Teta Aldona patyrė insultą penkiasdešimt aštuonerių. Laimei, lengvą – atsigavo. Bet tas įvykis sukrėtė visą šeimą.
Po reabilitacijos jos gydytojas pasakė: „Dabar turime daryti viską, kad tai nepasikartotų.”
Jis davė sąrašą – aštuonis dalykus, kuriuos reikia keisti. Ne vaistus. Gyvenimo būdą. Ir pasakė: „Per trisdešimt dienų pamatysite pirmus rezultatus.”
Teta laikėsi. Ir per metus jos rodikliai pasikeitė taip, kad net gydytojas stebėjosi.
Pirma – mityba Viduržemio jūros stiliumi
„Žuvis, daržovės, alyvuogių aliejus, riešutai, ankštiniai,” – vardino gydytojas. „Mažiau raudonos mėsos, mažiau perdirbtų produktų.”
Tyrimai rodo: žmonės, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, turi dvidešimt penkiais procentais mažesnę insulto riziką.
„Tai ne dieta vienerius metus. Tai būdas maitintis visą gyvenimą.”
Teta pradėjo nuo paprastų pakeitimų – daugiau žuvies, mažiau dešros. Daugiau sviežių daržovių, mažiau konservų. Alyvuogių aliejus vietoj sviesto.
Antra – šimtas penkiasdešimt minučių judėjimo per savaitę
„Nereikia maratono,” – pasakė gydytojas. „Pusvalandis vaikščiojimo kiekvieną dieną – jau gerai.”
Fizinis aktyvumas mažina kraujospūdį, cholesterolį, uždegimą. Visa tai – insulto rizikos veiksniai.
Teta pradėjo nuo penkiolikos minučių. Po mėnesio – trisdešimt. Dabar kasdien eina į parką ir atgal – maždaug keturiasdešimt minučių.
„Ir svarbiausia – reguliariai. Geriau trumpiau kasdien nei ilgai kartą per savaitę.”
Trečia – mažiau druskos, daugiau kalio
„Vidutinis žmogus suvartoja per daug druskos,” – aiškino gydytojas. „Tai kelia kraujospūdį.”
Rekomendacija – ne daugiau dviejų tūkstančių trijų šimtų miligramų per dieną. Daugelis suvartoja pusantro karto tiek.
„O kalis – atvirkščiai. Jo reikia daugiau. Bananai, bulvės, žuvis, riešutai.”
Kalis padeda išskirti druską ir atpalaiduoja kraujagysles. Teta dabar visada turi bananų namuose.
Ketvirta – miegas, kuris tikrai atstatomas
„Kiek miegate?” – paklausė gydytojas.
Teta prisipažino – šešias septynias valandas, bet blogai. Dažnai prabunda naktį.
„Miego kokybė ne mažiau svarbi nei trukmė. Smegenys turi pailsėti.”
Gydytojas patarė: reguliarus miego laikas, tamsa miegamajame, jokių ekranų prieš miegą.
Teta įsigijo užtamsičius ir pradėjo gultis tuo pačiu laiku. Po poros savaičių – pirmi pagerėjimai.
Penkta – mesti rūkyti
Teta nerūkė, bet gydytojas vis tiek pabrėžė:
„Rūkymas – vienas didžiausių insulto rizikos veiksnių. Aštuoniolika procentų su insultu susijusių mirčių – nuo tabako.”
Jei kas nors iš šeimos rūko – tai žinia jiems. Nikotinas kelia kraujospūdį, didina krešėjimą. Net pasyvus rūkymas kenkia.
„Mesti niekada nevėlu. Per kelis mėnesius po metimo – rizika jau sumažėja.”
Šešta – svoris, kuris nekelia papildomos rizikos
„Antsvoris didina insulto riziką dvidešimt dviem procentais,” – pasakė gydytojas. „Nutukimas – šešiasdešimt keturiais.”
Tetai reikėjo numesti apie dešimt kilogramų. Ji tai padarė per metus – lėtai, bet tvirtai.
„Geriau lėtai ir ilgam nei greitai ir atgal. Staigios dietos dažnai baigiasi dar didesniu svoriu.”
Septinta – žinoti savo skaičius
Gydytojas davė konkrečias ribas:
Kraujospūdis – iki šimto trisdešimt per aštuoniasdešimt. Cholesterolis – iki dviejų šimtų. Gliukozė – iki šimto.
„Reguliariai tikrinkitės. Bent kartą per metus. Jei yra nukrypimų – dažniau.”
Teta dabar pati turi kraujospūdžio matuoklį namuose. Tikrinasi kiekvieną savaitę.
Aštunta – kas pasikeičia per trisdešimt dienų
Gydytojas pasakė: „Per mėnesį pamatysite pirmus rezultatus.”
Ir buvo teisus. Po keturių savaičių tetos kraujospūdis sumažėjo. Po dviejų mėnesių – svoris pradėjo kristi. Po pusės metų – cholesterolio rodikliai pagerėjo.
„Tai ne greitas sprendimas. Bet tai veiksmingas sprendimas.”
Dabar praėjo dveji metai nuo insulto. Teta jaučiasi geriau nei prieš jį. Ir kiekvieną dieną daro tuos aštuonis dalykus – ne todėl, kad privalo, o todėl, kad nori gyventi ilgai ir sveikai.
