Rytiniai tempimo pratimai, pavyzdžiui, kaklo sukimas ir stuburo sukimas, iš karto suteikia energijos. Kvėpavimo technikos, įskaitant 4-7-8 metodą, subalansuoja smegenų pusrutulius ir nenusileidžia kofeinui. Šalto vandens terapija suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir išlaisvina endorfinus. Greiti judesio pratimai padidina deguonies srautą vos per 60-90 sekundžių. Energiją subalansuojantys spaudimo taškai, tokie kaip GV26 ir LI4, skatina natūralų budrumą. Šie penki natūralūs būdai suteikia tvarios energijos be abstinencijos simptomų, susijusių su kava.
Rytinė tempimo seka akimirksniu suteikianti energijos
Kam pasikliauti kofeinu, jei kūnas gali natūraliai pasisemti energijos judėdamas? Strateginė rytinio tempimo seka suaktyvina centrinę nervų sistemą ir padidina kraujotaką visame kūne.
Pradėkite nuo švelnaus kaklo sukimo, kad atslūgtų įtampa, tada sukite rankomis, kad sušildytumėte pečius. Sėdėdami pereikite prie stuburo sukimo, įdarbindami pagrindinius raumenis.
Po to stovėdami atlikite sulenkimą į priekį, kad ištemptumėte strėnas ir padidintumėte kraujotaką į smegenis. Užbaikite seką šoniniais tempimais, kurie išplečia krūtinės ląstą, padidina deguonies suvartojimą ir skatina budrumą.
Kvėpavimo technikos, kurios pažadina jūsų kūną
Keletas kvėpavimo technikų natūraliai stimuliuoja organizmą, o tai prilygsta kofeino poveikiui be vėlesnio kritimo.
4-7-8 kvėpavimo technika– įkvepiant keturis kartus, išlaikant septynis ir iškvepiant aštuonis kartus – suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir padidina deguonies srautą.
Kvėpavimas pakaitinėmis šnervėmis subalansuoja smegenų pusrutulius ir pagerina budrumą. Praktikuojantieji įkvepia pro vieną šnervę, o kitą uždaro, tada pasikeičia vietomis.
Kapalabhati, arba „kaukolės spindesio kvėpavimas”, – tai staigus, stiprus iškvėpimas, po kurio seka pasyvus įkvėpimas, gerinantis kraujotaką ir proto aiškumą.
Šią techniką taikant 3-5 minutes kiekvieną rytą galima veiksmingai pakeisti stimuliuojančias kofeino savybes.
Šalto vandens terapija sistemai išjudinti
Šalto vandens terapija jūsų sistemai išjudinti
Šalto vandens terapija nuolat priskiriama prie veiksmingiausių natūralių budrumo didinimo metodų. Taikant šią praktiką kūnas veikiamas šaltu vandeniu duše, panardinant veidą ar visiškai panardinant į vonią, taip suaktyvinant organizmo simpatinę nervų sistemą.
Šaltam vandeniui prisilietus prie odos, kraujagyslės susitraukia ir pagerėja viso kūno kraujotaka. Dėl šios fiziologinės reakcijos išsiskiria endorfinai ir norepinefrinas, hormonai, kurie sukelia natūralų energijos antplūdį ir mažina uždegimą.
Pradedantiesiems užtenka 30 sekundžių trukmės šalto dušo finalo arba šalto vandens purslų ant veido.
Labiau patyrusiems gali būti naudinga kaitalioti karštą ir šaltą vandenį, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.
Greiti judesio pratimai protiniam aiškumui pasiekti
Kai rytinis mieguistumas išlieka nepaisant to, kad vengiama kofeino, paprasti judesio pratimai gali greitai sugrąžinti protinį aiškumą ir budrumą.
Šie pratimai suaktyvina kraujotaką ir deguonies patekimą į smegenis. Tyrimai rodo, kad trumpi, vos 60-90 sekundžių trunkantys judėjimo seansai gali veiksmingai suaktyvinti simpatinę nervų sistemą.
Ypač veiksmingos tokios priemonės kaip šuoliukai, greiti pritūpimai arba šešėlinis boksas.
Specialistai rekomenduoja judesius derinti su ritmingu kvėpavimu. Neurologė daktarė Sarah Chen siūlo šiuos pratimus atlikti prie lango su natūralia šviesa, kad rezultatai būtų geresni.
Skirtingai nei laikinas kofeino stimuliavimas, judėjimas suteikia ilgalaikės energijos be vėlesnių kritimų ar abstinencijos simptomų.
Energiją balansuojantys spaudimo taškai, kurie stimuliuoja natūraliai
Tradicinė kinų medicina nustato daugybę spaudimo taškų visame žmogaus kūne , kuriuos galima aktyvuoti ir natūraliai padidinti budrumą be kofeino.
Pagrindiniai spaudimo taškai yra GV26, esantis tarp nosies ir viršutinės lūpos, kurį stipriai spaudžiant 30 sekundžių padidėja proto aiškumas.
LI4 taškas, esantis tarp nykščio ir rodomojo piršto, padeda išlaisvinti energiją, kai spaudžiamas vieną minutę.
Jei norite iš karto būti budrūs, gydytojai rekomenduoja 60 sekundžių sukamaisiais judesiais stimuliuoti ausų landas arba spausti K27 taškus,esančius tiesiai po raktikauliu.
Šie būdai stimuliuoja energijos kelius, vadinamus meridianais.
