Šeši maisto produktai gali natūraliai suploninti skrandį be fizinio krūvio. Graikiškas jogurtas suteikia virškinimui palankių probiotikų ir baltymų. Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų, kurie mažina uždegimą ir pilvo pūtimą. Daug skaidulų turintys lapiniai žalumynai palengvina virškinimą ir kartu aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis. Antioksidantų kupinos uogos kovoja su uždegimais ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Liesi baltymai skatina medžiagų apykaitą ir didina sotumo jausmą. Žalioji arbata skatina riebalų oksidaciją ir medžiagų apykaitą. Šie mitybos pasirinkimai yra praktinis būdas pasiekti pilvo preso apibrėžtumą vien tik mitybos priemonėmis.
Graikiškas jogurtas virškinimo balansui palaikyti
Graikiškas jogurtas yra vienas veiksmingiausių probiotikų turtingų maisto produktų plokščiam pilvui formuoti. Jame esantis didelis baltymų kiekis padeda palaikyti raumenų masę, o kartu sukuria ilgalaikį sotumo jausmą, todėl sumažėja persivalgymo tikimybė.
Graikiškame jogurte esančių naudingųjų bakterijų gausa palaiko virškinimo sistemos sveikatą, nes subalansuoja žarnyno florą ir mažina pilvo pūtimą. Šie probiotikai padeda tinkamai suskaidyti maistą ir įsisavinti maistines medžiagas, mažina žarnyno dujas, dėl kurių pučia pilvą.
Be to, graikiškame jogurte yra mažiau laktozės nei įprastuose jogurtuose, todėl jis tinka tiems, kurie šiek tiek jautrūs laktozei, bet vis tiek nori gauti kalcio ir vitamino D be virškinimo diskomforto.
Avokadai: sveiki riebalai, mažinantys pilvo pūtimą
Graikiškas jogurtas rūpinasi žarnyno sveikata pasitelkdamas probiotikus, o avokadai savo maistingumu padeda siekti plokščio pilvo tikslų kitaip.
Šiuose kreminiuose vaisiuose yra mononesočiųjų riebalų, kurie padeda mažinti uždegimą ir reguliuoti apetito hormonus.
Avokaduose gausu kalio, kuris neutralizuoja natrio poveikį pilvo pūtimui, nes subalansuoja skysčių kiekį.
Jų sudėtyje esančios skaidulinės medžiagos– maždaug 7 gramai pusėje avokado – palaiko virškinimo reguliarumą ir skatina sotumo jausmą, apsaugo nuo persivalgymo.
Tyrimai rodo, kad avokaduose esanti oleino rūgštis gali būti specialiai nukreipta prieš pilvo riebalų sankaupas.
Be to, avokaduose esantis vitaminas E ir antioksidantai kovoja su oksidaciniu stresu, kuris gali sukelti uždegimą ir pilvo pūtimą.
Daug skaidulų turintys variantai, padedantys sulieknėti.
Lapiniai žalumynai yra galinga daržovių kategorija, kuri aktyviai palaiko pilvo tonusą įvairiais mitybos būdais.
Šios daug skaidulų turinčios daržovės, įskaitant kopūstus, špinatus ir šveicariškus mangoldus, padeda sumažinti pilvo pūtimą, nes skatina sveiką virškinimą ir reguliarų šalinimą.
Didelis vandens kiekis lapiniuose žalumynuose padeda drėkinti organizmą, o mažas jų kaloringumas leidžia suvalgyti daug maisto be kalorijų pertekliaus.
Šiose daržovėse gausu magnio, todėl jos padeda reguliuoti kortizolio kiekį, kuris padidėjęs gali prisidėti prie užsispyrusių pilvo riebalų.
Be to, lapiniuose žalumynuose yra kalio, kuris neutralizuoja natrio sukeliamą vandens susilaikymą – dažną laikino pilvo pūtimo priežastį, kuri maskuoja natūraliai plokščią vidurį.
Uogos: Antioksidantai kovotojai su pilvo riebalais
Uogos: Antioksidantai kovotojai su pilvo riebalais
Uogos yra spalvingas gamtos arsenalas kovoje su užsispyrusiais pilvo srities riebalais, kurių sudėtyje yra galingų polifenolių, aktyviai kovojančių su uždegimu, susijusiu su visceralinių riebalų kaupimusi.I
Braškės, mėlynės, avietės ir gervuogės pasižymi dideliu antioksidantų kiekiu, tačiau turi mažai kalorijų ir cukraus.
Tyrimai rodo, kad šie vaisiai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl išvengiama insulino šuolių, dėl kurių kaupiasi riebalai.
Didelis skaidulų kiekis juose skatina sotumo jausmą ir gerina virškinimo funkciją, o tai labai svarbu norint išlaikyti plokščią viduriuką.
Kasdien valgant vos vieną puodelį mišrių uogų, gaunama pakankamai antocianinų, kad ilgainiui sumažėtų pilvo riebalų kiekis, ypač kartu su kitomis sveikos mitybos priemonėmis.
Liesi baltymai: Raumenis auginantys maisto produktai, skatinantys medžiagų apykaitą
Liesų baltymų įtraukimas į kasdienį maistą yra kertinė strategija, padedanti išvystyti plokštesnį viduriuką. Tokiems baltymams, kaip vištienos krūtinėlė, kalakutiena, kiaušiniai ir žuvis, suvirškinti reikia daugiau energijos nei angliavandeniams, todėl medžiagų apykaita pag reitėja dar kelias valandas po vartojimo. Šis šiluminis poveikis prisideda prie kalorijų sąnaudų ir kartu padeda išsaugoti raumenų masę.
Be to, liesi baltymai sukelia hormonus, kurie signalizuoja apie sotumą, todėl sumažėja persivalgymo tikimybė.
Augalinės kilmės produktai, įskaitant lęšius, avinžirnius ir tofu, teikia panašią naudą ir prideda skaidulų. Kad rezultatai būtų geriausi, mitybos ekspertai rekomenduoja baltymų kiekį tolygiai paskirstyti per visą dieną, o ne sukoncentruoti per vieną valgymą.
Žalioji arbata: metabolizmą skatinantis gėrimas, padedantis sulieknėti
Dėl unikalaus katechinų ir kofeino derinio žalioji arbata yra galingas sąjungininkas siekiant plokštesnio pilvo.
Šie junginiai veikia sinergiškai ir didina termogenezę bei riebalų oksidaciją, ypač pilvo srityje.
Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant 2-3 puodelius, medžiagų apykaita gali pagreitėti 4-5 %, o tai reiškia, kad papildomai sudeginama 70-100 kalorijų.
Polifenolis EGCG specialiai veikia visceralines riebalų ląsteles ir stabdo naujų riebalinių audinių formavimąsi.
Žalioji arbata taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažindama insulino šuolius, kurie skatina pilvo riebalų kaupimąsi.
Norint gauti geriausią naudą, gerkite ją be cukraus, geriausia tarp valgymų, kad maksimaliai padidintumėte riebalų deginimo potencialą.
