Daugelis žmonių vartoja vitaminą D ir mano, kad viskas gerai. Perka papildą, geria tabletę, jaučiasi ramiai.
Bet ne visi vitamino D papildai vienodi. Ir kai kurie gali daryti priešingą efektą nei tikitės.
Dvi formos — du rezultatai
Vitaminas D2 — ergokalciferolis. Dažnai randamas praturtintuose maisto produktuose ir pigesniuose papilduose. Gaminamas iš augalinių šaltinių.
Vitaminas D3 — cholekalciferolis. Forma, kurią organizmas gamina pats, kai oda patenka į saulę. Randamas žuvyje, kiaušinių tryniuose, kepenų preparatuose.
Skirtumas ne tik pavadinime. D3 pasisavinamas efektyviau. Jis geriau pakelia ir ilgiau palaiko vitamino D kiekį kraujyje. D2 — silpniau ir trumpiau.
D2 gali mažinti D3
Čia — netikėta dalis. Tyrimai rodo, kad D2 vartojimas gali ne tik silpniau veikti — jis gali aktyviai mažinti cirkuliuojančio D3 kiekį organizme.
Mechanizmas dar tiriamas, bet rezultatas aiškus: žmonės, vartojantys D2 papildus, kai kuriais atvejais turėjo mažesnius D3 rodiklius nei tie, kurie nevartojo nieko.
Tai reiškia, kad pigus papildas su D2 gali ne tik nepadėti — jis gali pakenkti, sukurdamas klaidingą saugumo jausmą ir tuo pačiu mažindamas natūralaus D3 kiekį.
Kas turėtų būti ypač atsargus
Žmonės su patvirtintu vitamino D trūkumu — jiems forma ypač svarbi. D2 gali nepakelti rodiklių taip, kaip tikimasi.
Osteoporozės rizikos grupė — kaulų tvirtumas tiesiogiai priklauso nuo vitamino D formos ir kiekio.
Vartojantys praturtintus maisto produktus — dažnai juose naudojamas D2, ne D3. Etiketę verta perskaityti.
Pigių papildų vartotojai — kaina dažnai reiškia D2, ne D3. Sutaupyti kelis eurus — ir prarasti efektyvumą.
Kaip pasirinkti teisingai
Pirma — patikrinti etiketę. Ieškoti žodžio „cholekalciferolis” arba „D3.” Jei parašyta „ergokalciferolis” arba „D2″ — tai silpnesnė forma.
Antra — pasitarti su gydytoju, ypač jei vitamino D kiekis jau žemas. Kraujo tyrimas parodys tikrąjį lygį, o ne spėjimą.
Trečia — nepasiduoti reklamai. „Vitaminas D” ant pakuotės nieko nereiškia, kol nežinote, kuri forma viduje.
Viena raidė. Didelis skirtumas. Ir kaina čia — ne pinigai, o sveikata.
