalaujantys sprendimai tiems, kurie nori turėti pilnesnius ir sveikesnius plaukus.
Galvos odos masažas: Penkis minutes trunkantis kasdienis ritualas, skatinantis augimą.
Daugelis plaukų ekspertų mano, kad galvos odos masažas yra pagrindinė praktika, skatinanti storesnių ir sveikesnių plaukų augimą. Šis paprastas metodas pagerina kraujo cirkuliaciją į plaukų folikulus, todėl į juos patenka būtinos maistinės medžiagos ir deguonis, skatinantys augimą.
Šiam procesui kasdien reikia vos penkių minučių: pirštų galiukais (ne nagais) sukamaisiais judesiais švelniai paspauskite visą galvos odą. Šis veiksmas ne tik skatina naujų sruogų augimą, bet ir stiprina esamas sruogas, nes iš galvos odos pasiskirsto natūralūs aliejai.
Tyrimai rodo, kad nuoseklus galvos odos masažas gali padidinti plaukų storį, nes mažina įtampą ir kortizolio kiekį, kuris skatina plaukų retėjimą, todėl tai yra veiksmingas būdas be jokių produktų pasiekti, kad plaukai būtų tankesni.
Skalavimas šaltu vandeniu: Kodėl temperatūra svarbi plaukų storiui?
Nors karštas dušas gali būti prabangus, iš plaukų gali būti pašalinti eteriniai aliejai, kurie lemia plaukų storį ir apimtį. Baigti plauti plaukus šaltu vandeniu labai naudinga siekiantiems storesnių plaukų.
Šaltas vanduo uždaro plauko kutikulę ir sukuria lygesnį paviršių, kuris geriau atspindi šviesą ir atrodo pilnesnis. Šis temperatūros pokytis taip pat sumažina drėgmės praradimą ir neleidžia plaukams šiauštis.
Pasak trichologų, šaltas skalavimas stimuliuoja plaukų folikulų kraujotaką ir ilgainiui gali paskatinti sveikesnį augimą.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, ekspertai rekomenduoja po kondicionavimo plaukus skalauti 30 sekundžių šaltu vandeniu, palaipsniui mažinant temperatūrą, kad būtų išvengta šoko.
Tinkama mityba: Pagrindiniai maisto produktai, kurie stiprina plaukus iš vidaus
Be išorinių procedūrų, tokių kaip skalavimas šaltu vandeniu, plaukų storis labai priklauso nuo to, kas vyksta organizmo viduje. Mitybos trūkumas dažnai pasireiškia plaukų retėjimu anksčiau, nei atsiranda kiti simptomai.
Daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, kiaušiniai, žuvis ir ankštinės daržovės, yra keratino – pagrindinio plauko struktūrinio baltymo – sudedamoji dalis. Lašišoje ir graikiniuose riešutuose esančios omega-3 riebiosios rūgštys mažina uždegimą ir palaiko folikulų sveikatą.
Geležies turtingi maisto produktai apsaugo nuo plaukų slinkimo, susijusio su mažakraujyste, o austrėse, riešutuose ir sėklose esantis cinkas suaktyvina plaukų atkūrimo procesus.
Kiaušiniuose ir avokaduose esantis biotinas bei vitaminai A, C ir E stiprina plaukų struktūrą ir skatina jų augimą iš vidaus.
Svarbi miego padėtis: Kaip jūsų pagalvė veikia plaukų tankį?
Miego padėtis svarbi: Kaip jūsų pagalvė veikia plaukų tankį?
Mažai kas supranta, kad padėtis, kurioje miegama, laikui bėgant daro didelę įtaką plaukų būklei ir tankumui.
Miegant ant medvilninių pagalvių užvalkalų atsiranda trintis, dėl kurios lūžta plaukų sruogos ir plonėja spaudimo vietose. Šilko ar atlaso užvalkalai sumažina šią trintį ir išsaugo plaukų vientisumą.
Miegantiems ant nugaros plaukai lūžinėja mažiau nei miegantiems ant šono ar pilvo, kurie visą naktį nuolat trinasi į pagalves.
Pakelta miego padėtis taip pat gali pagerinti kraujo cirkuliaciją į plaukų folikulus, todėl gali pagreitėti plaukų augimo ciklai.
Be to, retkarčiais keičiant pagalvės padėtį išvengiama nuolatinio spaudimo į tas pačias galvos odos vietas.
Streso valdymo būdai, padedantys išvengti plaukų retėjimo
Lėtinis stresas tiesiogiai prisideda prie plaukų retėjimo dėl padidėjusio kortizolio kiekio, kuris sutrikdo normalų plaukų augimo ciklą.
Tyrimai rodo, kad taikant nuoseklius streso valdymo metodus ilgainiui gali labai padidėti plaukų tankis.
Tarp veiksmingų metodų yra kasdien 10-15 minučių trunkanti meditacija, kuri mažina kortizolio gamybą aktyvindama parasimpatinę nervų sistemą.
Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač joga ir vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai, gerina plaukų folikulų kraujotaką ir subalansuoja streso hormonus.
Du kartus per dieną atliekami gilaus kvėpavimo pratimai per tris mėnesius pastebimai pagerina plaukų išsaugojimą.
Be to, nuoseklus miego režimas padeda reguliuoti kortizolio ritmą, būtiną maksimaliai folikulų funkcijai.
Teisingas šukavimo būdas: Šepetys: būdai, padedantys išvengti lūžinėjimo.
Teisingas šepetėlio naudojimas: Šepetys: būdai, padedantys išvengti lūžinėjimo.
Neteisingai šukuojant plaukus daroma didelė žala, kuri laikui bėgant prisideda prie plaukų retėjimo. Specialistai rekomenduoja naudoti plačių dantų šukas arba šepetėlius su šerno šeriais, o ne plastikinius šerius, kurie sukelia statinį krūvį ir dažniau lūžinėja.
Iššukuoti plaukus pradėkite nuo jų galų ir palaipsniui braukite į viršų, kad išvengtumėte sruogų lūžinėjimo.
Reikėtų vengti šukuoti šlapius plaukus; jei reikia, naudokite specialų drėgną šepetį su lanksčiais šereliais. Plaukus šukuokite ne dažniau kaip du kartus per dieną (ryte ir vakare), nes pernelyg intensyvus šukavimas silpnina plaukus.
Švelnus galvos odos stimuliavimas šepečiu gerina kraujotaką ir skatina folikulų sveikatą.
Tinkama technika apima lėtus, apgalvotus judesius, o ne agresyvų traukimą.
Stiliaus formavimas be karščio: Alternatyvos, išsaugančios natūralų storį.
Nors tinkami šepečiavimo būdai apsaugo plaukų vientisumą, karščio stilius yra dar vienas rimtas iššūkis siekiant išsaugoti storį. Alternatyvos be karščio yra veiksmingi sprendimai natūraliai apimčiai išsaugoti.
Džiovindami plaukus oru ir švelniai nusausinę mikropluošto rankšluosčiais, sumažinkite sruogų apkrovą. Per naktį naudojami stilizavimo būdai, pavyzdžiui, laisvos pynės, suktinukai arba medžiaginiai plaukų voleliai, sukuria bangas ir garbanas, tačiau jų nepažeidžia. Šilkinės gumytės ir smeigtukai sumažina trintį kuriant šukuosenas.
Tiems, kurie siekia apimties, šaknų pakėlimo būdai, pavyzdžiui, džiovinimo metu strategiškai išdėstyti segtukai arba ananasavimas (laisvas plaukų surišimas ties viršugalviu), sukuria natūralų pakilimą. Taikant šiuos metodus išlaikoma plaukų drėgmės pusiausvyra ir kutikulės struktūra, todėl išvengiama plonėjimo efekto, kuris paprastai siejamas su karščio įrankiais.
Venkite griežtų šukuosenų: Apsauga nuo traukos alopecijos
Nuolatinis plaukų traukimas į griežtas šukuosenas pažeidžia folikulus ir gali sukelti traukos alopeciją, t. y. laipsnišką plaukų slinkimą.
Šia liga dažniausiai suserga tie, kurie nuolat nešioja griežtus kuodukus, segtukus, pynes ar priaugintus plaukus, kurie nuolat įtempia plaukų liniją.
Plaukų specialistai rekomenduoja kaitalioti šukuosenas, kad folikulai turėtų laiko atsigauti.
Dėvint laisvesnes šukuosenas ir prieš miegą pašalinus įtampą sukeliančias šukuosenas, išvengiama ilgalaikio streso plaukų šaknims.
Pajutę simptomus– retėjimą palei plaukų liniją, galvos odos skausmą ar matomus folikulų pažeidimus – turėtų nedelsdami pakeisti plaukų formavimo įpročius.
Laimei, anksti pastebėta traukos alopecija dažnai būna grįžtama, kai nustojama žalingai elgtis.
Drėkinimo įpročiai: Vandens suvartojimo ir plaukų apimties ryšys
Be išorinių plaukų formavimo būdų, vidinis drėkinimas atlieka esminį vaidmenį skatinant plaukų storį. Tinkamas vandens suvartojimas tiesiogiai veikia plaukų folikulų sveikatą, nes dėl dehidratacijos plaukai gali tapti trapūs, ploni ir lengvai lūžtantys.
Tyrimai rodo, kad plaukų plaukuose yra apie 10-13 % vandens. Tinkamai drėkinant plaukus, šis drėgmės kiekis padeda išlaikyti idealią jų apimtį ir elastingumą.
Specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti 2-2,5 litro vandens, kad būtų palaikomas plaukų augimo ciklas ir maisto medžiagų patekimas į folikulus.
Dėl dehidratacijos sutrinka organizmo gebėjimas pernešti svarbiausius vitaminus ir mineralus į galvos odą, todėl gali sutrikti plaukų augimas ir sumažėti bendras plaukų tankis.
