Ūgis nedingsta per naktį. Jis tirpsta milimetrais, kurių niekas nefiksuoja, kol vieną dieną prie gydytojo sienelės neatsiranda skaičius, mažesnis nei tas, kurį žmogus kartojo tris dešimtmečius. Nustebimas beveik visada tas pats. O paaiškinimas — ne vienas, o keli, susipynę tarpusavyje.
Kodėl pirmiausia trumpėja ne kaulas
Tarp slankstelių yra 23 diskai — drėgnos pagalvėlės, amortizuojančios kiekvieną žingsnį. Su metais jos netenka vandens, praranda tvirtumą ir suplokštėja.
Pakanka, kad keli iš tų 23 sumažėtų vos po milimetrą kitą, ir stovint ūgis jau kitoks. Šis pokytis prasideda anksčiausiai ir vyksta tyliausiai: be skausmo, be ženklo, kurį būtų galima pačiupti.
Dalis jo net nėra galutinė. Per dieną, vaikštant ir sėdint, diskai spaudžiami ir plonėja, o naktį, kai kūnas guli, jie vėl prisigeria drėgmės. Ryte žmogus tikrai aukštesnis nei vakare. Su metais tik keičiasi proporcija: vis mažiau grąžinama per naktį ir vis daugiau lieka nesugrįžę.
Kaulai, hormonai ir lūžiai, kurių niekas nepajunta
Antras sluoksnis — kaulų tankis. Mažėjant estrogeno ir testosterono kiekiui, slankstelio audinys retėja ir prasčiau atlaiko kasdienį krūvį.
Kaulas nesulūžta staiga ir garsiai, kaip įsivaizduojama. Susilpnėjęs slankstelis gali susispausti veikiamas paties kūno svorio — pakeliant pirkinių maišą, atsisėdant per staigiai arba tiesiog dėl to, kad jis nebeatlaiko to, ką laikė keturiasdešimt metų. Tai vadinama kompresiniu lūžiu, ir klastingiausia jo savybė ta, kad jis dažnai neskauda. Žmogus nieko nepajunta. Tiesiog po kurio laiko drabužiai ima kitaip kristi, o ilgamečiai draugai staiga atrodo aukštesni.
Kur atsiranda kupra
„Stuburą laiko ne tik kaulas. Jį laiko raumuo”, — paaiškina reabilitologė Vilma. Nugaros ir liemens raumenims netenkant skaidulų bei ištvermės, atrama prieš gravitaciją silpsta.
Liemuo palinksta į priekį, viršutinė nugaros dalis išsigaubia — susiformuoja kifozė. Tada net ir labai norint išsitiesti nebepavyksta: raumuo tiesiog nebeturi iš ko traukti.
„Žmonės sako, kad susitraukė. Iš tikrųjų jie susilenkė”, — priduria ji. Prie prarastų milimetrų prisideda dar keli centimetrai, ir jie ateina ne iš kaulo, o iš laikysenos.
Ką iš tiesų galima sustabdyti
Diskų vandens negrąžinsi. Bet dvi iš trijų priežasčių yra valdomos.
Jėgos pratimai nugarai ir liemeniui išlaiko tuos pačius raumenis, kurie neleidžia palinkti. Pusiausvyros pratimai mažina kritimų riziką — o kritimas silpname kaule kainuoja brangiau nei bet kas kitas. Kalcis ir vitaminas D palaiko kaulo tvirtumą, o laiku atlikta kaulų tankio patikra parodo osteoporozę anksčiau, nei ji spėja nusėsti slanksteliuose.
Svarbiausia — pradėti tada, kai dar atrodo, kad nereikia. Raumuo ir kaulas atsiliepia į krūvį bet kuriame amžiuje, bet tik tas, kuris dar yra likęs.
Yra ir paprastas namų matas. Kartą per metus atsistokite nugara prie durų staktos, be batų, pėdas suglaudę, ir pasižymėkite brūkšnį. Ne dėl smalsumo. Jeigu per kelerius metus susikaupia daugiau nei du centimetrai, tai jau ne statistika ir ne atsitiktinumas — tai priežastis nueiti pas gydytoją, kol tie milimetrai dar priklauso nuo jūsų.
