Po ilgų valandų prie kompiuterio ar telefono ekrano daugelis žmonių pastebi nemalonius simptomus — akys degina, vaizdas tarsi apsitraukia rūku, sunku susikaupti į smulkias detales. Iš pradžių tai atrodo kaip smulkmena, bet laikui bėgant situacija gali pablogėti.
Šiuolaikinis gyvenimas akims nekelia pasigailėjimo. Dirbame prie monitorių, laisvalaikį leidžiame žiūrėdami į telefonus, o vakarais dar pažiūrime serialą. Akių raumenys nuolat įtempti, tinklainė bombarduojama mėlyna šviesa, o natūralaus apšvietimo gauname vis mažiau.
Gera žinia ta, kad gamta siūlo pagalbą. Tam tikri augalai tradiciškai naudojami akių sveikatai palaikyti, o šiuolaikiniai tyrimai patvirtina, kad juose esančios medžiagos tikrai gali pagerinti tinklainės kraujotaką, sumažinti uždegimą ir apsaugoti jautrius audinius nuo oksidacinio streso.
Kodėl regėjimas prastėja nepastebimai
Akių nuovargis retai ateina staiga. Tai lėtas procesas, kuris trunka savaites ar mėnesius, kol tampate pastebimas. Iš pradžių tai tik lengvas diskomfortas vakare, vėliau — sunkumas susikaupti į tekstą, galiausiai — nuolatinis rūko pojūtis.
Pagrindinės priežastys paprastos: ilgalaikis žiūrėjimas į ekranus be pertraukų, nepakankamas mirksėjimas (prie ekrano mirksime perpus rečiau nei įprastai), blogas apšvietimas ir retėjančios ašaros. Visa tai sukelia akių sausumą, įtampą ir sutrikusią kraujotaką smulkiuosiuose induose.
Vyresnio amžiaus žmonėms prie to prisideda natūralūs senėjimo procesai — tinklainės pigmentų mažėjimas, lęšiuko elastingumo praradimas, sulėtėjusi kraujotaka.
Augalai, kurie palaiko akių sveikatą
Mėlynės — vienas geriausiai ištirtų augalų akių sveikatai. Jose esantys antocianinai — tamsiai mėlyni pigmentai — stiprina smulkiuosius kraujagysles ir gerina kraujotaką tinklainėje. Antrojo pasaulinio karo pilotai valgydavo mėlynių uogieną, tikėdami, kad tai pagerins naktinį regėjimą — ir tam yra mokslinių pagrindų.
Ginkmedis — senas medis su unikaliais lapais, kurių ekstraktas plačiai naudojamas kraujotakai gerinti. Jis padeda deguoniui ir maistinėms medžiagoms pasiekti smulkiausius tinklainės kapiliarus.
Medetka — oranžiniai žiedai, turtingi luteino ir zeaksantino. Šie pigmentai natūraliai kaupiasi tinklainės geltonojoje dėmėje ir saugo ją nuo žalingos šviesos poveikio.
Akižolė (dar vadinama akinė eufracija) — tradiciškai naudojama akių uždegimams ir dirginimui mažinti. Iš jos ruošiami kompresai puikiai ramina pavargusias akis.
Ramunėlės — universalios raminančios žolelės, kurių arbata tinka ir gerti, ir kompresams. Jos mažina uždegimą ir padeda atsipalaiduoti po ilgos dienos prie ekrano.
Kaip ruošti arbatas ir kompresus
Paprasčiausias būdas — arbata. Vienam puodeliui užtenka arbatinio šaukštelio džiovintų žolelių. Užpilkite karštu vandeniu ir palikite uždengtą dešimt penkiolika minučių. Gerkite šiltą, geriausia vakare, kai akys jau pavargusios.
Mėlynes galima vartoti ir kaip uogas — šviežias arba šaldytas. Sauja mėlynių per dieną suteiks pakankamai antocianinų.
Kompresams geriausiai tinka akižolė arba ramunėlės. Paruoškite stipresnį nuovirą nei arbatai, leiskite visiškai atvėsti. Sudrėkinkite medvilninius diskus ir švelniai uždėkite ant užmerktų akių maždaug dešimčiai minučių. Nespauskite — tiesiog leiskite pailsėti.
Svarbu — niekada nenaudokite eterinių aliejų šalia akių ir visada užtikrinkite, kad nuoviras būtų švarus ir šviežias.
Žolelių rotacija geresniam efektui
Vartojant tą pačią žolelę ilgą laiką, organizmas gali priprasti ir poveikis susilpnėja. Todėl specialistai rekomenduoja kaitalioti skirtingus augalus.
Praktiškas pavyzdys: porą dienų gerkite mėlynių arbatą, kitas dvi dienas — ginkmedžio. Trečiadienį pridėkite medetkos. Kompresus su akižole naudokite tada, kai akys ypač pavargusios ar dirgintos. Ramunėles palikite vakarams, kai norite atsipalaiduoti.
Toks kaitaliojimas ne tik išvengia tolerancijos, bet ir suteikia platesnį veikliųjų medžiagų spektrą.
Kasdieniai įpročiai, kurie sustiprina žolelių poveikį
Vien žolelės neišspręs problemos, jei nekeičiate kasdienių įpročių.
Reguliarios pertraukos nuo ekrano — kas dvidešimt trisdešimt minučių leiskite akims pailsėti. Pažvelkite pro langą į tolimą objektą bent minutę.
Sąmoningas mirksėjimas — priminkite sau mirksėti dažniau, ypač skaitant ar dirbant kompiuteriu. Mirksėjimas drėkina akies paviršių ir neleidžia jam išsausėti.
Tinkamas apšvietimas — dirbkite prie natūralios šviesos arba naudokite tinkamą dirbtinį apšvietimą. Venkite atspindžių ekrane ir didelio kontrasto tarp ekrano ir aplinkos.
Laikas lauke — natūrali šviesa ir žiūrėjimas į tolį atpalaiduoja akių raumenis. Stenkitės bent valandą per dieną praleisti lauke.
Ekrano filtrai — mėlynos šviesos filtrai ar akiniai gali sumažinti tinklainės apkrovą, ypač vakare.
Kada reikia kreiptis į gydytoją
Žolelės ir sveiki įpročiai gali padėti esant įprastam akių nuovargiui ir lengvam regėjimo pablogėjimui. Tačiau yra situacijų, kai būtina profesionali pagalba.
Nedelsdami kreipkitės į oftalmologą, jei pastebite:
- staigų regėjimo pablogėjimą ar praradimą
- blyksnius ar „skraidančias museles”
- stiprų skausmą akyje
- reikšmingą vaizdo iškraipymą
- paraudimą kartu su skausmu
Šie simptomai gali signalizuoti rimtas būkles — tinklainės atšoką, glaukomą ar kraujagyslių problemas — kurioms reikia skubios medicininės pagalbos.
Realūs lūkesčiai
Augalinės priemonės nėra stebuklas ir nepakeis akinių ar medicininės priežiūros. Tai palaikančios priemonės, kurios gali sumažinti diskomfortą, palaikyti tinklainės sveikatą ir sulėtinti natūralius senėjimo procesus.
Pirmieji pokyčiai paprastai pastebimi po kelių savaičių reguliaraus vartojimo — mažesnis vakarinis nuovargis, retesnis sausėjimo pojūtis, stabilesnis susikaupimas.
Ilgalaikė nauda ateina iš nuoseklumo. Kasdienė žolelių arbata, reguliarūs kompresai ir sveiki įpročiai kartu sukuria sistemą, kuri palaiko akių sveikatą metų metais.
