Kiekvieną rytą tas pats ritualas: lipu ant svarstyklių ir žiūriu, kas nutiko per naktį. Viena diena minus pusė kilogramo – džiaugsmas. Kita diena plius kilogramas – depresija. Svėriausi kasdien, bet jaučiausi taip, lyg nieko nesuprasčiau.
Kol dietologė Nurija paklausė: „O KAIP tu sveriesi? Kokiu laiku? Kokiomis sąlygomis?”
Pagalvojau. Na… tiesiog lipu ant svarstyklių. Kartais ryte, kartais vakare. Kartais po pusryčių, kartais prieš.
Ji papurtė galvą: „Tai tu nematuoji svorio. Tu matuoji atsitiktinumą.”
Kodėl svarstyklės rodo skirtingus skaičius
Nurija paaiškino, kad kūno svoris svyruoja per dieną net iki dviejų kilogramų. Tai priklauso nuo maisto, vandens, druskos, miego, net streso.
„Jei sveriesi po pusryčių – matai maisto svorį. Jei sveriesi vakare – matai visos dienos suvartojimą. Jei sveriesi su rūbais – matai ir jų svorį.”
Ji pasakė dar vieną dalyką: pilna šlapimo pūslė ar žarnynas gali pridėti iki pusės kilogramo. Tai reiškia, kad du matavimai tą pačią dieną gali skirtis labai stipriai – ir abu bus „teisingi”.
„Problema ne svarstyklės,” – pasakė ji. „Problema tai, kad matuoji skirtingas sąlygas ir bandai palyginti.”
Penki žingsniai iki tikrojo svorio
Nurija išdėstė sistemą, kurią dabar naudoju.
Pirma – sverkis tik ryte. Iškart pabudus, prieš bet ką valgant ar geriant. Tai arčiausiai tavo „tikrojo” svorio.
Antra – prieš tai apsilankyk tualete. Ištuštinta šlapimo pūslė ir žarnynas – tikslesnė reikšmė.
Trečia – sverkis be rūbų. Net apatiniai turi svorį. Jei nori tikslaus matavimo – jokių drabužių.
Ketvirta – naudok tas pačias svarstykles, toje pačioje vietoje. Skirtingos svarstyklės rodo skirtingai. Net ant nelygių grindų – rezultatas iškraipomas.
Penkta – nesiverk kiekvieną dieną, jei tau tai kelia stresą. Kartą per savaitę pakanka tendencijai matyti.
Ką daryti moterims per mėnesines
Nurija pridėjo svarbų niuansą moterims. Per mėnesinių ciklą kūnas sulaiko vandenį – kartais net iki dviejų kilogramų.
„Jei matai, kad svoris šoktelėjo prieš ar per mėnesines – nesijaudink,” – pasakė ji. „Tai vanduo, ne riebalai. Po kelių dienų grįš į normalią reikšmę.”
Ji patarė tuo metu tiesiog nesisverti. Arba – svertis, bet žinoti, kad skaičius nerodo tikrovės. Lyginant rezultatus – lyginti tik panašias ciklo fazes.
Kas pasikeitė, kai pradėjau svertis teisingai
Pirma savaitė buvo keista. Mačiau, kad „tikrasis” mano svoris yra kitas, nei galvojau. Stabilesnis. Mažiau šokinėjantis.
Po mėnesio – jau mačiau tikrą tendenciją. Ar svorio mažėjimas veikia, ar ne. Ne pagal atsitiktines dienas, o pagal savaitines vidurkius.
Dietologė buvo teisi – problema nebuvo svarstyklėse. Problema buvo tai, kad matuojau ne tą, ką reikia, ne tada, kada reikia.
Dabar sveriuosi kartą per savaitę, pirmadienio rytais, tomis pačiomis sąlygomis. Ir pagaliau žinau savo tikrąjį svorį – ne atsitiktinumą.
