Visą gyvenimą galvojau, kad vitaminas D – tik kaulams.

Trūksta – kaulai silpni, didėja lūžių rizika. Papildai – ir viskas gerai. Paprasta schema.

Kol gydytoja neparodė mano naujų kraujo tyrimų ir nepasakė: „Tavo vitamino D lygis kritiškai žemas. Ir tai veikia ne tik kaulus.”

Tada išgirdau tai, ko nesitikėjau.

Smegenys: kodėl vitamino D trūkumas veda į demenciją

Gydytoja pradėjo nuo smegenų.

„Vitaminas D – tai ne tik vitaminas”, – sakė ji. „Tai hormonas, kuris reguliuoja nervų ląstelių veiklą.”

Kai jo trūksta – sutrinka kalcio signalizacija smegenyse. Neuronai blogiau bendrauja tarpusavyje. Sinapsės silpnėja.

Dar blogiau – vitaminas D padeda šalinti beta-amiloidą. Tai medžiaga, kuri kaupiasi Alzheimerio liga sergančių žmonių smegenyse. Kai vitamino D mažai – ši medžiaga lieka ir kaupiasi.

Rezultatas? Atminties problemos, susikaupimo sunkumai, lėtesnis mąstymas. Ilgainiui – demencija.

„Tai ne ateities problema”, – sakė gydytoja. „Tai vyksta dabar, po truputį, kiekvieną dieną.”

Širdis: kodėl trūkumas didina infarkto riziką

Širdis – antras organas, kurį paminėjo gydytoja.

Vitaminas D reguliuoja kraujospūdį ir padeda širdies raumenims normaliai susitraukti. Kai jo trūksta – širdis silpnėja, ritmas sutrikdomas, kraujagyslės standėja.

Tyrimai rodo, kad žmonėms su žemu vitamino D lygiu infarkto ir insulto rizika didesnė nei tiems, kurie jo turi pakankamai.

„Niekas apie tai negalvoja”, – sakė gydytoja susirūpinusi. „Visi žino, kad riebalai blogi širdžiai. Bet niekas nesako, kad vitamino D trūkumas – irgi didelė problema.”

Kasa: ryšys su cukriniu diabetu

Trečias organas – kasa.

Vitaminas D padeda kasai gaminti insuliną. Kai jo trūksta – insulino gamyba sutrinka. Cukrus kraujyje šokinėja. Ilgainiui – atsparumas insulinui ir 2 tipo diabetas.

Gydytoja sakė, kad daug žmonių su „nežinia iš kur atsiradusiu” diabetu iš tikrųjų tiesiog metų metus turėjo vitamino D trūkumą.

„Galėjo užkirsti kelią papildais”, – sakė ji. „Bet niekas netikrino.”

Imuninė sistema: kodėl dažniau sergi

Ir ketvirtas organas, kuris kenčia – imuninė sistema.

Vitaminas D reguliuoja imuninį atsaką. Kai jo mažai – organizmas blogiau kovoja su infekcijomis. Peršalimas užsitęsia, gripo komplikacijos dažnesnės.

Bet yra ir kita pusė: per silpna imuninė sistema gali pradėti pulti pačio organizmo audinius. Autoimuninės ligos – skydliaukės problemos, reumatoidinis artritas – taip pat siejamos su vitamino D trūkumu.

„Imuninė sistema – kaip orkestras”, – sakė gydytoja. „Vitaminui D tenka dirigento vaidmuo.”

Ką galima padaryti

Gydytoja davė planą.

Pirma – pasitikrinti. Kraujo tyrimas 25-hidroksivitaminas D parodo tikrąjį lygį. Norma – virš 30 ng/ml, optimaliai – 40–60.

Antra – papildai. Jei lygis žemas – papildai būtini. Dozę nustato gydytojas pagal trūkumo laipsnį.

Trečia – saulė. Bent penkiolika minučių kasdien su atidengtu veidu ir rankomis. Oda gamina vitaminą D iš saulės.

Ketvirta – maistas kasdien. Riebi žuvis – lašiša, skumbrė, silkė bent du kartus per savaitę. Kiaušinių tryniai kasdien. Grybai, kurie augo saulėje.

Po trijų mėnesių papildų mano lygis pakilo nuo 15 iki 45 ng/ml. Ir pajutau skirtumą – daugiau energijos, geresnė nuotaika, rečiau sergu peršalimais.

Galutinė mintis

Gydytoja man pasakė: „Vitamino D trūkumas – tai tylus griovėjas. Jis negriūna staiga – jis graužia po truputį, metų metus.”

Dabar tikrinu savo lygį kasmet rudenį. Ir papildus geriu visą žiemą – kai saulės Lietuvoje beveik nėra ir oda negamina vitamino.

Geriau išgerti kapsulę nei laukti, kol smegenys pradės užmiršti arba širdis pradės skųstis.