„Kepenų steatozė” – diagnozė, kurios nesitikėjau. Riebalai kepenose, padidėję fermentai, sunkumas dešiniajame šone po valgio.
„Reikia keisti gyvenimo būdą”, – pasakė gydytojas. „Arba tai progresuos.”
Po aštuonių savaičių grįžau pakartotiniams tyrimams. Gydytojas pažiūrėjo į rezultatus ir paklausė: „Ką jūs darote? Fermentai – beveik normoje.”
Štai ką dariau.
Pirmas pokytis: alkoholis – lauk
Gydytojas buvo tiesus: „Tai pats svarbiausias dalykas.”
Net saikingas alkoholio vartojimas – taurė vyno vakarais – kaupiasi. Kepenys nuolat dirba, skaidydamos alkoholį, ir neturi laiko atsigauti.
Visiškas atsisakymas – ne „sumažinimas”, o nulis.
Per pirmas dvi savaites pastebėjau: dingo sunkumas po valgio, atsirado daugiau energijos, miegas pagerėjo.
Vien tai – jau didelis žingsnis. Bet ne vienintelis.
Antras pokytis: cukrus ir balti miltai
„Kepenų riebalus maitina ne tiek riebalai, kiek cukrus„, – paaiškino gydytojas.
Rafinuoti angliavandeniai – balti miltai, cukrus, saldūs gėrimai – virsta gliukoze, kurios perteklius kepenys paverčia… riebalais. Ir kaupia savyje.
Ką pašalinau:
Saldžius gėrimus – visiškai. Baltą duoną, baltus makaronus – pakeitžiau pilnagrūdžiais. Pyragaičius, sausainius – minimaliai, tik išimtimis. Paslėptą cukrų – pradėjau skaityti etiketes.
Ką pridėjau:
Daržoves – kiekvienam valgymui. Ankštinius – pupeles, lęšius, avinžirnius. Liesą žuvį – 2-3 kartus per savaitę. Sveikuosius riebalus – alyvuogių aliejų, riešutus, avokadus.
Trečias pokytis: judėjimas
Nereikėjo bėgti maratoną. Gydytojas pasakė: „30 minučių ėjimo kasdien – užtenka.”
Ėjimas gerina jautrumą insulinui. Kai insulinas veikia geriau – mažiau gliukozės virsta riebalais kepenose.
Pradėjau eiti į darbą pėsčiomis – 25 minutės į vieną pusę. Vakare – trumpas pasivaikščiojimas su šunimi.
Jokių sporto salių, jokių intensyvių treniruočių. Tiesiog judėjimas.
Ketvirtas pokytis: valgymo laikas
„Nevalgykite vėlai vakare”, – patarė gydytojas. „Kepenys naktį turi ilsėtis, ne viršinti.”
Nustatiau taisyklę: paskutinis valgymas – 3 valandos prieš miegą.
Ir pradėjau valgyti reguliariai – tuo pačiu laiku kasdien. Organizmas „žino”, kada laukti maisto, ir geriau jį apdoroja.
Pentas pokytis: papildai
Gydytojas paminėjo du dalykus, kurie gali padėti.
Pieno erškėtis (silmarinas) – 200-400 mg per dieną. Tyrimai rodo švelnų teigiamą poveikį kepenų fermentams.
Omega-3 žuvų taukai – 1-2 g per dieną. Padeda mažinti kepenų riebalų kiekį.
Tai – ne „stebuklai”, bet papildoma pagalba prie viso kito.
Rezultatas po 8 savaičių
ALT (kepenų fermentas) – sumažėjo nuo 78 iki 35 (norma iki 40). Sunkumas po valgio – dingo. Energija – žymiai daugiau. Svoris – minus 4 kilogramai (net nesistengiau).
Gydytojas buvo patenkintas. „Jei tęsite – kepenys visiškai atsigaus”, – pasakė.
Kas toliau
Tęsiu viską. Tai tapo ne „dieta”, o tiesiog gyvenimo būdas.
Alkoholis – vis dar nulis. Cukrus – minimalus. Judėjimas – kasdien. Valgymas – reguliariai.
Kepenys – tylios. Kai jos sveikos – nieko nejauti. Ir tai – geriausias rezultatas.
Ką dar sužinojau
Gydytojas pasidalijo keletu papildomų patarimų, kurie padėjo.
Vanduo. Bent 2 litrai per dieną. Kepenys reikalauja skysčių detoksikacijai. Dehidratacija – papildoma našta joms.
Kartūs maisto produktai. Cikorija, pienežolė, rukola – kartūs skoniai stimuliuoja tulžies tekėjimą, kuris padeda kepenims. Pridėjau į salotas.
Streso valdymas. Lėtinis stresas didina kortizolio lygį, kuris skatina riebalų kaupimąsi kepenose. Pradėjau medituoti 10 minučių prieš miegą.
Miegas. 7-8 valandos kasdien. Kepenys aktyviau regeneruojasi naktį. Miego trūkumas – papildomas stresas joms.
Perspėjamieji ženklai
Gydytojas pabrėžė: yra situacijų, kai reikia skubiai kreiptis.
Gelta – oda ar akių baltymai pageltsta. Stiprus pilvo skausmas – ypač dešiniajame šone. Karščiavimas – kartu su kitais simptomais. Staigus būklės pablogėjimas – nepaisant visų pastangų.
Tai – „raudonos vėliavos”. Jei matai – į gydytoją nedelsiant.
Bet jei laikaisi plano ir simptomai gerėja – tiesiog tęsk. Kepenys atsistatys.
Kiek laiko trunka pilnas atsigavimas
Gydytojas pasakė realiai: „Pirmi pokyčiai – per 4-8 savaites. Bet pilnas atsigavimas gali užtrukti 6-12 mėnesių.”
Kepenys – vienas iš nedaugelio organų, kuris gali regeneruotis. Bet tai vyksta lėtai. Reikia kantrybės.
Po 3 mėnesių – mano ultragarsas parodė, kad riebalų kiekis sumažėjo. Po 6 mėnesių – fermentai stabiliai normoje.
Dabar – metai nuo diagnozės. Kepenys – sveikos. Gyvenimo būdas – pasikeitęs visam laikui.
