Nors joks maistas negali visiškai pakeisti plaukų per vieną savaitę, tam tikros maistingųjų medžiagų turinčios priemonės gali pagerinti išvaizdą ir sustiprinti plaukus. Kiaušiniai suteikia baltymų ir biotino regeneracijai. Riebios žuvys suteikia omega-3, kurie aktyvina augimo genus. Avokadai suteikia sveikųjų riebalų ir vitamino E. Riešutai, sėklos ir tamsūs lapiniai žalumynai suteikia būtinų mikroelementų. Uogos ir saldžiosios bulvės apsaugo folikulus nuo antioksidantų. Nuolat vartojant šiuos septynis galingus maisto produktus, sukuriamas pagrindas pastebimai storesniems ir sveikesniems plaukams.
Kiaušiniai: baltymų šaltinis plaukų folikulų regeneracijai
Nors parduotuvių lentynose gausu plaukų storinimo produktų, kiaušiniai yra natūrali alternatyva, paremta mitybos mokslu. Kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų, biotino ir pagrindinių maistinių medžiagų, yra plaukų folikulų atsinaujinimo pagrindas.
Kiaušinių tryniuose esantis didelis sieros kiekis prisideda prie kolageno gamybos ir stiprina plaukų sruogas iš vidaus. Be to, kiaušiniuose yra vitaminų A, D ir E, kurie skatina sebumo – natūralaus plaukų drėkiklio, apsaugančio nuo lūžinėjimo ir lūžinėjimo – gamybą.
Kad rezultatai būtų idealūs, mitybos specialistai rekomenduoja kasdien suvalgyti po du kiaušinius. Baltymų turtingi baltymai kartu su maistingųjų medžiagų gausiais tryniais kruopščiai maitina plaukų folikulus ir per septynias dienas gali padidinti plaukų storį.
Riebi žuvis: Omega-3, stiprinančios plaukus nuo šaknų iki galiukų
Lašiša, skumbrė ir sardinės yra pagrindiniai gamtoje esantys omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai plaukų sveikatai.
Šios nepakeičiamosios riebalų rūgštys maitina plaukų folikulus, mažina galvos odos uždegimą ir skatina didesnį odos storį.
Tyrimai rodo, kad omega-3 rūgštys aktyvina plaukų augimo genus ir prailgina plaukų ciklo anageno (augimo) fazę.
Riebiosiose žuvyse esantys DHA ir EPA junginiai taip pat didina galvos odos hidrataciją, nes stiprina ląstelių membranas, kurios sulaiko drėgmę.
Kad rezultatai būtų idealūs, mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti 3-4 porcijas per savaitę.
Šiose žuvyse esantys biologiškai prieinami baltymai kartu suteikia keratiną formuojančių aminorūgščių, kurios didina plaukų stiebo stiprumą ir elastingumą.
Avokadai: Avokadai: sveikų riebalų paslaptis siekiant plaukų storio
Avokadai yra vienas iš labiausiai plaukus puoselėjančių gamtos maisto produktų, pasižymintis išskirtiniu mononesočiųjų riebalų, vitaminų E ir B grupės vitaminų bei mineralinių medžiagų, būtinų plaukų storiui skatinti, deriniu.
Šiuose daug maistinių medžiagų turinčiuose vaisiuose yra biotino, kuris apsaugo plaukus nuo trapumo ir lūžinėjimo. Juose esantis vitaminas E yra stiprus antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo oksidacinio streso ir pažeidimų.
Avokaduose esantys natūralūs aliejai giliai drėkina galvos odą ir plauko stiebą. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojami avokadai gali pagerinti plaukų elastingumą ir užkirsti kelią jų plonėjimui.
Kad nauda būtų maksimali, mitybos specialistai rekomenduoja kasdien į maistą įtraukti pusę avokado arba naudoti jį kaip plaukų kaukę.
