Vartojant paprastą nesaldintą jogurtą prieš miegą gali labai sumažėti rytinis burnos kvapas. Jogurte esantys probiotikai neutralizuoja lakiuosius sieros junginius, sukeliančius halitozę, ir gali sumažinti vandenilio sulfido kiekį iki 80 %. Šis pieno produktas stimuliuoja seilių gamybą per naktį, taip užkirsdamas kelią burnos džiūvimui, kai klesti bakterijos. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, prieš miegą suvalgykite bent 113 g jogurto be cukraus. Papildomos natūralios priemonės ir tinkama burnos higiena dar labiau padidina gaivumą pabudus.
Mokslas apie rytinį kvėpavimą: Kodėl taip atsitinka?
Rytinis kvėpavimas – tas nemalonus kvapas, kurį daugelis jaučia pabudę – atsiranda dėl specifinių fiziologinių pokyčių, vykstančių miego metu.
Miego metu sumažėjęs seilių kiekis leidžia bakterijoms nekontroliuojamai daugintis burnos ertmėje. Šie mikroorganizmai skaido maisto daleles ir ląsteles, išskirdami lakiuosius sieros junginius, sukeliančius būdingą blogą kvapą.
Ši būklė, moksliškai vadinama „halitozė”, pablogėja, kai žmonės miegodami kvėpuoja per burną, todėl burna dar labiau išsausėja.
Prie to prisideda ir kiti veiksniai: prasta burnos higiena, kvapą skleidžiančių maisto produktų vartojimas prieš miegą ir pagrindinės ligos, pavyzdžiui, gastroezofaginio refliukso liga arba sinusų infekcijos.
Šių mechanizmų supratimas padeda suprasti veiksmingas prevencijos strategijas.
Jogurtas: Jogurtas: jūsų naktinis kvėpavimo gaiviklis
Viena veiksmingiausių natūralių kovos su rytiniu burnos kvapu priemonių yra jogurtas, kuris dėl savo unikalių biologinių savybių yra galingas naktinis burnos gaiviklis.
Jogurte esantys probiotikai padeda neutralizuoti lakiuosius sieros junginius, sukeliančius blogą burnos kvapą, nes konkuruoja su kvapą skleidžiančiomis bakterijomis. Tyrimai rodo, kad prieš miegą suvalgius paprasto nesaldinto jogurto, vandenilio sulfido kiekis burnos ertmėje sumažėja iki 80 %.
Be to, jogurte esantis kalcis stiprina dantų emalį, o jo baltyminiai komponentai skatina seilių gamybą visą naktį, natūraliai valydami burną.
Kad rezultatai būtų idealūs, specialistai rekomenduoja maždaug trisdešimt minučių prieš miegą suvalgyti bent 113 g jogurto be cukraus.
Galingi natūralūs ingredientai, kovojantys su burnos bakterijomis
Nors jogurtas pasižymi įspūdingomis burnos kvapą gaivinančiomis savybėmis, keletas kitų natūralių ingredientų pasižymi ypatingomis antimikrobinėmis savybėmis, specialiai nukreiptomis prieš burnos bakterijas.
Žaliojoje arbatoje yra katechinų, ypač epigalokatechino galato (EGCG), kurie stabdo bakterijų augimą ir slopina blogo kvapo junginius.
Panašiai cinamono eteriniai aliejai, pirmiausia cinamaldehidas, trikdo biofilmo formavimąsi ant dantų ir dantenų.
Gvazdikėliuose yra eugenolio – stipraus antiseptiko, mažinančio anaerobinių bakterijų, sukeliančių rytinį burnos kvapą, kiekį.
Žalios traškios daržovės, pavyzdžiui, morkos ir salierai, veikia mechaniškai, pašalindamos bakterijų kolonijas ir skatindamos seilių gamybą.
Šiuos ingredientus galima vartoti atskirai prieš miegą arba įtraukti į vakaro režimą naudojant žolelių arbatas ar natūralius burnos skalavimo skysčius.
Paprasta tvarka prieš miegą – gaivesnis rytinis burnos kvapas
Nuosekli burnos ertmės priežiūros rutina prieš miegą daro didelę įtaką gaiviam burnos kvapui iki ryto. Be standartinio dantų valymo šepetėliu ir siūlu, verta atkreipti dėmesį į kelias įrodymais pagrįstas praktikas.
Kruopščiai nuvalykite liežuvį, kad pašalintumėte bakterijas, kurios per dieną susikaupia ant liežuvio paviršiaus.
Antibakterinis burnos skalavimo skystis be alkoholio gali sumažinti bakterijų populiaciją ir nesukelti burnos džiūvimo, kuris labai prisideda prie rytinio burnos kvapo.
Prieš miegą suvalgius nedidelį gabalėlį cinamono lazdelės arba petražolės, natūraliai neutralizuojami kvapą sukeliantys junginiai.
Tinkamas drėkinimas prieš miegą – be per didelio skysčių kiekio, kuris gali paskatinti naktį apsilankyti tualete – padeda palaikyti seilių gamybą, kurios natūraliai valo burną miego metu.
Ką odontologai rekomenduoja burnos sveikatai palaikyti naktį
Odontologai rekomenduoja specialius naktinius protokolus, kurie neapsiriboja pagrindine burnos higiena. Dauguma odontologų rekomenduoja dvi minutes kruopščiai valyti dantis dantų šepetėliu, daugiausia dėmesio skiriant dantenų linijai, o po to tinkamai naudoti dantų siūlą, kad būtų pašalintos tarpdančiuose esančios bakterijos.
Nors vartotojai dažnai atkreipia dėmesį į mėtinius gaminius, odontologijos ekspertai labiau pabrėžia techniką, o ne skonį. Daugelis specialistų siūlo prieš valant dantis palaukti 30-60 minučių po rūgščių maisto produktų vartojimo, kad būtų išvengta emalio pažeidimų.
Be to, odontologai dažnai rekomenduoja prieš miegą naudoti skalavimo skysčius be alkoholio, nes alkoholio pagrindu pagaminti produktai gali sukelti burnos džiūvimą ir dar labiau sustiprinti halitozę miego metu.
Kad rezultatai būtų geriausi, odontologai pataria dantų šepetėlius keisti kas ketvirtį, o liežuvį valyti kas naktį.
Tikrų žmonių sėkmės istorijos: Rytinio kvėpavimo transformacijos
Kaip realus naktinių burnos ertmės priežiūros procedūrų pritaikymas gali virsti išmatuojamais rezultatais? Klinikiniai tyrimai atskleidžia nuoseklius dėsningumus tarp asmenų, kurie taikė tikslingus prieš miegą taikomus režimus.
Atvejų analizė, kurioje dalyvavo 237 dalyviai trijuose didmiesčiuose, parodė, kad tiems, kurie prieš miegą vartojo petražoles, jogurtą arba žaliąją arbatą, per dvi savaites 63 proc. pagerėjo rytinio kvėpavimo kokybė.
Svarbu tai, kad 47 % tiriamųjų, kurie naudojo obuolių sidro skalavimo skysčius, visiškai pašalino partnerių nusiskundimus. Šios transformacijos tiesiogiai koreliuoja su sumažėjusiais lakiųjų sieros junginių matavimais.
Dalyvių sėkmė priklausė nuo nuoseklumo, o ne nuo produkto išlaidų, o tai rodo, kad yra prieinamų sprendimų, neatsižvelgiant į ekonominius apribojimus. Dauguma sėkmingų kandidatų 21 ir daugiau dienų iš eilės laikėsi įprastos tvarkos.
