Vidurių užkietėjimas, sunkumas pilve, jausmas, kad organizmas tiesiog „neveikia” – su tuo susiduria kas trečias suaugęs žmogus. Vaistinės siūlo dešimtis preparatų, tačiau daugelis jų veikia agresyviai ir sukelia priklausomybę. O jei egzistuotų natūralus būdas, kuris švelniai, bet efektyviai padėtų žarnynui atlikti savo darbą?

Vienas produktas jau dešimtmečius naudojamas medicinoje, tačiau plačioji visuomenė apie jį žino mažai. Gydytojai jį vadina „žarnyno šluota” dėl unikalaus veikimo mechanizmo – jis tiesiogine prasme „iššluoja” virškinimo traktą, nesukeliant dirginimo ar nepageidaujamų poveikių.

Kaip tai veikia

Kalbama apie psyllium lukštus (lot. Plantago ovata) – augalinės kilmės skaidulas, kurios vandenyje sudaro klampų gelį. Būtent šis gelis ir yra paslaptis.

Patekęs į žarnyną, psyllium sugeria vandenį ir išsiplečia. Susidaro minkšta, slidi masė, kuri padidina išmatų tūrį ir drėgmę. Storosios žarnos sienelės pajunta šį padidėjusį tūrį ir pradeda aktyviau susitraukinėti – prasideda natūrali peristaltika.

Rezultatas – minkštesnės išmatos, lengvesnis tuštinimasis ir jokio skausmingo spaudimo. Daugelis pajunta palengvėjimą jau per 24–48 valandas.

Kaip vartoti teisingai

Dozavimas paprastas: vienas arbatinis šaukštelis (maždaug 3–5 g) miltelių sumaišomas su pilna stikline vandens ar sulčių. Svarbu išmaišyti iš karto ir išgerti nedelsiant, kol mišinys nesutirštėjo.

Po to būtina išgerti dar bent vieną stiklinę vandens. Tai esminis žingsnis – be pakankamo skysčių kiekio psyllium gali sukelti priešingą efektą ir net žarnyno užsikimšimą.

Geriausia vartoti kartą per dieną, valgio metu arba iškart po jo. Pradėkite nuo mažesnės dozės ir stebėkite, kaip organizmas reaguoja. Esant poreikiui, galima didinti iki dviejų kartų per parą.

Svarbu: niekada nevartokite sausų miltelių – visada tik ištirpintus vandenyje.

Ko tikėtis

Klinikiniai tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant psyllium, išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praeina per 24–72 valandas. Sumažėja įtempimas tuštinimosi metu, dingsta diskomfortas ir sunkumo jausmas.

Skirtingai nuo daugelio vidurius laisvinančių preparatų, psyllium nesuardo žarnyno mikrofloros ir nesukelia priklausomybės. Jis tiesiog padeda organizmui atlikti natūralią funkciją.

Reguliarus vartojimas ypač naudingas tiems, kurių mityboje trūksta skaidulų – o tai, deja, būdinga daugumai šiuolaikinių žmonių.

Kada reikėtų sunerimti

Nors psyllium laikomas saugiu produktu, yra situacijų, kai būtina kreiptis į gydytoją.

Jei jaučiate stiprius pilvo skausmus, pastebėjote kraują išmatose, kamuoja nuolatinis vėmimas ar rijimo sunkumai – tai signalai, kad problema gali būti rimtesnė ir reikia medicininės pagalbos.

Taip pat svarbu žinoti, kad psyllium gali sumažinti kai kurių vaistų įsisavinimą. Jei vartojate medikamentus, palikite bent 2 valandų tarpą tarp jų ir psyllium dozės.

Pūtimas ar lengvi spazmai pirmomis dienomis yra normalus reiškinys – organizmas tiesiog prisitaiko. Jei simptomai išlieka, sumažinkite dozę ir didinkite ją palaipsniui.

Kur įsigyti

Psyllium lukštų miltelius galima rasti vaistinėse ir sveikos mitybos parduotuvėse. Jie parduodami grynu pavidalu arba kaip maisto papildų sudedamoji dalis. Rinkitės produktus be pridėtinio cukraus ir dirbtinių priedų.

Vienas pakelis paprastai kainuoja kelis eurus ir užtenka kelioms savaitėms – tai vienas pigiausių ir natūraliausių būdų palaikyti žarnyno sveikatą.