Po 15 val. suvartotas kofeinas organizme išlieka aktyvus 5-6 valandas ir gali sutrikdyti naktinį širdies atsigavimo procesą. Vakarinė kava padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, kai širdies ir kraujagyslių sistema turėtų atsipalaiduoti. Tai trukdo tinkamai atsigauti širdžiai ir gali prisidėti prie ilgalaikio streso širdžiai. Jei po pietų kofeiną pakeisite kitomis alternatyviomis medžiagomis, pavyzdžiui, žolelių arbata arba trumpais pasivaikščiojimais, galite apsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Toliau pateikiama informacija atskleidžia, kaip veiksmingai nutraukti šį žalingą ciklą.
Pusiau gyvenimo realybė: kaip kofeinas išlieka jūsų organizme
Nors daugelis žmonių mėgaujasi kava visą dieną, tik nedaugelis supranta, kaip kofeinas išlieka organizme ilgą laiką po vartojimo.
Kofeino pusinės eliminacijos periodas sveikiems suaugusiems žmonėms trunka maždaug 5-6 valandas, t. y. pusė suvartoto kofeino išlieka organizme dar tiek pat valandų.
Puodelyje kavos, išgerto 15.00 val., 20.00-21.00 val. vis dar yra maždaug 50 % kofeino.
Ši ilgai išliekanti stimuliuojanti medžiaga ir toliau veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl vakaro valandomis, kai organizmas turėtų ilsėtis, gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, sutrikdyti natūralius miego pradžios mechanizmus ir širdies ritmo reguliavimą.
Sutrikęs širdies atsigavimas: Kai širdis negali pailsėti
Sutrikęs širdies atsigavimas: Kai širdis negali pailsėti
Kofeino poveikis širdies veiklai neapsiriboja tik laikinu stimuliavimu, bet gali kelti problemų, kai jis vartojamas vėlesniu paros metu.
Tyrimai rodo, kad vakare vartojamas kofeinas trukdo širdies ir kraujagyslių sistemai natūraliai atsigauti naktį.
Normalaus miego metu širdies ritmas ir kraujospūdis sumažėja, todėl širdies audinys gali atsistatyti ir susireguliuoti. Kofeinas trukdo šiam procesui, nes palaiko padidėjusį širdies ritmą ir neleidžia visiškai atsipalaiduoti širdies ir kraujagyslių sistemai.
Reguliariai kartojantis šis sutrikimas gali prisidėti prie ilgalaikio širdies streso.
Tyrimai rodo, kad asmenims, vartojantiems kofeino likus šešioms valandoms iki miego, miego metupastebimai sumažėja širdies ritmo kintamumas– pagrindinis širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos ir atsigavimo gebėjimo rodiklis.
Po pietų vartojamo kofeino ciklo nutraukimas: Praktinės alternatyvos
Norint atsisakyti kofeino vartojimo po pietų, reikalingi praktiški pakaitalai, kurie patenkintų ir ritualo, ir energijos poreikius, nepakenkiant miego kokybei.
Žolelių arbatos, pavyzdžiui, pipirmėčių ar ramunėlių, suteikia šilto gėrimo pojūtį be stimuliatorių. Putojantis vanduo su citrusiniais vaisiais gali atgaivinti ir šiek tiek padidinti energijos kiekį.
Tiems, kurie ieško alternatyvių energijos šaltinių, budrumą natūraliai padidina trumpos fizinio aktyvumo pertraukėlės,pavyzdžiui, penkių minučių pasivaikščiojimas ar tempimo sesija. Daug baltymų turintys užkandžiai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl išvengiama popietinio kritimo, kuris skatina potraukį kofeinui.
Nuosekli popietinė dienotvarkė, kurioje nėra kofeino, padeda sureguliuoti natūralų organizmo energijos ritmą.
