Rutininis patikrinimas. Kraujo tyrimai. Inkstų funkcijos vertinimas. Po 50-ies tai tampa įprastu dalyku – reikia stebėti, ar organai dirba taip, kaip turėtų.
Gydytojas pažiūrėjo į rezultatus, pakėlė antakį ir paklausė: „Ką jūs valgote?” Pagalvojau – kažkas blogai. Bet ne. „Jūsų inkstų rodikliai geriausi iš visų, kuriuos mačiau šią savaitę”, – pasakė jis.
Tai nebuvo atsitiktinumas. Per pastaruosius 5 metus sistemingai keičiau mitybą – ne dėl inkstų specialiai, bet dėl bendros sveikatos. Pasirodo, tai, ką valgau, tiesiogiai veikia šiuos organus.
Ką inkstai daro kiekvieną dieną
Inkstai – tai organizmo filtravimo sistema. Per parą jie apdoroja apie 150 litrų kraujo, pašalina toksinus, reguliuoja skysčių balansą ir elektrolitų koncentraciją.
Kai inkstai pavargsta, simptomai būna subtilūs: patinusios kojos ir rankos, nuolatinis nuovargis, aukštas kraujospūdis, dažnas šlapinimasis naktį. Daugelis žmonių to nepastebi, kol situacija tampa rimta.
Gera žinia: mitybą galima keisti bet kuriame amžiuje, ir inkstai į tai reaguoja.
5 produktai, kuriuos mano inkstai mėgsta
Vandeningos daržovės – agurkai, cukinijos, moliūgai. Jos palengvina inkstų darbą, nes padeda natūraliai šalinti perteklinę drėgmę ir toksinus. Valgau beveik kasdien, ypač vasarą. Jos tiekia kalį ir magnį – mineralus, kurių inkstams reikia normaliam darbui.
Augaliniai baltymai – pupelės, lęšiai, avinžirniai. Jie sukuria mažiau azoto atliekų nei gyvūniniai baltymai, todėl inkstams lengviau juos apdoroti. Mėsą valgau, bet ne kasdien – 2-3 kartus per savaitę, o likusias dienas – ankštiniai.
Uogos – mėlynės ir spanguolės. Antioksidantų bombos, kurios saugo inkstų audinius nuo pažeidimų. Spanguolės ypač geros – jose esantys junginiai neleidžia bakterijoms „prilipti” prie šlapimo takų, todėl sumažėja infekcijų rizika.
Žalios salotos – visų rūšių: špinatai, rukola, įvairios salotos. Mažai kalorijų, daug mineralų, padeda palaikyti elektrolitų balansą. Valgau praktiškai kiekvieną dieną.
Žolelių arbatos – krapų, petražolių, dilgėlių. Švelniai diuretinės, bet ne agresyvios. Padeda inkstams be streso, palengvina skysčių cirkuliaciją.
3 produktai, kurių vengiu
Labai sūrus maistas – perdirbti produktai, rūkytos dešros, čipsai, greitasis maistas. Visa tai verčia inkstus dirbti viršvalandžius. Natris sukelia skysčių susilaikymą, pakelia kraujospūdį ir apkrauna filtravimo sistemą.
Cukrūs gėrimai – limonadas, saldžios sultys, energetiniai gėrimai. Jie sukelia gliukozės šuolius ir uždegiminius procesus. Cukrus ilgainiui pažeidžia smulkiuosius kraujagysles inkstų audiniuose. Geriu vandenį, arbatą, natūralias sultis be pridėtinio cukraus.
Per daug raudonos mėsos – jautiena, kiauliena kasdien. Per didelis baltymų krūvis didina azoto atliekų kiekį, inkstai filtruoja daugiau, ilgainiui jie pavargsta. Valgau mėsą, bet saikingai.
Inkstų arbata – mano rytinė rutina
Kiekvieną rytą išgeriu puodelį „inkstų arbatos” – savo receptą.
Krapai + petražolės + šiek tiek dilgėlių. Užplikinau šiltą vandenį, palaikau 10 minučių, geriu be cukraus.
Tai švelni, natūrali parama organams, kurie dirba 24/7. Ne vaistas, ne stebuklas – tiesiog kasdienė pagalba.
Kaip prasidėjo mano kelionė
Prieš 5 metus turėjau šiek tiek padidėjusį kreatininą. Ne kritiškai, bet gydytojas perspėjo: „Jei nieko nekeisite – blogės.”
Pradėjau nuo paprastų dalykų:
Daugiau vandens – ne kavos, ne sulčių, o gryno vandens. 1,5-2 litrai per dieną.
Mažiau druskos – vietoj druskos pradėjau naudoti citriną, žoleles, česnaką. Skonis nepasikeitė, bet natrio suvartojimas sumažėjo perpus.
Daugiau daržovių – ypač vandeningų: agurkų, cukinijų. Jie tapo pagrindine mano dietos dalimi.
Mažiau mėsos – pupelės ir lęšiai pakeitė dalį mėsos porcijų. Ne visiškai atsisakiau, bet sumažinau.
Per metus kreatininas grįžo į normą. Per 5 metus – rezultatai, kurių gydytojas „nesitikėjo”.
Ką galite padaryti jau šiandien
Išgerti stiklinę vandens dabar. Paprastai, bet veiksmingai – hidratacija yra pagrindas.
Vakare – salotas vietoj rūkytos dešros. Vienas pasikeitimas, bet didelis skirtumas.
Rytoj – pupelių sriubą vietoj mėsos troškinių. Dar vienas pasikeitimas.
Maži pakeitimai. Dideli rezultatai per metus. Inkstai padėkos tyliai – gerais rodikliais ir energija, kurios nepasijusite netekę.
