Dietologai rekomenduoja keletą vakarinių gėrimų, kurie palaiko naktinę riebalų apykaitą. Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie 3-4 % padidina medžiagų apykaitą. Obuolių sidro actas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti visceralinių riebalų kiekį. Šiltas citrinų vanduo sustiprina natūralią detoksikaciją miego metu. Cinamono ir medaus arbata gerina jautrumą insulinui, o imbiero ir ciberžolės pienas didina termogenezę. Baltymų turtingi kazeino kokteiliai padeda atkurti raumenis. Ramunėlių arbata gali pagerinti miego kokybę. Kiekvienas variantas teikia unikalią naudą tiems, kurie ieško naktinių svorio valdymo sprendimų.
Žalioji arbata: Metabolizmą gerinantis naktinis gėrimas
Žalioji arbata: Metabolizmą gerinantis naktinis gėrimas
Žalioji arbata yra vienas veiksmingiausių riebalus deginančių gėrimų, kuriuos galima vartoti prieš miegą. Jos veiksmingumą lemia katechinai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG), kurie skatina medžiagų apykaitą ir didina riebalų oksidaciją miego metu.
Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali 3-4 % padidinti medžiagų apykaitą ir kasdien sudeginti papildomus 250-335 kilodžaulius.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, ekspertai rekomenduoja gerti be kofeino 1-2 valandas prieš miegą, kad išvengtumėte nemigos.
Žaliosios arbatos termogeninės savybės veikia sinergiškai su natūraliais naktiniais organizmo atstatymo procesais, gerindamos riebalų panaudojimą ir išlaikydamos raumeninį audinį, todėl ši arbata yra puikus naktinių svorio valdymo procedūrų komponentas.
Obuolių sidro acto tonikas riebalų mažinimui per naktį
Nors apie tai kalbama rečiau nei apie žaliąją arbatą, obuolių sidro actas dėl jame esančios acto rūgšties yra stiprus naktinis riebalų mažinimo tonikas.
Tyrimai rodo, kad šis junginys padeda slopinti apetitą, lėtina virškinimą ir neleidžia padidėti cukraus kiekiui kraujyje, dėl kurio kaupiasi riebalai.
Mitybos ekspertai rekomenduoja prieš miegą vieną valgomąjį šaukštą žalio, nefiltruoto obuolių acto praskiesti 237 mililitrais vandens.
Mišinys optimizuoja medžiagų apykaitą miego metu, kai suvartojamas likus 30 minučių iki miego.
Reguliarus vartojimas siejamas su visceralinių riebalų mažėjimu ir geresniu jautrumu insulinui, nors nauda pasireiškia palaipsniui, o ne per naktį.
Šis tonikas geriausiai veikia kaip išsamios svorio valdymo strategijos dalis.
Šiltas citrinų vanduo: Paprastas, bet veiksmingas vakaro detoksas
Tarp paprastų vakarinio detoksikavimo variantų šiltas citrinų vanduo išsiskiria kaip laikui nepavaldi priemonė, palaikanti naktinę riebalų apykaitą. Šis švelnus gėrimas sujungia valomąsias citrinos savybes ir šilto vandens naudą medžiagų apykaitai.
Citrinos rūgštis, esanti citrinose, gali padėti stimuliuoti virškinimo fermentus, o vitaminas C palaiko kepenų detoksikacijos procesus. Tyrimai rodo, kad šilto citrinų vandens gėrimas prieš miegą gali sustiprinti natūralų organizmo detoksikacijos ritmą miego metu.
Kad rezultatai būtų idealūs, mitybos specialistai rekomenduoja naudoti šviežias ekologiškas citrinas ir filtruotą vandenį, pašildytą iki maždaug 40 °C temperatūros – pakankamai šiltą, kad išsiskirtų naudingieji junginiai ir nesunaikintų temperatūrai jautrių maistinių medžiagų.
Cinamono ir medaus arbata: arbata: saldus riebalus deginantis gamtos mišinys
Suderinus senąsias sveikatingumo tradicijas su šiuolaikiniu mitybos mokslu, cinamono ir medaus arbata siūlo skanų požiūrį į naktinį riebalų deginimą.
