Kai kalbame apie senėjimą, dažniausiai galvojame apie amžių, genus ar stresą. Tačiau dermatologai jau seniai kartoja vieną nepatogią tiesą: didžiąją dalį matomų odos senėjimo požymių sukelia ne kalendorius, o tai, kiek ir kaip saulė veikia mūsų odą metų metus. Ir svarbiausia, kad tai vyksta ne tik vasarą paplūdimyje, bet ir debesuotą spalio dieną, važiuojant automobiliu ar sėdint prie lango.
Du skirtingi senėjimo keliai
Oda sensta dviem būdais. Pirmasis yra natūralus, vidinis senėjimas: su metais mažėja kolageno ir elastino gamyba, oda plonėja, lėčiau atsinaujina. Šio proceso sustabdyti neįmanoma.
Antrasis yra vadinamasis fotosenėjimas, t. y. ultravioletinių spindulių sukeltas odos pažeidimas. Būtent jis lemia gilias raukšles, odos šiurkštumą, pigmentines dėmes, išsiplėtusias kraujagysles ir nevienodą odos spalvą. Tyrėjai skaičiuoja, kad fotosenėjimas gali lemti didžiąją dalį, kai kuriais vertinimais iki 80 %, matomų veido senėjimo požymių.
Tai lengva pastebėti pačiam. Palyginkite odą ant veido ar plaštakų su oda ant pilvo ar vidinės žasto pusės, kur saulė beveik nepatenka. Skirtumas dažnai būna didžiulis, nors amžius tas pats.
Kodėl saulė veikia net rudenį ir žiemą
Saulės spinduliai būna dviejų pagrindinių tipų. UVB spinduliai sukelia nudegimus ir rudenį Lietuvoje gerokai susilpnėja. Tačiau UVA spinduliai, kurie labiausiai atsakingi už senėjimą, lieka gana stiprūs visus metus. Jie prasiskverbia per debesis ir net per įprastą langų stiklą.
Todėl žmogus, kuris kasdien važiuoja automobiliu ar dirba prie lango, gauna UVA spindulių dozę net to nepastebėdamas. Įdomu tai, kad ilgamečiams vairuotojams dažnai labiau sensta ta veido pusė, kuri būna arčiau šoninio lango.
Kiti įpročiai, kurie prisideda
Nors saulė yra pagrindinis veiksnys, ji retai veikia viena. Odos senėjimą spartina ir:
Rūkymas. Tabako dūmai mažina kraujotaką odoje ir ardo kolageną. Rūkantiems žmonėms raukšlės aplink lūpas ir akis atsiranda anksčiau.
Miego trūkumas. Naktį oda atsinaujina intensyviausiai. Nuolat miegant per mažai, ji ilgainiui atrodo pavargusi ir blyški.
Daug cukraus. Cukraus perteklius skatina procesus, kurių metu kolageno skaidulos tampa standesnės ir trapesnės.
Per mažai skysčių ir sausas oras. Ypač šildymo sezonu oda greitai praranda drėgmę, o sausa oda raukšlėjasi greičiau.
Ką daryti, kad oda sentų lėčiau
Apsauga nuo saulės visus metus. Dermatologai rekomenduoja veidui naudoti kremą su apsauga nuo saulės ne tik vasarą. Rudenį ir žiemą užtenka mažesnio SPF, tačiau svarbu, kad būtų apsauga ir nuo UVA spindulių. Pakuotėje tai paprastai pažymėta užrašu „UVA“ apskritime arba „plataus spektro apsauga“.
Ne tik veidas. Pamirštamos dažniausiai būna kaklo, iškirptės ir plaštakų sritys. Būtent jos dažnai išduoda amžių labiau nei veidas.
Akiniai nuo saulės ir kepurė. Saulės akiniai saugo ne tik akis, bet ir ploną odą aplink jas, todėl mažiau prisimerkiame ir mažiau raukšlių susidaro.
Drėkinimas. Po prausimosi naudokite drėkinamąjį kremą. Šildymo sezonu jis ypač svarbus.
Mityba. Daržovės, vaisiai, uogos, riešutai ir žuvis aprūpina odą antioksidantais ir riebalų rūgštimis, reikalingomis jos barjerui palaikyti.
Mitas apie „sveiką įdegį“
Daugelis vis dar mano, kad lengvas įdegis yra sveikatos ženklas. Iš tiesų įdegis yra odos gynybinė reakcija į pažeidimą: oda gamina daugiau pigmento, kad apsisaugotų nuo tolesnių spindulių. Kiekvienas įdegis reiškia, kad odos ląstelės jau buvo paveiktos. Todėl dermatologų požiūriu „sveiko įdegio“ nėra.
Dažnas klausimas, ar apsauga nuo saulės netrukdo gauti vitamino D. Praktikoje dauguma žmonių kremą naudoja ne taip storai ir ne taip dažnai, kad visiškai sustabdytų vitamino D gamybą. Be to, rudenį ir žiemą Lietuvoje saulė vitamino D beveik negamina, todėl jį verta gauti su maistu ar papildais, o ne rizikuojant odos sveikata.
Ar ne per vėlu pradėti?
Gera žinia ta, kad oda turi gebėjimą atsigauti. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie pradeda reguliariai saugotis nuo saulės net vyresniame amžiuje, po kurio laiko pastebi mažiau naujų pigmentinių dėmių, o odos būklė stabilizuojasi. Žinoma, jau atsiradusios raukšlės neišnyks, tačiau naujos formuosis lėčiau.
Ką verta parodyti gydytojui
Kartu su senėjimu kartais atsiranda ir naujų darinių ant odos. Jei pastebite apgamą, kuris keičia formą, spalvą ar dydį, kraujuoja, niežti arba neužgyja žaizdelė, verta parodyti ją šeimos gydytojui ar dermatologui. Reguliari odos apžiūra yra paprastas ir naudingas įprotis, ypač vyresniame amžiuje.
Mažas įprotis, didelis skirtumas
Kremas su apsauga nuo saulės ryte užtrunka mažiau nei minutę. Tačiau per dešimtmetį ši minutė gali reikšti skirtumą tarp odos, kuri atrodo pavargusi ir dėmėta, ir odos, kuri atrodo gerokai jaunesnė nei pasas. Ir tai turbūt vienas pigiausių bei veiksmingiausių „jaunystės eliksyrų“, kokį galima rasti.
