Pirma diena be pasivaikščiojimo — niekas nepasikeičia. Antra — irgi ne. Bet po savaitės kūnas jau siunčia signalus, kurių daugelis net nepastebi.
Raumenys gauna mažiau darbo. Sąnariai pradeda stingti. Kraujotaka lėtėja. O smegenys — jos reaguoja vienos pirmųjų, tik apie tai retai kas pagalvoja.
Raumenys ir energija: tylus nuosmukis
Be reguliaraus judėjimo raumenys praranda stimuliaciją. Jėga mažėja. Ištvermė krinta. Kasdienės užduotys — laiptai, pirkinių krepšiai, žaidimas su vaikais — pradeda atrodyti sunkesnės nei turėtų.
Kraujotaka ir deguonies tiekimas irgi ribojami. Žmogus jaučiasi vangiau, bet negali tiksliai pasakyti kodėl. „Dauguma mano, kad vasarą pavargsta nuo karščio. Bet dažniau priežastis — tiesiog nustojo judėti,” — paaiškino gydytojas.
Trumpi, nuoseklūs pasivaikščiojimai padeda palaikyti raumenų tonusą ir medžiagų apykaitą. Ne maratono treniruotės. Tiesiog ėjimas.
Smegenys be judėjimo
Kai vaikščiojama retai, kraujo tekėjimas į smegenis sumažėja. Tai reiškia mažiau deguonies, mažiau maistinių medžiagų, mažiau signalų, kurie palaiko aštrų mąstymą.
Stresas prideda savo dalį. Ilgai nejudant, kortizolio lygis lieka padidėjęs. Mąstymas tampa miglotas. Susikaupimas — sunkesnis. Nuotaika — nestabilesnė.
„Ėjimas nėra tik kūno reikalas. Smegenims jis veikia kaip perkrovimo mygtukas,” — pridūrė gydytojas. Endorfinai ir serotoninas, kuriuos organizmas išskiria judant, padeda palaikyti ramesnę savijautą ir stabilesnę nuotaiką.
Širdis ir medžiagų apykaita: kaina, kuri kaupiasi
Reguliarus vaikščiojimas palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą aktyvią. Be jo — kraujotaka sulėtėja, kraujagyslės tampa mažiau lanksčios, kraujospūdžio kontrolė pablogėja.
Raumenys sunaudoja mažiau gliukozės. Insulinas veikia ne taip efektyviai. Po truputį didėja cukraus kiekis kraujyje ir kūno riebalų kiekis. Visa tai papildomai apkrauna širdį.
2 tipo diabeto, insulto ir širdies ligų rizika glaudžiai susijusi su mažu fiziniu aktyvumu. Ne su viena praleista diena — bet su savaičių, mėnesių neveiklumu. Nuoseklus vaikščiojimas padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį, svorį ir kraujotaką.
Nuotaika ir stresas: paprasčiausias vaistas
Išeiti pasivaikščioti vasaros vakarą — tai ne tik kūno reikalas. Reguliarus judėjimas mažina kortizolio kiekį ir skatina cheminių medžiagų, susijusių su ramesne savijauta, išsiskyrimą.
Net paprastas 20 minučių ėjimas pagerina kraujotaką į smegenis, padeda aiškiau mąstyti, sumažina įtampą. „Mano pacientai dažnai sako: pradėjau vaikščioti ir nustojau taip nervintis. Jokių vaistų, jokių programų — tiesiog ėjimas,” — sakė gydytojas.
Ramus žingsnis lauke suteikia progą sustoti. Giliai įkvėpti. Pasijusti labiau susijusiam su aplinka ir žmonėmis aplink.
Gal todėl paprasčiausias vasaros vaistas kainuoja tik porą batų ir pusvalandį laiko.
