Jaučiausi nuolat pavargusi. Galvojau – trūksta vitaminų. Oda buvo sausa – galvojau, reikia brangesnio kremo. Galva skaudėjo – gėriau tabletes.

Kai gydytoja Neringa paklausė, kiek vandens geriu per dieną, suskaičiavau: gal du puodelius kavos ir stiklinę vakare.

„Jūs tiesiog dehidratuota,” pasakė ji. „Visi šie simptomai – nuo vandens trūkumo.”

Pasirodo, daugelis mūsų gyvena lėtinėje dehidratacijoje net to nesuvokdami.

Požymis #1: Tamsus šlapimas

Paprasčiausias testas – pažiūrėti į tualetą.

Šviesiai geltonas arba beveik bespalvis šlapimas rodo, kad hidratacija gera.

Tamsiai geltona, gintarinė ar ruda spalva – aiškus dehidratacijos ženklas.

„Tai patikimiausias būdas patikrinti,” sakė Neringa. „Nereikia jokių tyrimų – tiesiog stebėkite spalvą.”

Kai organizme trūksta vandens, šlapimas tampa koncentruotas. Atliekų ta pati, bet skysčio – mažiau.

Požymis #2: Nuolatiniai galvos skausmai

Kai dehidratuojamės, smegenų audinys šiek tiek susitraukia. Tai sukelia įtampą ir skausmą.

„Daugelis mano pacientų ateina su lėtiniais galvos skausmais,” pasakojo gydytoja. „Pusė jų išnyksta tiesiog padidinus vandens kiekį.”

Prieš griebdamiesi tablečių – išgerkite du stiklines vandens ir palaukite trisdešimt minučių. Dažnai to pakanka.

Požymis #3: Nuovargis ir „smegenų migla”

Smegenys sudarytos iš septyniasdešimt penkių procentų vandens. Kai jo trūksta – veikla sutriksta.

Sunkiau susikaupti, atminties problemos, lėtesnis mąstymas – visa tai gali būti tiesiog dehidratacija.

„Net vieno–dviejų procentų skysčių netekimas jau paveikia kognityvinę funkciją,” perspėjo Neringa.

Jei po pietų juntate protinę miglą – gal ne kavos reikia, o vandens.

Požymis #4: Sausa oda ir papilkėjusi veido spalva

Kremas drėkina odą iš išorės. Bet tikra drėgmė ateina iš vidaus.

Dehidratuota oda atrodo matinė, pleiskanoja, smulkios raukšlelės labiau matomos.

„Jokia kosmetika nepakeis pakankamo vandens kiekio,” tvirtino gydytoja. „Drėkinimas prasideda nuo stiklinės, ne nuo buteliuko.”

Požymis #5: Galvos svaigimas

Kai trūksta skysčių, sumažėja kraujo tūris. Smegenys gauna mažiau deguonies.

Rezultatas: svaigsta galva, ypač staiga atsistojus ar pakeitus poziciją.

„Tai vienas pirmųjų dehidratacijos signalų,” sakė Neringa. „Jei dažnai svaigsta – patikrinkite, kiek geriate.”

Požymis #6: Painiojate troškulį su alkiu

Hipotalamas reguliuoja ir alkio, ir troškulio pojūčius. Signalai panašūs, lengva supainioti.

Tyrimai rodo, kad lengva dehidratacija sukelia pojūčius, beveik identiškus alkiui.

„Prieš griebdami užkandį – išgerkite stiklinę vandens ir palaukite penkiolika minučių,” patarė gydytoja. „Jei alkis praėjo – buvote ištroškę, ne alkani.”

Tai padeda ir tiems, kas bando kontroliuoti svorį.

Požymis #7: Raumenų mėšlungis

Ypač po sporto ar fizinio darbo.

Vanduo reikalingas elektrolitų pusiausvyrai ir raumenų funkcijai. Kai jo trūksta – raumenys spazmuoja.

„Jei dažnai kamuoja mėšlungis – pirmas žingsnis ne magnio tabletės, o daugiau vandens,” sakė Neringa.

Požymis #8: Sunkumai susikaupti ir atmintis

Tai kartoja trečią požymį, bet verta pabrėžti.

Dehidratacija paveikia smegenis greičiau nei kitus organus. Darbas, mokslai, kasdieniai sprendimai – viskas tampa sunkiau.

„Du procentai dehidratacijos – ir kognityvinės funkcijos krenta dvidešimt procentų,” sakė gydytoja.

Skaičiai įspūdingi. Ir lengvai išvengiami.

Kiek vandens iš tikrųjų reikia

Neringa davė paprastą formulę: trisdešimt mililitrų kiekvienam kilogramui svorio.

Jei sveriate septyniasdešimt kilogramų – du litrai per dieną.

Karštu oru ar sportuojant – daugiau.

„Negerkite visko iš karto,” patarė ji. „Geriau po truputį visą dieną.”

Dabar mano buteliukas visada šalia. Ir dauguma tų „paslaptingų” simptomų – tiesiog išnyko.