Mėnesius jaučiausi taip, lyg būčiau ant ribos. Dirglumas be priežasties. Miegas, kuris neatgaivina. Galva, kuri veikia pusiau. Ir tas nuolatinis jausmas, kad tuoj tuoj „sprogsi”.

Visi sakė: stresas. Gydytoja sakė: stresas. Aš pati galvojau: stresas. Bet kai pradėjau gerti raminamąsias arbatas, medituoti, net sumažinau darbo krūvį — niekas nepasikeitė.

Tada vienas paprastas kraujo tyrimas parodė tai, ko niekas nesitikėjo. Ir viskas ėmė aiškėti.

Simptomai, kuriuos visi priskiria stresui

Pažvelkite į šį sąrašą ir suskaičiuokite, kiek punktų atpažįstate:

• Nuolatinis dirglumas, net dėl smulkmenų
• Nerimas, kuris atsiranda be aiškios priežasties
• Sunkumas susikaupti, „smegenų migla”
• Miegas, po kurio vis tiek jaučiatės pavargę
• Nuotaikų svyravimai per dieną
• Jausmas, kad esate emociniai išsekę
• Galvos skausmai, kurie ateina ir eina
• Raumenų mėšlungiai, ypač naktį
• Širdies plakimas ar „šokinėjimas”

Jei atpažinote tris ar daugiau — skaitykite toliau. Nes tai gali būti ne stresas.

Kas iš tikrųjų gali vykti

Mano tyrimas parodė magnio trūkumą. Tą patį mineralą, apie kurį retai kas galvoja.

Magnis — vienas svarbiausių mineralų organizme. Jis dalyvauja daugiau nei trijuose šimtuose biocheminių reakcijų:

• Nervų sistemos veikloje
• Raumenų susitraukime ir atsipalaidavime
• Energijos gamyboje
• Miego reguliavime
• Nuotaikos stabilizavime

Kai magnio trūksta — nervų sistema tampa „perkaitusi”. Ji reaguoja į viską stipriau, nei turėtų. Rezultatas — tie patys simptomai, kuriuos vadiname „stresu”.

Bet skirtumas esminis: tikras stresas praeina, kai pašalinate stresorių. Magnio trūkumas — ne. Jis lieka, net kai gyvenimas ramus.

Kodėl gydytojai to nepamato

Magnio trūkumas — vienas dažniausiai praleidžiamų trūkumų. Štai kodėl:

Standartiniai tyrimai neatskleidžia. Dauguma gydytojų tikrina magnį serume. Bet tik apie vienas procentas magnio yra kraujyje — likę devyniasdešimt devyni procentai yra kauluose ir ląstelėse. Galite turėti „normalų” serumo magnį ir vis tiek jo trūkti.

Simptomai nespecifiniai. Dirglumas, nuovargis, miego sutrikimai — visa tai gali reikšti šimtą dalykų. Magnio trūkumas — paskutinis, apie ką pagalvoja.

Gyvenimo būdo kaltinimas. Lengviau pasakyti „per daug dirbate” nei ieškoti biocheminių priežasčių.

Miego problemos — raudonoji vėliava

Vienas ryškiausių magnio trūkumo požymių — miego sutrikimai, kurie nepaaiškinami įprastomis priežastimis.

Sunkumas užmigti. Gulite pavargę, bet protas nesustoja. Mintys sukasi ratu.

Fragmentiškas miegas. Pabundate kelis kartus per naktį. Kartais — dėl mėšlungio kojose.

Ankstyvas pabudimas. Ketvirtą ar penktą ryto — ir nebegalite užmigti.

Neatgaivinantis miegas. Miegojote aštuonias valandas, bet jaučiatės, lyg būtumėte nemiegoję.

Magnis reikalingas raumenų atsipalaidavimui ir nervų sistemos nuraminimui. Kai jo trūksta — kūnas tiesiog negali tinkamai „išsijungti”.

Galvos skausmai, kurie grįžta

Jei turite pasikartojančius galvos skausmus ar migrenas — verta pagalvoti apie magnį.

Tyrimai rodo, kad žmonės su migrena dažnai turi mažesnį magnio kiekį nei tie, kurie migrenos nepatiria. Magnis veikia kraujagyslių tonusą smegenyse — kai jo trūksta, kraujagyslės tampa reaktyvesnės, o tai gali sukelti skausmą.

Dar įdomiau — magnio papildai kai kuriems žmonėms sumažina migrenos dažnumą. Ne visiems, bet daugeliui.

Raumenys, kurie maištauja

Štai kur magnio trūkumas pasirodo akivaizdžiausiai:

Mėšlungiai. Ypač naktį, ypač blauzdose. Tas skausmingas raumenų susitraukimas, kuris pažadina iš miego.

Trūkčiojimai. Akies vokas, kuris trina dieną. Raumuo, kuris „šokinėja” be priežasties.

Silpnumas. Ne toks, kai nepakanka jėgų. O toks, kai raumenys tiesiog „neveikia” taip, kaip turėtų.

Įtampa. Nuolatinis kaklo ir pečių „sukietėjimas”, kuris nepereina net po masažo.

