Mano spintelėje stovėjo trys buteliukai: omega-3 kapsulės, kolageno milteliai ir magnio tabletės. Gėriau juos kiekvieną dieną jau metus, nes taip darė visi aplink – draugės, kolegės, influenceriai socialiniuose tinkluose.
Kol vieną dieną pažįstamas genetikas, išgirdęs apie mano „papildų rutiną”, paklausė: „O kodėl juos geri? Ar žinai, kad tau jų reikia?”
Sutrikau. Nežinojau. Tiesiog maniau, kad taip sveikiau. Visi taip sako.
„Tai didžiausia papildų industrijos pergalė,” – pasakė jis. „Įtikinti sveikus žmones, kad jiems kažko trūksta.”
Kodėl dauguma sveikų žmonių papildų nereikia
Genetikas paaiškino paprastą tiesą, kurią retai kas pasako.
Jei žmogus valgo subalansuotai, reguliariai juda ir pakankamai miega – jo organizmas paprastai gauna viską, ko reikia. Papildai skirti užpildyti tikras spragas, ne pakeisti mitybą.
Problema ta, kad papildų industrija uždirba ne iš sergančių žmonių, kuriems tikrai reikia pagalbos. Ji uždirba iš sveikų žmonių, kurie bijo, kad jiems kažko trūksta.
Rinkodaros kampanijos sukuria nerimą: „Ar gauni pakankamai omega-3? O kolageno? O magnio?” Ir žmonės, nežinodami tikro atsakymo, pradeda pirkti – dėl visa ko.
Kaip sužinoti, ar tikrai kažko trūksta
Genetikas rekomendavo paprastą, bet retai taikomą metodą – išsitirti.
Prieš pradedant gerti bet kokius papildus, verta atlikti mitybos vertinimą ir kraujo tyrimus. Taip sužinome, ar tikrai yra trūkumas, ar tiesiog įsivaizduojame.
Jei žmogus valgo žuvį bent du kartus per savaitę – omega-3 paprastai pakanka. Jei valgo daržoves, riešutus, sėklas – magnio irgi. Jei gauna pakankamai baltymų iš maisto – kolageno papildai duoda nedaug papildomos naudos.
Genetikas pabrėžė: pirmiau keisti mitybą, tik paskui – svarstyti papildus. Ir tik tada, kai yra aiškus, ištirtas trūkumas.
Ką sužinojau apie kiekvieną iš savo papildų
Genetikas išnagrinėjo mano tris buteliukus ir paaiškino kiekvieno realią vertę.
Omega-3 – naudinga, jei nevalgau žuvies. Bet kadangi valgau lašišą ar skumbrę bent kartą per savaitę – tikėtina, kad jos man nereikia. Kapsulės negali visiškai atkartoti to, ką duoda tikra žuvis su visais mikroelementais.
Magnis – gali šiek tiek padėti užmigti, bet teiginiai apie streso mažinimą ar nervų sistemos gydymą viršija mokslo įrodymus. Jei valgau lapines daržoves ir riešutus – magnio turėčiau gauti pakankamai.
Kolagenas – iš esmės yra baltymas. Organizmas jį suvirškina į atskiras aminorūgštis, kaip ir bet kokį kitą baltymą. Teiginiai apie „tiesioginį” kolageno patekimą į odą ar sąnarius – rinkodaros triukas, ne mokslas. Tas pačias aminorūgštis galiu gauti iš mėsos ar kaulų sultinio už gerokai mažesnę kainą.
Ką dabar darau kitaip
Po to pokalbio su genetiku nustojau gerti visus tris papildus. Vietoj jų – pakoregavau mitybą.
Daugiau žuvies, daugiau lapinių daržovių, daugiau riešutų. Kartais pasidarau kaulų sultinio – tai natūralus kolageno ir mineralų šaltinis.
Spintelėje tuščia, o jaučiuosi lygiai taip pat – gal net geriau, nes nebejaučiu kaltės, kai pamirštu išgerti tableičių.
Ir kiekvieną kartą, kai matau reklamą, žadančią stebuklingus rezultatus per papildus, prisimenu genetiko žodžius: „Pirmiau išsitirti, paskui pirkti. Ne atvirkščiai.”