Šiame mišinyje naudojamas cinamono gebėjimas reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerinti jautrumą insulinui, o tai padeda išvengti riebalų kaupimosi per naktį.
Neapdorotas medus suteikia vertingų fermentų, kurie palaiko medžiagų apykaitą miego metu.
Tyrimai rodo, kad cinamone yra junginių, galinčių suaktyvinti termogenezę– organizmo šilumos gamybos mechanizmą, kuris degina kalorijas.
Kad rezultatai būtų geriausi, mitybos specialistai rekomenduoja naudoti Ceilono cinamoną ir nepasterizuotą medų, mirkytus karštame (ne verdančiame) vandenyje.
Vartojant šią arbatą likus maždaug 30 minučių iki miego, jos junginiai gali veikti natūralaus organizmo atstatymo ciklo metu.
Imbiero ir ciberžolės auksinis pienas: priešuždegiminis naktinis eliksyras
Auksinis pienas, kilęs iš tradicinės ajurvedos medicinos, panaudoja galingas riebalus deginančias imbiero ir ciberžolės savybes šiltame, raminančiame gėrime, idealiai tinkančiame vartoti naktį.
Ciberžolėje esantis kurkuminas gerina medžiagų apykaitą ir kartu mažina uždegimą, kuris gali prisidėti prie svorio augimo.
Tuo tarpu imbiero sudėtyje yra junginių, vadinamų gingeroliais, kurie didina termogenezę ir riebalų oksidaciją miego metu.
Kad rezultatai būtų geriausi, specialistai rekomenduoja po 1 arbatinį šaukštelį imbiero ir ciberžolės derinti su šiltu nesaldintu migdolų pienu ir žiupsneliu juodųjų pipirų, kurie padidina kurkumino įsisavinimą iki 2000 %.
Šis derinys palaiko naktinį riebalų deginimą ir kartu skatina ramų miegą.
Daug baltymų turintys kazeino kokteiliai raumenų atstatymui per naktį
Kazeino baltyminiai kokteiliai yra išskirtiniai naktiniai riebalus deginantys gėrimai dėl savo lėtai virškinamų savybių, kurios palaiko medžiagų apykaitą miego metu.
Skirtingai nei išrūgų baltymai, kazeinas skrandyje sudaro gelį ir per 6-8 valandas palaipsniui išskiria aminorūgštis. Tokia užsitęsusi baltymų sintezė padeda išsaugoti liesąją raumenų masę per naktį, o tai labai svarbu norint palaikyti aukštesnį medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje.
Tyrimai rodo, kad suvalgius 30-40 g kazeino prieš miegą, gali padidėti rytinės energijos sąnaudos ramybės būsenoje.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, dietologai rekomenduoja nesaldintą kazeiną sumaišyti su nesaldintu migdolų pienu, kad būtų išvengta pridėtinių cukrų, kurie gali sumažinti riebalų deginimo naudą.
Ramunėlių ir levandų arbata: Miego kokybės gerinimo priemonės, padedančios numesti svorio
Nors dažnai mėgstamos dėl raminančių aromatų, ramunėlių ir levandų arbatos teikia ne tik atsipalaidavimo, bet ir didelę naudą, kuri gali padėti siekti svorio valdymo tikslų miego metu.
Šių žolelių užpiluose yra junginių, mažinančių streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio, kurio padidėjęs kiekis gali paskatinti riebalų kaupimąsi ir sutrikdyti medžiagų apykaitą, kiekį. Tyrimai rodo, kad kokybiškas miegas tiesiogiai susijęs su geresniu svorio valdymu, nes reguliuoja alkio hormonus greliną ir leptiną.
Puodelis ramunėlių arba levandų arbatos likus maždaug 30 minučių iki miego gali padėti užmigti.
Dėl nulinio kaloringumo šios arbatos yra idealūs naktiniai gėrimai, pakeičiantys kaloringesnes alternatyvas ir skatinantys gilų miegą, būtiną geriausiai medžiagų apykaitos funkcijai.
