Ar pastebėjote, kad pastaruoju metu tapote irzlesni nei įprastai? Nuolatinis dirglumas, nuotaikų svyravimai ir energijos trūkumas gali būti ne tik įtemptos dienos ar streso pasekmė, bet ir slypėti giliau – jūsų organizmo biochemijoje. Vienas iš dažniausių, tačiau dažnai nepastebimų dirglumo kaltininkų yra vitamino B12 trūkumas.
Kaip vitaminas B12 veikia mūsų nuotaiką?
Vitaminas B12, dar žinomas kaip kobalaminas, yra gyvybiškai svarbus nervų sistemos funkcionavimui. Jis dalyvauja serotonino – „laimės hormono” – gamyboje ir padeda palaikyti nervų ląstelių sveikatą. Kai organizmui trūksta šio vitamino, tai gali tiesiogiai paveikti mūsų smegenų chemiją ir sukelti įvairius neurologinius bei psichologinius simptomus.
Pagrindiniai B12 trūkumo simptomai:
- Nuolatinis dirglumas ir nuotaikų svyravimai
- Depresija ir nerimas
- Nuovargis ir energijos trūkumas
- Koncentracijos ir atminties problemos
- Miego sutrikimai
Kas labiausiai rizikuoja patirti B12 trūkumą?
B12 vitaminas natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose, todėl didžiausia rizika patirti jo trūkumą yra:
- Veganams ir vegetarams
- Vyresnio amžiaus žmonėms (virš 60 metų)
- Asmenims, turintiems virškinimo sutrikimų (pvz., Krono ligą)
- Žmonėms po skrandžio operacijų
- Tiems, kurie vartoja rūgštingumą mažinančius vaistus
Kaip papildyti B12 atsargas?
Jei jaučiate nuolatinį dirglumą, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju dėl B12 vitamino lygio patikrinimo. Vitamino trūkumą galima papildyti:
- Įtraukiant į mitybą daugiau B12 turinčių produktų: mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus
- Vartojant fortifikuotus maisto produktus (ypač rekomenduojama veganams)
- Maisto papildais (tabletėmis, kapsulėmis ar injekcijomis sunkesniais atvejais)
Kada kreiptis į gydytoją?
Ilgalaikis vitamino B12 trūkumas gali sukelti rimtas sveikatos problemas, įskaitant negrįžtamą nervų pažeidimą. Jei pastebite nuolatinį dirglumą kartu su kitais minėtais simptomais, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą.
