Kad plaukai ir nagai būtų sveiki, pirmenybę teikite baltymų turtingam maistui, pavyzdžiui, kiaušiniams, liesai mėsai ir ankštinėms daržovėms, kurios aprūpina keratiną formuojančiomis aminorūgštimis. Įtraukite biotino šaltinių, tokių kaip riešutai ir neskaldyti grūdai, kad sustiprintumėte struktūrą. Vartokite geležies ir cinko iš špinatų, austrių ir moliūgų sėklų, kad išvengtumėte trapumo. Lašišos ir avokadų nepakeičiamosios riebalų rūgštys gerina drėgmės išlaikymą. Vitamino C turtingos uogos palaiko kolageno gamybą. Tinkamas drėkinimas sustiprina šių maistinių medžiagų veiksmingumą. Tolesniuose skyreliuose išsamiai aprašomi idealūs maisto produktų deriniai, užtikrinantys didžiausią naudą.
Daug baltymų turintis maistas: Kuriant stipresnius plaukus ir nagus
Beveik visi plaukų ir nagų audiniai sudaryti iš keratino– struktūrinio baltymo, kurio tinkamam augimui ir palaikymui būtinas reguliarus baltymų vartojimas su maistu.
Nevartojant pakankamai baltymų, plaukai gali tapti lūžinėjantys ir ploni, o nagai išryškėti ir lengvai lūžinėti.
Optimalūs baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai, kuriuose yra visų aminorūgščių.
Augalinės kilmės alternatyvos, pavyzdžiui, ankštinės daržovės, kvinojos ir riešutai, suteikia daug baltymų vegetarams ir veganams.
Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti 0,8 g baltymų kilogramui kūno svorio, kad būtų palaikoma keratino gamyba ir palaikomas sveikas plaukų ir nagų augimo ciklas.
Svarbiausi vitaminai, skatinantys plaukų ir nagų augimą
Baltymai sudaro struktūrinį plaukų ir nagų pagrindą, o vitaminai yra labai svarbūs augimo procesų ir ląstelių atsinaujinimo katalizatoriai.
Biotinas (vitaminas B7) stiprina plaukų ir nagų keratino infrastruktūrą, o vitaminas A reguliuoja sebumo gamybą, kuri palaiko galvos odos sveikatą.
Vitaminas C palengvina kolageno sintezę ir geležies įsisavinimą, o tai būtina norint išvengti lūžinėjančių nagų ir plaukų slinkimo. Vitamino E antioksidacinės savybės apsaugo folikulus nuo oksidacinio streso.
Vitaminas D aktyvina plaukų folikulų ciklą, o B komplekso vitaminai (ypač B12) palaiko raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie perneša deguonį ir maistingąsias medžiagas į plaukų šaknis ir nagų guolius, stimuliuoja augimą ir apsaugo nuo retėjimo.
Mineralinių medžiagų turintys maisto produktai, apsaugantys nuo lūžinėjimo ir lūžinėjimo
Mineralai yra kertinis sveikų plaukų ir nagų vystymosi akmuo, o keli pagrindiniai elementai tiesiogiai apsaugo nuo lūžinėjimo ir trapumo.
Geležies turtingi maisto produktai, tokie kaip špinatai, lęšiai ir liesa raudona mėsa, padeda tiekti deguonį į plaukų folikulus ir nagų dugną, skatindami jų tvirtumą ir atsparumą.
Cinkas, kurio gausu austrėse, moliūgų sėklose ir anakardžių riešutuose, palaiko baltymų sintezę, būtiną struktūriniam vientisumui.
Brazilijos riešutuose ir tunuose esantis selenas apsaugo nuo oksidacinės pažaidos, o agurkuose ir paprikose esantis silicio dioksidas skatina kolageno formavimąsi.
Norint, kad šie mineralų turtingi maisto produktai būtų idealiai įsisavinami, juos derinant su vitamino C šaltiniais sukuriamas sinergetinis poveikis, kuris maksimaliai padidina naudą plaukams ir nagams.
Drėkinimas ir sveiki riebalai: nepastebėti plaukų ir nagų sveikatos veiksniai
Be mineralinio pagrindo stipriems plaukams ir nagams, grožio mityboje dažnai lieka neįvertinti du pagrindiniai elementai: . 2. Tinkamas drėkinimas ir sveikas riebalų vartojimas.
Tinkamas drėkinimas užtikrina, kad ląstelės gali veiksmingai pernešti maistingąsias medžiagas į plaukų folikulus ir nagų matricas. Ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti 2-2,4 litro vandens, kad ląstelės veiktų idealiai.
Be to, lašišose, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse esančios omega-3 riebalų rūgštys, palaikydamos membranų vientisumą ir mažindamos uždegimus, prisideda prie galvos odos ir odelės sveikatos.
Avokaduose ir alyvuogių aliejuje esantys mononesotieji riebalai dar labiau palaiko plaukų sruogų ir nagų plokštelių drėgmę, apsaugo nuo lūžinėjimo ir skatina natūralų blizgesį.
Supermaistuose gausu grožio puoselėjimą skatinančių maistinių medžiagų
Keletas daug maistinių medžiagų turinčių supermaisto produktų išsiskiria išskirtiniu gebėjimu vienu metu palaikyti plaukų ir nagų sveikatą dėl savo plataus maistingumo profilio.
Kiaušiniuose yra visaverčių baltymų, biotino ir sieros junginių, būtinų keratino gamybai.
Lašiša suderina omega-3 riebalų rūgštis su vitaminu D ir baltymais, užtikrinančiais idealią folikulų funkciją.
Špinatuose yra geležies, vitaminų A ir C bei folio rūgšties, kurie veikia sinergiškai, skatindami augimą ir stiprėjimą.
Moliūgų sėklose yra cinko, magnio ir omega-6 riebalų rūgščių, kovojančių su trapumu.
Uogose yra antioksidantų, saugančių nuo ląstelių pažeidimų, o vitaminas C stiprina kolageno gamybą, todėl teigiamai veikia plaukų ir nagų struktūrą.
