„Tu jį geri ne tuo metu,” – pasakė gydytoja Renata, kai per vizitą paminėjau, kad magnis man neveikia. Gėriau jį ryte, kartu su kava ir pusryčiais. Tris mėnesius. Ir stebėjausi, kodėl vakarais vis tiek vartausi lovoje po valandą, o ryte keldavausi taip, lyg visai nebūčiau miegojęs.
Renata, su kuria susipažinau per bendrus pažįstamus ir kuria pasitikiu jau senokai, paaiškino ramiai: „Magnis – ne vitaminų tabletė, kurią meti kada nori. Laikas yra toks pat svarbus kaip ir pati dozė.” Tada išvardijo šešis dalykus, kuriuos dariau blogai. Iš šešių – klydau penkiuose.
Kodėl gėriau neteisingai
Anksčiau darydavau paprastai – ryte su visais kitais papildais. Geležis, vitaminas D, magnis – viską vienu ypu. Atrodė logiška. Renata paaiškino, kad geležis trukdo magnio įsisavinimui, todėl juos reikia atskirti bent keliomis valandomis.
Be to, magnis veikia per neurotransmiterius – jis padeda reguliuoti GABA, kuris ramina nervų sistemą, ir melatoniną, kuris signalizuoja organizmui, kad laikas miegoti. „Kai geri ryte, visas tas raminamasis efektas išsisklaido iki vakaro. Tam nėra jokios prasmės,” – pasakė Renata.
Paklausiau, kada tada gerti. Ji atsakė konkrečiai: „Vieną–dvi valandas prieš miegą. Ne anksčiau, ne vėliau. Tada organizmas spėja pasisavinti, ir kai guli – jis jau veikia.”
Kas pasikeitė, kai pakeičiau laiką
Pirmą vakarą nieko ypatingo nepajutau. Antrą – irgi. Bet po savaitės pastebėjau, kad nebelieku gulėti ir spoksoti į lubas. Užmigdavau per 15–20 minučių, o ne per valandą kaip anksčiau. Ryte pabusdavau ne toks susmukęs – lyg naktį organizmas pagaliau būtų atsipalaidavęs iki galo.
Renata buvo perspėjusi dėl formos: „Jei nori miegui – pirmas pasirinkimas yra magnio glicinatas. Jis švelnesnis skrandžiui, o glicinas pats turi raminamųjų savybių.” Citratą patarė vengti vakarais – kai kuriems žmonėms jis laisvina vidurius, o tai tikrai ne tai, ko nori prieš miegą.
Dėl dozės – ne daugiau 350 miligramų per parą iš papildų. „Daugiau nereiškia geriau. Viršiji – pradės pykinti arba atsiras pilvo spazmai,” – perspėjo ji. Kas turi inkstų problemų – privaloma pasitarti su gydytoju, nes organizmas gali nespėti pašalinti pertekliaus.
Dar vienas dalykas, kurio nežinojau: magnis geriau pasisavina su maistu. Dabar jį geriu po lengvos vakarinės – jogurtas, sumuštinis, kas tą vakarą yra. Renata sakė, kad tai sumažina pykinimo riziką ir padeda organizmui priimti papildą švelniau. „Tuščias skrandis ir magnis – tai beveik garantuotas diskomfortas,” – pridūrė ji.
Po mėnesio papasakojau apie tai draugui Mantui, kuris irgi skundėsi, kad sunkiai užmiega. Jis gėrė magnio oksidą – ryte, tuščiu skrandžiu. Renata būtų sukrukusi. „Oksidas prasčiausiai pasisavina iš visų formų – didžioji dalis tiesiog praeina kiaurai,” – buvo sakiusi ji. Mantas perėjo prie glicinato, pradėjo gerti vakare su lengvu užkandžiu – po dviejų savaičių rašė, kad vakarais jaučiasi visiškai kitaip. „Pirmą kartą per metus užmiegu be telefono rankose,” – parašė jis.
Dabar kiekvieną vakarą, likus pusdviejų iki miego, nuryju vieną tabletę su jogurtu. Ir kaskart prisimenu, kaip tris mėnesius gėriau magnį ryte ir stebėjausi, kodėl neveikia. Kartais atsakymas ne tablėtėje – o laikrodyje.
