Buvau tikra, kad perdegiau.
Nuovargis, dirglumas, bloga nuotaika, naktys be miego. Klasika, tiesa? Visi taip jaučiasi, kai per daug dirba.
Bet kai papasakojau gydytojai apie raumenų mėšlungius ir širdies permušimus – ji sustojo ir liepė pasitikrinti magnį.
Rezultatas mane nustebino.
Kodėl magnis atrodo kaip stresas
Štai kas klastinga: magnio trūkumas sukelia lygiai tuos pačius simptomus kaip lėtinis stresas ar perdegimas.
Dirglumas? Yra. Nerimas be priežasties? Yra. Sunkumas susikaupti, smegenų migla? Irgi.
Gydytoja paaiškino mechanizmą. Kai trūksta magnio, neuronai tampa per daug „sujaudinti”. Jie perreaguoja į viską. Todėl jaučiamas nuolatinis įtempimas, net kai nieko blogo nevyksta.
„Dauguma žmonių galvoja, kad jiems reikia atostogų”, – sakė ji. „O iš tikrųjų reikia mineralo.”
Bėda ta, kad poilsis nepadeda, jei problema biocheminė. Gali miegoti savaitę – ir vis tiek jausies išsekusi.
Simptomai, kurių nepastebėjau
Kai gydytoja pradėjo vardinti požymius – supratau, kiek dalykų ignoravau.
Nuotaikos svyravimai – galvojau, kad tiesiog esu jautri. O iš tikrųjų – nervų sistema stringa be magnio.
Smegenų migla – sunkumas prisiminti žodžius, lėtas mąstymas. Maniau, kad senstų.
Nerimas – toks tylus, nuolatinis jausmas, kad kažkas negerai. Be jokios konkrečios priežasties.
Miego problemos – užmiegu sunkiai, prabundu naktį, ryte jaučiuosi nepailsėjusi. Jokios kavos nepadėdavo.
Galvos skausmai – reguliarūs, ne stiprūs, bet erzinantys. Maniau, kad nuo kompiuterio.
Kai visa tai sudėjau – pasidarė aišku, kad tai ne šiaip „gyvenimas”.
Kūno signalai, kuriuos sunku ignoruoti
Bet yra ir fiziniai požymiai, kurie aiškiai rodo magnio problemą.
Raumenų mėšlungiai – ypač naktį, blauzdose. Pabundi nuo skausmo, koja suspazmavusi.
Silpnumas – neproporcingai didelis nuovargis po menkiausio fizinio krūvio. Užlipi laiptais – ir jau reikia atsikvėpti.
Širdies permušimai – jausmas, kad širdis praleidžia dūžį arba dūžia per greitai. Išgąsdino mane labiausiai.
Tirpimas – pirštų galuose, kartais rankose. Keistas dilgčiojimas be priežasties.
Gydytoja sakė, kad kai šie simptomai ateina kartu su nuotaikos problemomis – tai beveik tikras magnio trūkumo ženklas.
Kodėl kraujo tyrimas gali nieko nerodyti
Pasitikrinau magnį kraujyje. Rezultatas – norma.
Bet gydytoja paaiškino: mažiau nei 1 procentas viso kūno magnio cirkuliuoja kraujyje. Likusi dalis – kauluose ir ląstelėse.
Todėl įprastas tyrimas dažnai rodo, kad viskas gerai, nors iš tikrųjų organizmas badauja.
Tikslesnis būdas – tirti magnį raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Bet ne visos laboratorijos tai daro.
Gydytoja sakė: jei simptomai aiškūs – galima tiesiog pradėti papildyti ir stebėti, ar bus pokytis.
Kaip pradėjau taisyti situaciją
Papildas – pirmiausia. Bet ne bet koks.
Magnio glicinatas – geriausias miegui ir nervų sistemai. Jį ir pasirinkau.
Magnio citratas – tinka tiems, kas turi problemų su virškinimo reguliarumu.
Dozė – 200–400 mg per dieną, priklausomai nuo būklės. Pradėjau nuo 200, palaipsniui padidinau.
Ir mityba. Gydytoja davė sąrašą: lapinės daržovės – špinatai, brokoliai. Riešutai – migdolai, graikiniai. Sėklos – moliūgų, saulėgrąžų.
Po dviejų savaičių – pirmi pokyčiai. Miegojau geriau. Po mėnesio – mėšlungiai dingo. Po dviejų – nuotaika stabilizavosi.
Galutinė mintis
Gydytoja man pasakė: „Kartais problema ne galvoje – o ląstelėse. Ir jokios atostogos to neištaisys.”
Metai laiko galvojau, kad perdegiau, kad reikia pakeisti darbą, kad gal depresija prasideda.
O reikėjo tiesiog mineralo, kurio trūko.
Dabar, kai kas nors skundžiasi nuovargiu ir nerimu – visada klausiu: „O magnį tikrinaisi?” Dažniausiai atsako, kad ne. Ir dažniausiai tai būna atsakymas.
slug: magnio-trukumas-simptomai-gydytoja-patarimai
