Keturiasdešimties sulaukusios moterys dažnai girdi: „Tai tiesiog stresas.” Arba: „Miegok daugiau.” Bet kai nuovargis nepraeina net po atostogų, o nuotaika šokinėja be aiškios priežasties — priežastis gali būti giliau nei įpročiai.
Estrogeno lygis pradeda keistis jau perimenopauzės metu. Ir tai veikia ne tik reprodukcinę sistemą — bet ir žarnyną, uždegimą ir smegenų chemiją.
Kas vyksta viduje
Estrogenas padeda formuoti žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Kai jo lygis pradeda mažėti, žarnyno mikrobiomo sudėtis keičiasi — ir tai per žarnyno-smegenų ašį gali paveikti neurotransmiterių gamybą, streso reakcijas ir energijos apykaitą.
Mokslas čia dar kaupiasi, bet ryšys biologiškai pagrįstas ir vis daugiau tyrimų jį patvirtina.
Gera žinia — mityboje yra trys produktų grupės, kurios gali padėti palaikyti šiuos procesus.
Tamsios uogos — serotonino ir dopamino palaikymui
Mėlynės, gervuogės, tamsiosios vynuogės. Jų sodrūs pigmentai — antocianinai — žarnyno bakterijų metabolizuojami į junginius, kurie gali padėti palaikyti serotonino ir dopamino pusiausvyrą.
Praktiškai — sauja uogų į jogurtą ryte, į avižas arba tiesiog kaip užkandis. Tai paprasčiausias pokytis, kurį galima padaryti jau rytoj.
Graikiniai riešutai ir granatai — tvaresnei energijai
Abu šie produktai turi junginių, kuriuos žarnyno bakterijos gali paversti urolitinu A — molekule, tiriamoje dėl galimo poveikio mitochondrijų funkcijai ir ląstelių energijai.
Tai galėtų paaiškinti, kodėl sauja graikinių riešutų prie pusryčių arba granatas prie pietų suteikia stabilesnį pojūtį nei saldus užkandis iš automato.
Įrodymai daug žadantys, bet dar ne galutiniai — todėl šiuos produktus geriausia vertinti kaip palaikančius pasirinkimus, ne kaip vaistus.
Žalioji arbata, juodasis šokoladas ir alyvuogių aliejus — žarnyno barjerui
Šių trijų produktų bioaktyviosios medžiagos gali skatinti žarnyno bakterijas gaminti trumpųjų grandinių riebalų rūgštis — junginius, siejamus su stipresniu žarnyno barjeru ir mažesniu uždegimu.
Stipresnis žarnyno barjeras — mažiau dirginimo, kuris gali prisidėti prie nuovargio ir nuotaikos svyravimų.
Ypač tyras alyvuogių aliejus salotoms, puodelis žaliosios arbatos popietę ir keletas gabaliukų juodojo šokolado — tai ne dieta, o paprastos korekcijos, kurios ilgainiui gali duoti juntamą skirtumą.
Viena diena praktiškai
Rytas — avižos arba jogurtas su tamsiomis uogomis ir graikiniais riešutais. Pietūs — salotos su alyvuogių aliejumi. Popietė — žalioji arbata ir gabaliukas juodojo šokolado. Vakarienė — granatas arba uogos desertui.
Tai ne stebuklingas planas. Bet tai mityba, kuri dirba kartu su organizmu, o ne prieš jį. O jei simptomai nepraeina — gydytojo vizitas yra būtinas, ne pasirenkamas.
