Daugelis mūsų vakare padeda telefoną ant naktinio stalelio, prijungia įkroviklį ir užmiega. Atrodo – kas čia tokio? Patogiau nei palikti kitame kambaryje, o ryte iškart po ranka.
Vienas vyras prieš septynis metus nusprendė pakeisti šį įprotį. Jis perkėlė telefoną į kitą kambarį ir daugiau niekada negrąžino prie lovos. Iš pradžių atrodė keistai, bet po kelių savaičių jis pastebėjo pokyčius, kurių nesitikėjo.
Šiandien jis tvirtina, kad tai vienas geriausių sprendimų, kuriuos priėmė dėl savo sveikatos. Tačiau priežastys, kodėl jis tai padarė, gali nustebinti.
Kas iš tiesų vyksta, kai miegame šalia telefono
Problema ne pačiame telefone, o trijuose dalykuose, kuriuos jis daro mūsų organizmui ir namams. Kiekvienas iš jų atskirai atrodo smulkmena, bet kartu jie kuria efektą, kurio pasekmės jaučiamos kasdien.
Pirmoji pasekmė susijusi su mūsų biologiniu laikrodžiu. Antroji – su miego kokybe. Trečioji – su fizine sauga. Ir būtent pastaroji daugelį nustebina labiausiai.
Mėlyna šviesa ir melatoninas: kodėl sunkiau užmigti
Telefono ekranas skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino gamybą. Melatoninas – hormonas, signalizuojantis organizmui, kad laikas miegoti. Kai jo lygis sumažėja, užmigimas užtrunka ilgiau.
Tyrimai rodo, kad net trumpas ekrano naudojimas prieš miegą gali atitolinti užmigimą 20–30 minučių. O jei telefonas guli šalia ir pagunda jį pasiimti didelė – dažnas žvilgtelėjimas į ekraną naktį dar labiau sutrikdo cirkadinį ritmą.
Rezultatas – ryte jaučiatės neišsimiegoję, net jei lovoje praleidote pakankamai valandų.
Pranešimai naktį: mikrobudimai, kurių nepastebite
Galbūt manote, kad miegodami negirdite pranešimų. Deja, smegenys girdi.
Kiekvienas pyptelėjimas ar vibracija sukelia mikrobudimą – trumpą, vos kelių sekundžių pabudimą, kurio ryte neprisimenate. Problema ta, kad šie mikrobudimai nutraukia giliojo miego fazę, kuri yra svarbiausia organizmo atsigavimui.
Žmonės, kurių telefonai naktį skleidžia garsus, dažniau skundžiasi nuovargio jausmu, prastesne koncentracija ir net padidėjusiu apetitu. Taip, miego trūkumas tiesiogiai veikia alkio hormonus.
Sprendimas paprastas: „Netrukdyti” režimas arba, dar geriau, telefonas kitame kambaryje.
Gaisro rizika: apie tai niekas nekalba
Ši pasekmė nustebina daugelį. Telefonas, kraunamas ant lovos, pagalvės ar antklodės, gali perkaisti. Minkšti paviršiai neleidžia šilumai išsisklaidyti, ir temperatūra kyla.
Ekstremaliais atvejais tai gali sukelti gaisrą. Gaisrinės tarnybos periodiškai praneša apie incidentus, kai telefonai ar jų įkrovikliai tapo ugnies priežastimi. Rizika nedidelė, bet egzistuojanti – ypač jei naudojate neoriginalius įkroviklius ar senas baterijas.
Saugiausia vieta telefono krovimui – kietas paviršius toliau nuo lovos. Stalas, lentyna, komoda – bet ne patalynė.
Kaip pakeisti įprotį praktiškai
Perėjimas nėra sudėtingas, bet reikalauja kelių dienų pripratimo.
Pirma, nusipirkite paprastą žadintuvą. Daugelis laiko telefoną prie lovos būtent dėl žadintuvo funkcijos. Atskiras prietaisas išsprendžia šią problemą.
Antra, pasirinkite vietą telefono krovimui kitame kambaryje arba bent kelis metrus nuo lovos. Ant kieto paviršiaus, ne ant sofos ar kilimo.
Trečia, įjunkite „Netrukdyti” režimą nustatytomis valandomis. Dauguma telefonų leidžia praleisti skambučius nuo tam tikrų kontaktų, jei bijote praleisti skubų pranešimą.
Ketvirta, vakare sumažinkite ekrano ryškumą ir įjunkite nakties režimą, kuris mažina mėlynos šviesos kiekį.
Ko tikėtis po kelių savaičių
Žmonės, pakeitę šį įprotį, dažniausiai pastebi kelis dalykus. Užmigimas tampa greitesnis. Rytas – lengvesnis. Mažiau pagundų naršyti socialiniuose tinkluose prieš miegą.
Kai kurie praneša apie netikėtą šalutinį efektą: vakaro laikas tampa kokybiškesnis. Vietoj beprasmio slinkimo per naujienas atsiranda laiko knygai, pokalbiui ar tiesiog ramybei.
Septyni metai – ilgas laikas. Bet pakeitimas, anot šio vyro, buvo vienas paprasčiausių ir efektyviausių jo gyvenime. Galbūt verta išbandyti bent savaitę?
