Pilvo riebalai – užsispyrę. Sportuodavau, valgiau „sveikai”, bet liemuo – tas pats.
Gydytoja pasakė: „Visceraliniai riebalai – patys pavojingiausi. Jie apgaubia organus.”
Žinojau, kad reikia kažką keisti. Bet ką?
Pradėjau domėtis gėrimais, kurie padeda medžiagų apykaitai. Ne „stebuklais” – bet mokslu pagrįstais dalykais.
4 gėrimai. 1 mėnuo. Liemuo sumažėjo 4 cm. Ir tai tik pradžia.
Kodėl pilvo riebalai tokie pavojingi
Visceraliniai riebalai – ne tik estetinė problema.
Sutrikdo insulino jautrumą – didina diabeto riziką.
Skatina uždegimą – visame kūne.
Veikia hormonus – ypač kortizolio lygį.
Didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Mažinti juos – ne tuštybė, o sveikatos klausimas.
4 gėrimai, kurie padeda
1. Obuolių sidro actas
1 šaukštas acto + 200 ml vandens.
Ryte, prieš pusryčius.
Kaip veikia: mažina cukraus šuolius po valgio, gerina virškinimą, skatina sotumo jausmą.
2. Žalioji arbata
2-3 puodeliai per dieną, tarp valgymų.
Kaip veikia: katechinai pagreitina medžiagų apykaitą, padeda deginti riebalus (ypač pilvo srityje).
3. Imbierinė arbata
1-2 puodeliai per dieną, po valgio.
Kaip veikia: gerina kraujotaką, mažina uždegimą, padeda virškinimui.
4. Linų sėmenų užpilas
1 šaukštas linų sėmenų + 200 ml vandens, mirkoma per naktį.
Ryte išgerti su sėmenimis.
Kaip veikia: skaidulos sukuria sotumo jausmą, reguliuoja tuštinimąsi, mažina cholesterolį.
Mano dienos schema
Ryte (tuščiu skrandžiu): obuolių sidro acto vanduo.
Po 20 min: linų sėmenų užpilas.
Tarp pusryčių ir pietų: žalioji arbata.
Po pietų: imbierinė arbata.
Popiet: dar puodelis žaliosios arbatos.
Vakare: ramunėlių arbata (miegui).
Ko tikėtis
1 savaitė
Pūtimas mažėja.
Tuštinimasis reguliaresnis.
Liemuo – gal 0,5 cm mažiau (daugiausia vandens).
2 savaitė
Energija stabilesnė.
Mažiau „norisi saldaus” po valgio.
Liemuo – dar 1 cm.
3-4 savaitė
Matomi pokyčiai.
Drabužiai laisvesni.
Liemuo – 3-4 cm mažiau.
SVARBU: gėrimai VIENI nepadės
Gėrimai – pagalba, ne stebuklas. Jie veikia TIK kartu su:
Pakankamu miegu – 7-9 valandos. Nemiga didina kortizolį, kuris kaupia riebalus pilvo srityje.
Judėjimu – 30 minučių per dieną. Bent pasivaikščiojimas.
Streso valdymu – stresas = kortizolis = pilvo riebalai.
Protinga mityba – mažiau cukraus, daugiau baltymų ir skaidulų.
Kaip matuoti progresą
Juosmens apimtis – patikimiausias rodiklis.
Matuokite siauriausioje vietoje tarp šonkaulių ir klubų.
Kas savaitę, tuo pačiu metu (geriausia – ryte, prieš pusryčius).
Fiksuokite skaičius. Po mėnesio pamatysite tendenciją.
Mano rezultatai po 2 mėnesių
Liemuo: -7 cm.
Svoris: -4 kg (bet svarbiau liemuo, ne svoris).
Energija: stabilesnė per visą dieną.
Miegas: gilesnis.
Ir svarbiausia – drabužiai, kurie buvo per maži, dabar vėl tinka.
Gydytojos reakcija
Kai nuėjau po 3 mėnesių, ji pažiūrėjo į tyrimus ir pasakė: „Ką darėte?”
Papasakojau apie gėrimus + miegą + pasivaikščiojimus.
„Tęskite”, – pasakė. „Visceralinių riebalų mažiau. Rodikliai gerėja.”
Tai ne stebuklas. Tai nuoseklumas. 4 gėrimai + sveiki įpročiai + kantrybė.
Ir liemuo, kuris pagaliau mažėja.
Dažniausios klaidos
Klaida 1: Tik gėrimai, nieko daugiau
Gėrimai be mitybos ir judėjimo pokyčių – beveik nieko neduos. Tai PAPILDYMAS, ne pagrindas.
Klaida 2: Per daug acto
1 šaukštas acto per dieną – pakanka. Daugiau gali sudirginti skrandį.
Klaida 3: Laukti stebuklų per savaitę
Reikia bent 4 savaičių nuoseklaus vartojimo. Kantrybė – būtina.
Klaida 4: Pamiršti vandenį
Visi šie gėrimai veikia geriau, kai kūnas pakankamai hidratuotas. 1,5-2 litrai vandens per dieną.
Išvada
Pilvo riebalai – ne tik estetika. Tai sveikatos rodiklis.
4 paprasti gėrimai + miegas + judėjimas + kantrybė = rezultatai.
Ne per savaitę, bet per mėnesį – tikrai.
Ir tai – tik pradžia.
