Pradėjau miegoti su ausinėmis prieš dvejus metus. Kaimynų šuo, gatvės triukšmas, vyro knarkimas – viskas dingo, kai įsidėjau ausines ir įjungiau ramų garsą.
Atrodė tobulas sprendimas. Kol nepradėjau jausti keistų simptomų.
Ausyse – niežulys. Kartais – spengimas. Ir jausmas, kad girdžiu prasčiau nei anksčiau.
Nuėjau pas audiologę Ingą. Jos žodžiai mane sukrėtė.
Trys problemos, apie kurias nežinojau
Inga paaiškino, kas vyksta, kai miegi su ausinėmis kiekvieną naktį.
„Pirma problema – klausos pažeidimas, – sakė ji. – Ilgalaikė garso ekspozicija, net ir tylesnė, gali pažeisti klausos plaukuotąsias ląsteles.”
Net 60–70 decibelų per visą naktį – tai apkrova, kuriai ausys nepritaikytos.
„Antra – odos dirginimas ir infekcijos. Ausinės uždengia klausos kanalą, sukurdamos drėgną, šiltą aplinką. Tai idealios sąlygos bakterijoms.”
Štai kodėl niežėjo. Ir kodėl kartais jausdavau diskomfortą.
„Trečia – miego kokybė. Paradoksalu, bet ausinės gali trikdyti miegą, o ne jį gerinti.”
Kaip ausinės trikdo miegą
Inga paaiškino mechaniką.
„Garso stimuliacija – net ir rami – gali trukdyti giliosioms miego fazėms. REM miegas, kurio metu smegenys atsinaujina, jautrus akustiniams signalams.”
Be to, fizinis diskomfortas – spaudimas, nepatogus gulsčias ant šono – sukelia mikropramerkimus, kurių net neprisimename ryte.
„Daugybė žmonių sako, kad miega su ausinėmis ir jaučiasi gerai. Bet kai patikriname jų miego kokybę – REM fazės sutrumpėjusios, pabudimų daugiau.”
Ir dar: „Ausų vaškas kaupiasi greičiau, kai kanalas nuolat uždengtas. Tai irgi gali sukelti klausos pojūčio pablogėjimą.”
Kokios ribos yra saugios
Inga davė konkrečias gaires.
„Jei jau naudojate ausines miegant – garsumas žemiau 60 decibelų. Tai maždaug tylaus pokalbio lygis.”
„Trukmė – ne daugiau kaip valanda per naktį. Ne visa naktis.”
„Ir ne kiekvieną naktį. Duokite ausims poilsio – bent kelias naktis per savaitę be ausinių.”
Miego poza irgi svarbi. Ant šono – didžiausias spaudimas ausiai. Ant nugaros – mažiau problemų.
„Ir rinkitės ergonomiškus modelius, skirtus miegui – minkštus, lengvus, be didelių korpusų.”
Alternatyvos, kurios veikia
„Jei triukšmas – problema, yra geresnių sprendimų”, – sakė Inga.
Baltos triukšmo mašina. Ji generuoja tolygų aplinkos garsą, bet garsiakalbis stovi kambaryje, ne ausyje.
Miegui skirtos programėlės per telefono garsiakalbį. Ramūs garsai, gamtos aidai – bet ne per ausines.
Kolonėlė prie lovos. Nedidelis garsas – pakankamas užmaskuoti triukšmą, bet neapkraunantis ausų.
„Ir paprasčiausias dalykas – ausų kištukai triukšmui slopinti, ne garsui leisti. Jie blokuoja išorinį triukšmą be jokio papildomo garso.”
Ką pakeičiau
Per mėnesį atsisakiau naktinių ausinių.
Pirma naktis buvo sunki – įpratau prie to garso. Bet po savaitės prisitaikiau.
Nusipirkau baltos triukšmo mašinėlę. Pastatiau prie lovos. Veikia puikiai – vyro knarkimą užgožia, bet ausys laisvos.
Po mėnesio grįžau pas Ingą kontrolei. Niežulys dingęs. Klausos rodikliai – stabilūs.
„Matote, – šypsojosi ji, – kartais geriausia miego pagalba – ta, kuri ne ausyje.”
Dabar, kai draugės skundžiasi, kad negali užmigti be ausinių, tiesiog klausiu: „O ar patikrinai savo klausą pastaruoju metu?”
Kai kurie įpročiai atrodo nekalti, kol nepamatai, ką jie daro iš tiesų.
