Trys paprasti kavos priedai gali reikšmingai paveikti cholesterolio kiekį kraujyje ir medžiagų apykaitos rodiklius. Keičiant grietinėlę į stiprintą avižų pieną, gaunama tirpių skaidulų, kurios padeda sumažinti LDL. Nesaldintas kakavos milteliai suteikia skaidulų ir flavonoidų, kurie padeda pagerinti LDL ir HDL. Šiek tiek cinamono suteikia priešuždegiminių junginių, kurie padeda sumažinti bendrą ir LDL cholesterolio kiekį bei geriau kontroliuoti gliukozės kiekį. Praktiniai veiksmai yra paprasti, o jų poveikis vertas atidesnio žvilgsnio.
Avižinis pienas: skaidulų turtingas pakaitalas cholesterolio mažinimui
Kaip paprastas pieno pakaitalas, avižinis pienas suteikia tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti LDL cholesterolio kiekį ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Avižinis pienas suteikia apie du gramus tirpių skaidulų vienoje porcijoje, o reguliariai vartojamas padeda pašalinti cirkuliuojantį cholesterolį.
Jis veikia kaip universalus kavos pagrindas, lengvai maišomas be grietinėlės sočiųjų riebalų.
Tiems, kurie aptarnauja kitus, pasirinkus praturtintą komercinį avižų pieną, gaunama kalcio ir vitamino D, tuo pačiu prisidedant prie bendruomenės gerovės.
Vidutinės porcijos tinka subalansuotai mitybai; skatinkite svečius išbandyti šį pakaitalą ir konsultuokitės su gydytojais, jei gydote esamas širdies ir kraujagyslių ar medžiagų apykaitos ligas.
Kakavos milteliai: antioksidantų papildas geresniems lipidams
Dėl koncentruotų antioksidantų ir nedidelio ląstelienos kiekio, kakavos milteliai, įmaišyti į kavą, gali teigiamai paveikti kraujo lipid
Įrodymai rodo, kad reguliarus kakavos vartojimas padeda sumažinti LDL ir padidinti HDL, o šis poveikis priskiriamas flavonoidams, kurie gerina kraujagyslių funkciją ir lipidų apykaitą.
Tipinis šaukštas suteikia maždaug 2 gramus ląstelienos ir antioksidantų be didelio kalorijų kiekio.
Tiems, kurie aptarnauja kitus, šis paprastas priedas yra skanus ir nebrangus būdas padidinti kasdienio kavos vartojimo naudą širdžiai. Skatinkite saikingą vartojimą, naudokite nesaldintą kakavą ir siūlykite pasikonsultuoti su gydytojais tiems, kurie turi širdies ir kraujagyslių ar medžiagų apykaitos sutrikimų.
Cinamonas: nedidelis kiekis, didelis metabolizmo nauda
Dažnai nepastebimas, nedidelis cinamono kiekis kavos gali suteikti matomą metabolizmo naudą dėl koncentruotų antioksidantų ir biologiškai aktyvių junginių, kurie mažina uždegimą ir gerina lipidų ir gliukozės rodiklius.
Kontrolinių tyrimų duomenys rodo, kad cinamono ekstraktas gali sumažinti bendrą ir LDL cholesterolio kiekį, tuo pačiu pagerindamas gliukozės ir insulino kiekį kraujyje esant padidėjusiems rodikliams.
Šiek tiek cinamono į kasdienę kavą įmaišyti yra paprastas ir nebrangus būdas pagerinti skonį ir suteikti nedidelę naudą širdies ir medžiagų apykaitos sistemai. Tie, kurie aptarnauja kitus – šeimos narius, klientus, pacientus – gali rekomenduoti šį nedidelį pokytį kartu su dieta, maistu, turinčiu daug ląstelienos, ir medicininiais patarimais.
Svarbu vartoti saikingai ir laikytis individualių rekomendacijų.
