„Papasakok savo rytą,” – paprašė gydytojas vizito metu.
Papasakojau. Skamba žadintuvas, iššoku iš lovos, pasiimu telefoną, nueinu į dušą, išgeriu kavos ir bėgu į darbą.
„Ir kiek iš to – klaidos?” – paklausiau.
„Beveik viskas.”
1. Staigus iššokimas iš lovos
Skamba žadintuvas – ir iškart ant kojų. Taip daro visi, tiesa?
Problema: ortostatinė hipotenzija.
Kai guli – kraujas pasiskirsto tolygiai. Kai staigiai atsistoji – gravitacija nutraukia kraują žemyn. Smegenys – be pakankamai kraujo.
Rezultatas: galvos svaigimas, silpnumas, blogas „startas” į dieną.
Vyresniems – dar blogiau. Kritimų rizika. Traumos.
Ką daryti: kelias sekundes pasilikti gulint. Pasitampyti. Atsisėsti. Palaukti. Tada – stoti.
30 sekundžių. Tiek užtenka kraujotakai prisitaikyti.
2. Telefonas – pirmas dalykas
Dar neatmerkei akių – jau tikrini naujienas, el. paštą, socialines medijas.
Gydytojas paaiškino mechaniką.
Ryte kortizolis (streso hormonas) natūraliai kyla – tai normalu, tai pažadina.
Bet kai iškart gauni stresą iš telefono – kortizolis šauna per viršų. Per anksti. Per stipriai.
Rezultatas: irzlumas, prastas susikaupimas, nuovargio jausmas visą dieną.
Ką daryti: atidėti telefoną 15-30 minučių. Per tą laiką – tempimasis, vanduo, pusryčiai.
Telefonas niekur nedingsta. Bet tavo ramu – dingsta, jei pradedi nuo jo.
3. Kava tuščiu skrandžiu
Kava – pirmas dalykas. Dar prieš bet ką.
Problema: kava rūgšti. Skrandis ryte – tuščias. Rūgštis + tuščia = dirginimas.
Ilgainiui – skrandžio problemos. Rėmuo. Gastritai.
Ir dar vienas efektas: kofeinas tuščiu skrandžiu absorbuojasi per greitai. Širdis plaka, rankos dreba, neramu.
Ką daryti: pirma – stiklinė vandens. Pažadina virškinimą. Tada – bent užkandis: bananas, riešutai, jogurtas. Tada – kava.
Ta pati kava, bet kitas efektas.
4. Šaltas dušas – iškart
Girdėjau, kad šalti dušai – sveika. Pažadina. Stiprina.
Gydytojas: „Sveikiems – gal. Bet ryte, staigiai – rizika.”
Šaltas vanduo sukelia vazokonstrikciją – kraujagyslės susitraukia. Širdis turi dirbti sunkiau. Kraujospūdis šoka.
Tiems, kas turi širdies problemų ar hipertenziją – tai pavojinga.
Ką daryti: jei nori šalto – pradėk nuo šilto. Palaipsniui vėsink. Leisk kūnui prisitaikyti.
Arba – šaltą dušą palik dienos pabaigai, ne rytui.
5. Pusryčių praleidimas
„Neturiu laiko.” „Nenoriu valgyti ryte.” „Kava pakanka.”
Girdėjau visus argumentus. Gydytojas – irgi.
Problema: kai nevalgai iki pietų – organizmas stringa. Gliukozė žema. Energija žema. Koncentracija žema.
Kompensacija: kortizolis ir grelinas (alkio hormonas) kyla. Popietė – persivalgimas.
Ir dar: kai pagaliau valgai – valgai daug, greitai, ne tai, ką turėtum.
Ką daryti: bent mažas užkandis. Jogurtas. Vaisius. Riešutai. Per naktį mirkyti dribsniai.
5 minutės – tiek laiko užtrunka. Bet diena – visai kita.
Kiek klaidų darau?
Paskaičiavau savo rytą po to pokalbio.
Iššokimas iš lovos – taip. Telefonas iškart – taip. Kava tuščiu skrandžiu – taip. Šaltas dušas – ne. Pusryčių praleidimas – kartais.
Trys su puse iš penkių. Ne blogai, bet ir ne gerai.
Ką pakeičiau
Dabar rytas atrodo kitaip.
5:55 – žadintuvas. Guliu dar minutę. Pasitiempiu.
6:00 – atsisėdu. Stiklinė vandens. Telefonas – ne dar.
6:10 – dušas (šiltas, ne ledinis).
6:20 – užkandis. Jogurtas su uogomis arba sumuštinis.
6:30 – kava. Dabar jau galima.
6:45 – telefonas. Viskas išliko, niekas nepabėgo.
Galutinė mintis
„Kaip pradedi rytą – taip praleidi dieną,” – pasakė gydytojas.
30 minučių skirtumo. Bet diena – visai kita. Energija stabili. Nuotaika geresnė. Stresas mažesnis.
Pabandyk. Ką turi prarasti? Tik blogus įpročius.