Magnis reguliuoja kalcio ir kalio balansą raumenyse. Kai jo trūksta — raumenys negali tinkamai atsipalaiduoti.

Širdis, kuri „šokinėja”

Vienas baisiausių simptomų — širdies plakimas ar ritmo sutrikimai. Daugelis iš karto galvoja apie širdies ligas.

Bet magnio trūkumas gali sukelti:

• Jausmą, kad širdis „praleidžia” taktus
• Staigų širdies plakimo pagreitėjimą
• Nereguliarų ritmą, ypač ramybėje

Žinoma, šiuos simptomus visada verta patikrinti pas kardiologą. Bet jei jis nieko neranda — verta patikrinti magnį.

Kodėl magnio trūksta

Net jei valgote „normaliai” — galite turėti magnio trūkumą. Štai dažniausios priežastys:

Perdirtas maistas. Grūdų perdirbimas pašalina didžiąją dalį magnio. Balta duona, balti ryžiai, baltos makaronų — beveik be magnio.

Stresas. Ironiška, bet stresas išeikvoja magnį. Kuo daugiau streso — tuo daugiau magnio prarandate. O kuo mažiau magnio — tuo blogiau jaučiatės. Užburtas ratas.

Kofeinas. Kava ir energetiniai gėrimai skatina magnio išsiskyrimą per inkstus.

Alkoholis. Tas pats — didina magnio netekimą.

Intensyvus sportas. Prakaitas neša magnį. Bėgikai ir sportininkai — rizikos grupėje.

Kai kurie vaistai. Vandenį išvejantys vaistai, rūgštį mažinantys vaistai — visi jie mažina magnio kiekį.

Virškinimo problemos. Jei žarnynas neveikia gerai — magnis neįsisavina.

Kaip pasitikrinti

Jei atpažinote simptomus — laikas pasitikrinti. Bet čia yra niuansų.

Serumo magnis — standartinis tyrimas, bet ne pats tiksliausias. „Normalus” rezultatas nereiškia, kad magnio pakanka ląstelėse.

RBC magnis (magnio kiekis raudonuosiuose kraujo kūneliuose) — tikslesnis, bet ne visur atliekamas.

Praktinis būdas: Jei turite simptomus ir nėra kontraindikacijų — galite tiesiog pabandyti magnio papildus. Jei per kelias savaites pajusite skirtumą — tai jūsų atsakymas.

Kaip papildyti

Magnis — ne vienas. Yra skirtingų formų, ir jos veikia skirtingai:

Magnio glicinatas. Geriausias miegui ir nervinei sistemai. Švelnus skrandžiui, gerai įsisavina. Mano pasirinkimas.

Magnio citratas. Gerai įsisavina, bet gali šiek tiek laisvinti vidurius. Tinka tiems, kas turi polinkį į vidurių užkietėjimą.

Magnio oksidas. Pigiausias, bet blogiausiai įsisavina. Geriau rinktis ką nors kitą.

Magnio tauratas. Ypač rekomenduojamas širdžiai.

Dozavimas: Pradėkite nuo mažos dozės — maždaug šimto penkiasdešimt miligramų per dieną. Jei viskas gerai — galite didinti iki trijų šimtų ar daugiau. Klausykite savo kūno.

Laikas: Vakare geriau — magnis padeda atsipalaiduoti ir geriau miegoti.

Kas turėtų būti atsargus

Ne visiems magnis tinka be apribojimų:

Inkstų problemos. Jei inkstai neveikia gerai — jie negali tinkamai pašalinti magnio pertekliaus. Pasitarkite su gydytoju.

Vartojantys kai kuriuos vaistus. Antibiotikai, vandenį vejantys vaistai, širdies vaistai — gali sąveikauti. Patikrinkite.

Per didelės dozės. Ženklas, kad per daug — viduriavimas. Jei taip nutinka — sumažinkite dozę.

Ko tikėtis

Jei magnio tikrai trūko — pokyčius pastebėsite gana greitai:

Per savaitę: Galbūt geresnis miegas, mažiau mėšlungių.

Per dvi savaites: Mažesnis dirglumas, stabilesnė nuotaika.

Per mėnesį: Daugiau energijos, aiškesnis mąstymas, mažiau galvos skausmo.

Bet tai ne stebuklas. Jei simptomai išlieka — gali būti ir kitų priežasčių. Magnio trūkumas — viena galimybė, ne vienintelė.

Mano istorijos pabaiga

Po trijų savaičių magnio papildų mano gyvenimas pasikeitė. Ne dramatiškai — bet pastebimai.

Miegojau geriau. Pabundau ne tokia suirzusi. Galėjau susikaupti be tokio vargo. Mėšlungiai naktį — beveik dingo.

Tas „stresas”, su kuriuo kovojau mėnesius — pasirodė esąs biochemija. Ne galvos reikalas — kūno reikalas.

Jei atpažįstate save šiame straipsnyje — gal verta patikrinti. Paprastas tyrimas. Arba paprastas bandymas.

Kartais atsakymas — paprastesnis, nei manome.