Mėnesius galvojau, kad tiesiog blogai miegu. Pabundu naktį, rankos kaip medinės, dilgčioja, reikia jas pakratyti. Maniau – užguliau, padėtis bloga, pagalvė netinkama. Kol slaugytoja Rima, dirbanti neurologijos skyriuje jau 26 metus, paklausė apie mano mitybą. „Tai ne pagalvė,” – pasakė ji. – „Tai tavo organizmas siunčia signalą. Ir jis labai konkretus.”
Kodėl simptomai pasireiškia būtent naktį
Dieną judame, kraujotaka aktyvi, nervai gauna pakankamai deguonies. Bet naktį viskas sulėtėja. Horizontali padėtis keičia nervų suspaudimo modelius, medžiagų apykaita sumažėja.
„Jei organizmui trūksta tam tikrų medžiagų – naktį tai jaučiasi stipriausiai,” – paaiškino Rima. – „Nervai tiesiog negauna to, ko jiems reikia signalams perduoti.”
Ji kalbėjo apie du dalykus: vitaminą B12 ir magnį. Abu būtini nervų sistemai. Ir abu – dažni trūkumai Lietuvoje.
Kaip B12 veikia nervus
Vitaminas B12 palaiko mielino dangalą – tai tarsi izoliacija aplink nervų skaidulas. Be jo nervai pradeda „trumpinti” – signalai perduodami neteisingai arba visai neperduodami.
„Tirpimas, dilgčiojimas, nejautrumas – tai klasikiniai B12 trūkumo požymiai,” – sakė slaugytoja. – „Daugelis žmonių gyvena su tuo mėnesius, kol supranta priežastį.”
Rizikos grupėje – vegetarai, vyresni žmonės, tie, kurie turi virškinimo problemų. B12 įsisavinama sudėtingai, ir su amžiumi procesas blogėja.
Kodėl magnis ne mažiau svarbus
Magnis reguliuoja kalcio srautus ir aktyvina fermentus, reikalingus B vitaminų metabolizmui. Be pakankamo magnio net ir B12 papildai gali neveikti pilna jėga.
„Magnio trūkumas pasireiškia raumenų mėšlungiais, drebuliais, miego sutrikimais,” – paaiškino Rima. – „Jei kartu tirpsta rankos – tikimybė, kad trūksta abiejų, labai didelė.”
Ji pabrėžė – šie trūkumai dažnai eina kartu ir sustiprina vienas kitą. Todėl vien tik B12 gerti neužtenka.
Streso periodais magnis išeina dar greičiau. Kava irgi „vagia” magnį. Jei geriate daug kavos ir jaučiate stresą – rizika dar didesnė.
Kaip patikrinti ir ką daryti
Pirmas žingsnis – kraujo tyrimas. Serumo B12 ir magnio lygiai parodo tikslią situaciją.
„Nespėliokite ir negerkite papildų aklai,” – patarė slaugytoja. – „Dozės priklauso nuo trūkumo lygio. Vienam reikia 1000 mikrogramų B12, kitam – 2000. Magnis irgi – nuo 300 iki 400 miligramų.”
Jei trūkumas didelis, B12 kartais skiriamas injekcijomis – kai virškinimas neįsisavina tablečių.
Rezultatai paprastai pasirodo per keturias–aštuonias savaites. Miegas pagerėja pirmas, tirpimas mažėja palaipsniui.
Ką supratau po trijų mėnesių
Pasidariau tyrimus. B12 buvo žemutinėje normoje, magnis – šiek tiek žemiau. Pradėjau gerti abu kartu, kaip patarė gydytojas.
Po mėnesio naktiniai pabudimai sumažėjo. Po dviejų – rankos nustojo tirpti. Dabar miegu ramiai ir negalvoju apie pagalves.
Mano mama, kai papasakojau, irgi pasitirkrino. Jos B12 buvo dar žemesnis – jai skyrė injekcijas. Po šešių savaičių sakė, kad jaučiasi „kaip atgimusi”.
„Daugelis lietuvių turi šiuos trūkumus ir net nežino,” – sakė Rima. – „Mūsų klimatas, mityba, stresas – viskas prisideda.”
„Organizmas kalba,” – pridūrė ji prieš atsisveikinant. – „Reikia tik išmokti klausyti.”
Jei ir jūs bundant naktimis su medinėmis rankomis – gal ne padėtis kalta. Gal laikas pasitikrinti.
