Kas iš tikrųjų dažniausiai apriboja žmogaus savarankiškumą po 60-ies? Daugelis pagalvotų apie jėgą ar lankstumą.
Bet ekspertai atkreipia dėmesį į kitą, dažnai pamirštamą gebėjimą — reakcijos laiką. Būtent nuo jo priklauso, ar spėsi atgauti pusiausvyrą paslydęs.
Kodėl reakcija svarbesnė, nei atrodo
Kai reakcijos sulėtėja, pasidaro sunkiau stabiliai pastatyti koją, apeiti bortelį ar susigriebti paslydus. Toks delsimas dažnai baigiasi kritimu — o kritimas vyresniame amžiuje atima nemažai savarankiškumo.
Sulėtėjusi reakcija tyliai siaurina gyvenimą. Atsiranda dvejonė lipant laiptais. Nedrąsa minioje. Baimė eiti nelygia danga.
— Žmonės treniruoja raumenis, bet pamiršta greitį, — paaiškino kineziterapeutas. — O būtent greitis apsaugo nuo griuvimo.
Paprasti pratimai, kurie veikia
Gera žinia — reakciją galima lavinti bet kuriame amžiuje. Pratimai paprasti ir nebauginantys: pagauti nuo grindų atšokusį kamuoliuką, reaguoti šoniniu žingsniu į netikėtą partnerio signalą, bakstelėti garsiai įvardytą tašką lape.
Svarbu, kad užduotys atrodytų įveikiamos, o ne gąsdinančios. Fiksuojant greitį ir tikslumą, pažangą matai juodu ant balto.
— Pradedam nuo lengvo, — pridūrė jis. — Jei pratimas kelia baimę griūti, jis per sunkus.
Kiek dažnai užtenka
Nereikia ilgų treniruočių. Trumpa, penkių–dešimties minučių sesija du ar tris kartus per savaitę dažnai duoda pastebimą rezultatą.
Toks tempas leidžia nervų sistemai prisitaikyti ir neišvargina. Šitos minutės puikiai telpa šalia pasivaikščiojimo ar tempimo. Ramesnėmis dienomis kūnas ilsisi, o protas lieka žvalus.
Prieš pradedant — vienas žingsnis
Vertėtų nepamiršti niuanso: jei yra sveikatos problemų, svaigimo ar pusiausvyros sutrikimų, prieš naujus pratimus geriau pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
— Saugumas pirmiau greičio, — nusijuokė specialistas. — Pratimas turi stiprinti, ne kelti riziką.
O pažangą smagu sekti mažoje užrašų knygelėje: data, užduotis, laikas, teisingų judesių skaičius. Kas kelios savaitės atsiverti tuos įrašus — ir pamatyti, kaip reakcija darosi greitesnė.
Tad gal verta paklausti savęs: kada paskutinį kartą treniravai ne jėgą, o greitį? Kartais būtent tos kelios minutės per savaitę ir nulemia, ar rytoj išlaikysi pusiausvyrą.
