Daugelis mano, kad vasarą vitamino D problema išnyksta – juk saulės netrūksta. Tačiau tyrimai rodo, kad net ir šiltuoju metų laiku nemažai lietuvių vis dar susiduria su vitamino D stygiumi. Taip nutinka todėl, kad ne visi pakankamai laiko praleidžia saulėje, dažnai naudojamos apsauginės priemonės nuo UV spindulių, o vitamino D sintezę veikia ir amžius, odos tipas bei gyvenimo būdas. Tad kyla natūralus klausimas – ar vasarą vis dar reikia vartoti vitamino D papildus ir kaip užtikrinti pakankamą jo kiekį?
Kiek saulės iš tikrųjų reikia vitamino D sintezei?
Vitaminas D odoje gaminasi veikiant UVB spinduliams, tačiau tam reikalingos gana konkrečios sąlygos. Lietuvoje UVB spinduliai žemę efektyviausiai pasiekia tik tada, kai saulė yra aukštai – dažniausiai apie 10–15 val. Būtent šiuo metu vitamino D sintezė gali būti aktyviausia, tačiau tai sutampa ir su didžiausia nudegimų bei odos pažeidimų rizika.
Svarbus ir tiesioginis saulės kontaktas su oda. Šviesesnės odos žmogui gali pakakti maždaug 15–20 minučių saulėje, o tamsesnės odos žmonėms paprastai reikia ilgesnio laiko. Be to, turi būti atidengtas pakankamas odos plotas – vien veido ar plaštakų dažniausiai nepakanka, todėl rekomenduojama, kad saulė apšviestų bent veidą, rankas ir kojas.
Vitamino D gamybą mažina ir apsauga nuo saulės. Kremai su SPF blokuoja UVB spindulius, pavyzdžiui, SPF 30 gali sumažinti vitamino D sintezę maždaug 95 proc. Tai nereiškia, kad apsaugos reikėtų atsisakyti, tačiau svarbu suprasti, jog saugantis nuo saulės vitamino D pasigamina mažiau.
Todėl net vasarą dalis žmonių negauna pakankamai vitamino D vien iš saulės. Darbas patalpose, buvimas pavėsyje, uždari drabužiai, apsauginiai kremai ir vengimas būti saulėje vidurdienį lemia, kad tiesioginio saulės poveikio dažnai būna per mažai.
Kas trukdo gauti vitamino D iš saulės?
Nors vasarą saulės daugiau, tai dar nereiškia, kad organizmas automatiškai pasigamina pakankamai vitamino D. Viena dažniausių kliūčių – darbas biure ar kitose uždarose patalpose. Jei didžioji dienos dalis praleidžiama viduje, o į lauką išeinama tik ryte arba vakare, UVB spindulių poveikio gali nepakakti.
Vitamino D gamybą mažina ir apsauginiai kremai nuo saulės. Jie yra būtini norint apsaugoti odą nuo nudegimų ir ilgalaikių pažeidimų, tačiau kartu blokuoja UVB spindulius, kurie reikalingi vitamino D sintezei. Panašiai veikia ir drabužiai – kuo daugiau odos uždengta, tuo mažesnis plotas dalyvauja vitamino D gamyboje.
Dar viena dažnai pamirštama aplinkybė – stiklas. Sėdint prie lango, automobilyje ar uždarame balkone, oda gali jausti šilumą ir šviesą, tačiau UVB spinduliai pro stiklą praktiškai neprasiskverbia, todėl vitaminas D taip negaminamas.
Lietuvoje palankiausios sąlygos vitamino D sintezei yra birželio–rugpjūčio mėnesiais, kai saulė pakyla pakankamai aukštai. Vis dėlto tam reikia tiesioginės saulės šviesos, o ne pavėsio ar buvimo už stiklo. Be to, svarbi ir odos pigmentacija – tamsesnė oda turi daugiau melanino, todėl vitamino D gamina lėčiau ir tam reikia ilgesnio buvimo saulėje.
Kada vasarą verta rinktis vitamino D papildus?
Vasarą vitamino D papildai gali būti aktualūs tiems, kurie darbo dienomis lauke praleidžia mažiau nei 30 minučių, didžiąją laiko dalį būna patalpose arba į lauką išeina tik ryte ir vakare. Tokiu atveju net saulėtuoju metų laiku organizmas gali negauti pakankamai UVB spindulių, reikalingų vitamino D gamybai odoje.
Papildomai įvertinti vitamino D vartojimą verta ir tiems, kurie nuolat naudoja apsauginius kremus nuo saulės, dėvi odą dengiančius drabužius, turi tamsesnę odą arba yra vyresnio amžiaus – bėgant metams oda vitaminą D gamina ne taip efektyviai. Ypač svarbu papildus vartoti tada, kai kraujo tyrimai parodo vitamino D trūkumą.
Vitaminas D, kurį galima įsigyti Eurovaistinėje, gali būti pasirenkamas įvairiomis formomis, tačiau tinkamiausia dozė priklauso nuo individualios situacijos. Vasarą ji dažnai gali būti mažesnė nei žiemą, pavyzdžiui, apie 1000–2000 TV vietoj 2000–4000 TV per parą. Vis dėlto dėl konkrečios dozės, ypač esant nustatytam trūkumui ar lėtinėms ligoms, reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Saulė vasarą yra puikus vitamino D šaltinis, tačiau tik tada, kai tam susidaro tinkamos sąlygos – oda gauna tiesioginių UVB spindulių, saulėje praleidžiama pakankamai laiko, o didelė odos dalis nėra uždengta drabužiais ar apsauginiu kremu. Dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo – darbo patalpose, riboto buvimo lauke ir nuolatinės apsaugos nuo saulės – daugeliui žmonių vitamino D vis tiek gali nepakakti. Paprasčiausias būdas sužinoti savo vitamino D lygį yra atlikti kraujo tyrimą, o nustačius trūkumą – pasitarti su gydytoju ar vaistininku ir papildyti jo atsargas Eurovaistinėje įsigyjamais vitamino D papildais.
Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.
