Socialiniuose tinkluose ji plinta kaip virusas. Moterys dalijasi nuotraukomis „prieš” ir „po”, skaičiai ant svarstyklių atrodo neįtikėtini. Trijų dienų iššūkis, kuris žada drastišką svorio kritimą be sporto salės ir sudėtingų receptų. Skamba per gerai, kad būtų tiesa?
Dietologai ir gydytojai šią mitybos programą vertina atsargiai. Taip, svoris krenta – tai faktas. Tačiau tai, ką iš tikrųjų prarandate per šias 72 valandas, daugelį nustebins. Ir ne visada maloniai.
Kas tai per dieta
Vadinamoji trijų dienų karo dieta (dar vadinama karine dieta) – tai griežtai reglamentuotas mitybos planas, kuriame tiksliai nurodyti produktai ir porcijos kiekvienam valgiui. Jokių improvizacijų, jokių pakaitalų.
Programa remiasi ekstremaliu kalorijų ribojimu. Per dieną suvartojama vos 800–1000 kalorijų – maždaug perpus mažiau nei rekomenduojama vidutiniškai aktyviai moteriai.
Pavadinimas „karinė” atsirado dėl mito, kad šią dietą naudojo kariuomenė, norėdama greitai paruošti karius fiziniams testams. Tačiau jokių oficialių įrodymų apie karinę kilmę nėra.
Ką valgysite tris dienas
Valgiaraštis atrodo keistai – deriniai neįprasti, tačiau būtent tokie nurodyti.
Pirmą dieną pusryčiams – skrudinta duona su žemės riešutų sviestu, pusė greipfruto ir kava. Pietums – skrudinta duona ir pusė skardinės tuno. Vakarienei – nedidelė mėsos porcija, šiek tiek vaisių ir vanilinis ledai.
Antrą dieną pusryčiams – skrudinta duona, kiaušinis ir bananas. Pietums – varškė, kiaušinis ir krekeriai. Vakarienei – dešrelės, brokoliai, morkos ir ledai.
Trečią dieną pusryčiams – krekeriai, sūrio riekė ir obuolys. Pietums – skrudinta duona ir kiaušinis. Vakarienei – tunas, bananas ir ledai.
Taip, ledai – kiekvieną vakarą. Tai vienas keisčiausių šios dietos aspektų.
Kodėl svoris krenta taip greitai
Penki kilogramai per tris dienas skamba įspūdingai. Tačiau gydytojai paaiškina, kad didžioji dalis šio svorio – ne riebalai.
Kai drastiškai sumažinate kalorijų ir angliavandenių kiekį, organizmas pirmiausia sunaudoja glikogeno atsargas – tai energijos rezervas, saugomas raumenyse ir kepenyse. Kiekvienas gramas glikogeno suriša 3–4 gramus vandens. Kai glikogenas išsenka, vanduo pašalinamas kartu su juo.
Būtent todėl svarstyklės rodo mažiau. Prarandate vandenį ir glikogeną, o ne riebalus.
Tikras riebalų netekimas per tris dienas yra minimalus – geriausiu atveju keli šimtai gramų. Visa kita grįš, kai tik grįšite prie įprasto valgymo.
Šalutinis poveikis ir rizikos
Toks ekstremalus kalorijų ribojimas nepraeina be pasekmių. Dažniausi nusiskundimai:
Nuolatinis nuovargis ir silpnumas – organizmas tiesiog negauna pakankamai energijos. Galvos skausmai ir svaigimas, ypač staiga atsistojus. Dirglumas ir sunkumai susikaupti. Vidurių užkietėjimas dėl mažo skaidulų kiekio.
Rimtesnė rizika gresia žmonėms su sveikatos problemomis. Diabetikams gali smarkiai svyruoti cukraus kiekis kraujyje. Sergantiems širdies ligomis pavojingas elektrolitų disbalansas. Vartojantys vaistus gali patirti nepageidaujamą sąveiką.
Kam ši dieta tikrai netinka
Specialistai įspėja: yra žmonių grupės, kurioms ši dieta gali būti tiesiog pavojinga.
Nėščios ir maitinančios moterys, diabetikai, širdies ligomis sergantys asmenys, turintys valgymo sutrikimų istoriją, vyresnio amžiaus žmonės ir tie, kurie intensyviai sportuoja.
Jei priklausote bet kuriai iš šių grupių, prieš bandydami bet kokią griežtą dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Ar verta bandyti
Trijų dienų karo dieta gali būti naudinga, jei reikia greitai „nuleisti” kelis kilogramus prieš svarbų renginį – vestuves, fotosesiją ar pan. Tačiau svarbu suprasti, kad tai laikinas efektas.
Ilgalaikiam svorio valdymui ši dieta netinka. Nuolat kartojami labai mažai kalorijų turintys ciklai gali sutrikdyti metabolizmą ir sukelti vadinamąjį „jojo efektą” – kai svoris nuolat šokinėja aukštyn ir žemyn.
Tvariems rezultatams specialistai rekomenduoja vidutinį kalorijų sumažinimą, daugiau baltymų, pakankamą skaidulų kiekį ir reguliarią fizinę veiklą. Tai užtrunka ilgiau, bet rezultatai išlieka.