Riešutai ir sėklos: Mikroelementų magija greitam plaukų augimui: Mikroelementų magija greitam plaukų augimui
Riešutuose ir sėklose yra koncentruotas vitaminų, mineralų ir riebiųjų rūgščių mišinys, kuris tiesiogiai palaiko plaukų folikulų stiprumą ir spartina augimą.
Graikiniai riešutai, migdolai ir linų sėmenys pasižymi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios maitina plaukų folikulus iš vidaus. Brazilijos riešutuose yra seleno, mineralo, saugančio plaukus nuo oksidacinės pažaidos.
Moliūgų sėklose yra cinko, kuris neleidžia plaukams slinkti ir skatina augimo ciklus.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, kasdien suvalgykite po saują (apie 15-30 mililitrų) sumaišytų riešutų ir sėklų. Įmaišykite jų į kokteilius, salotas arba kaip atskirus užkandžius, kad maksimaliai įsisavintumėte plaukus storinančias maistingąsias medžiagas.
Tamsūs lapiniai žalumynai: Mineralinių medžiagų turtingas pagrindas storesnėms sruogoms.
Tamsialapiuose žalumynuose yra itin daug geležies, kalcio, folio rūgšties ir vitaminų A ir C – esminių komponentų, kurie stiprina plaukų folikulus ir skatina augimą.
Špinatai, lapiniai kopūstai ir šveicariški mangoldai turi geležies, kuri apsaugo nuo plaukų slinkimo, nes optimizuoja deguonies pernešimą į folikulus. Šiuose žalumynuose esantis vitaminas C skatina kolageno gamybą, todėl plaukų stiebai tampa stipresni ir atsparesni lūžinėjimui.
Kasdienė tamsiųjų žalumynų porcija suteikia pakankamai vitamino A, kuris reguliuoja riebalų gamybą ir palaiko galvos odos sveikatą.
Jų antioksidacinės savybės padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia folikulus ir stabdo augimą, todėl plaukai tampa akivaizdžiai storesni.
Uogos: Antioksidantai gynėjai nuo plaukų retėjimo
Uogos yra vienas iš stipriausių antioksidantų turinčių maisto produktų, kurių sudėtyje yra esminių junginių, saugančių plaukų folikulus nuo oksidacinio streso ir priešlaikinio senėjimo.
Braškės, mėlynės ir gervuogės turi daug vitamino C, kuris padeda gaminti kolageną, būtiną plaukų struktūrai ir stiprumui.
Šiuose vaisiuose yra antocianinų ir elaginės rūgšties, kurie gerina galvos odos kraujotaką ir užtikrina, kad plaukų folikulai gautų daugiausia maistinių medžiagų ir deguonies.
Reguliarus uogų vartojimas padeda palaikyti galvos odos sveikatą, nes mažina uždegimus ir kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala, kuri skatina plaukų retėjimą.
Kad gautumėte didžiausią naudą, kasdien į kokteilius, avižinius dribsnius ar atskirus užkandžius įmaišykite po porciją mišrių uogų.
Saldžiosios bulvės: Beta karotino stiprintuvai apimčiai ir blizgesiui suteikti: beta karotino stiprintuvai apimčiai ir blizgesiui suteikti
Saldžiosios bulvės nusipelno pripažinimo kaip išskirtiniai plaukus storinantys maisto produktai dėl įspūdingo beta karotino kiekio. Šis galingas antioksidantas organizme virsta vitaminu A, skatinančiu riebalų gamybą, kuris natūraliai drėkina galvos odą ir puoselėja storesnius plaukus.
Ryškiai oranžinės spalvos gumbuose taip pat yra vitaminų C ir E, kurie gerina plaukų folikulų kraujotaką ir kovoja su oksidaciniu stresu. Reguliarus jų vartojimas stiprina plauko stiebą, mažina lūžinėjimą ir didina blizgesį.
Kad gautumėte idealią naudą, 2-3 kartus per savaitę į patiekalus įtraukite keptas arba garuose virtas saldžiąsias bulves. Maistinių medžiagų tankis palaiko ne tik plaukų storį, bet ir bendrą galvos odos sveikatą.
