Tėtis visada sakydavo, kad pirtis „išvaro riebalus”. Grįžęs iš pirties rodydavo svarstykles — ir jose tikrai buvo mažiau. Tada gerdavo arbatą, valgydavo ir rytą — vėl tas pats skaičius.

Jis buvo teisus dėl svarstyklių. Klydas dėl priežasties.

Ką tiksliai parodo svarstyklės po pirties

Po pirties svarstyklių rodmuo sumažėja — tai faktas. Bet pokyčio priežastis yra vanduo, ne riebalai. Kylant kūno temperatūrai, organizmas intensyviai prakaituoja, bandydamas atvėsti. Prakaitas yra daugiausia vanduo su mineralais. Riebalų atsargos taip greitai nedingsta.

Tyrimai su jaunais suaugusiaisiais parodė, kad po trumpo saunos seanso kūno masė sumažėja vidutiniškai 0,3–0,5 kg. Didesnio kūno svorio žmonės netenka šiek tiek daugiau — nes daugiau prakaituoja. Bet tai vis tiek vanduo. Vos atsigėrus stiklinę ar dvi — svarstyklės grįžta į pradinį skaičių.

Kiek kalorijų sudegina pirtis — ir ar tai svarbu

Pirtis vis dėlto sudegina kalorijas — tik nedaug. Organizmas šilumoje dirba aktyviau, kad atvėstų: širdis plaka greičiau, kraujas cirkuliuoja intensyviau. Tyrimuose fiksuojama, kad 10 minučių saunoje sudeginama apie 70–130 kalorijų, priklausomai nuo kūno svorio ir temperatūros.

Tai realus skaičius. Bet kontekste: 30 minučių ėjimo sudeginama panašiai arba daugiau. Pirtis nėra treniruotė.

— Nusprendžiau sau, kad pirtis kompensuos vakarienę, — pasakojo žmogus, du metus saunos lankymą sekęs svoriui stebėti. — Nekompensuoja. Bet kitas efektas mane nustebino.

Kur pirtis iš tiesų veikia

Reguliarus pirties lankymas tyrimuose siejamas su keletu realių efektų: sumažėjęs kraujospūdis, geresni cholesterolio rodikliai, sumažėjęs uždegiminis fonas. Tai nėra svorio metimo mechanizmas — tai širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymo mechanizmas, kuris veikia per ilgesnį laikotarpį.

Taip pat: pirtis pagerina miegą ir mažina kortizolio — streso hormono — kiekį kraujyje. Kortizolis tiesiogiai susijęs su riebalų kaupimu pilvo srityje. Todėl pirtis gali netiesiogiai padėti svorio kontrolei — per streso mažinimą ir geresnį miegą, ne per tiesioginį kalorijų deginimą.

— Kai miegas pagerėjo, valgymo įpročiai pasikeitė savaime, — rimtai pridūrė jis. — Pirties efektas buvo netiesioginis, bet tikras. Ko nesitikėjau.

— Penkerius metus einame su žmona į pirtį kartą per savaitę, — papildė kitas besidalijantis patirtimi žmogus. — Kraujospūdis sumažėjo be vaistų. Gydytojas paklausė, ką pasikeitė. Nieko, tik pirtis.

Ko vengti

Dehidratacija yra pagrindinė pirties rizika. Prieš seansą ir po jo — vanduo, ne alus ar kava. Alkoholis prieš pirtį mažina organizmo gebėjimą reguliuoti temperatūrą ir stiprina dehidrataciją.

Per ilgi seansai be pertraukų, ypač žmonėms su kraujospūdžio problemomis ar širdies ligomis, gali sukelti šilumos stresą. Saikingas naudojimas — iki 15–20 minučių per seansą su atvėsimo pertraukomis — laikomas saugiu sveikiems suaugusiesiems. Atsiradusius nuolatinius simptomus — galvos svaigimą, širdies plakimo pokyčius — verta aptarti su gydytoju prieš tęsiant reguliarius apsilankymus.

Tėtis vis tiek eina į pirtį kiekvieną savaitę. Tik dabar žino, kad svarstyklės nerodo viso vaizdo — ir nė vienas jų nebesiginčija dėl riebalų.

Pirtis ir vanduo, o ne pirtis ir svarstyklės. Tokia paprastesnė, teisingesnė formulė — ir ji veikia ilgai.