Kai buvau maža, močiutė kiekvieną vakarą gerdavo liepžiedžių arbatą. „Nuo nervų”, – sakydavo ji. „Ir širdžiai gerai.”

Mes, vaikai, juokdavomės. Liepžiedžiai? Nuo nervų? Atrodė kaip senmoteriški prietarai.

Praėjo trisdešimt metų. Dabar aš pati geriu liepžiedžių arbatą kiekvieną vakarą. Ir suprantu, kad močiutė žinojo kažką, ko mokslas patvirtino tik dabar.

Kas yra liepžiedžiuose (mokslo kalba)

Močiutė nežinojo terminų. Bet mokslininkai dabar žino, kas daro liepžiedžius tokius ypatingus.

Flavonoidai ir polifenoliai – tai antioksidantai, kurie neutralizuoja „laisvuosius radikalus” – molekules, kurios gadina ląsteles ir pagreitina senėjimą.

Eteriniai aliejai – suteikia tą švelnų, medingą kvapą ir turi raminančių savybių.

Mucilaginai – želatiniškos medžiagos, kurios ramina gleivinę, mažina dirginimą.

Kartu šie junginiai veikia keliose sistemose vienu metu – nervų, širdies ir kraujagyslių, imuninėje.

Širdis ir kraujotaka: ką rodo tyrimai

Močiutė sakė „širdžiai gerai” – ir buvo teisi.

Liepžiedžių flavonoidai atpalaiduoja kraujagysles. Kai kraujagyslės atsipalaidavusios:

• Kraujas teka lengviau
• Širdis dirba mažiau įtemptai
• Kraujospūdis stabilesnis

Tai vadinamoji vazodilatacija – kraujagyslių išsiplėtimas. Efektas subtilus, bet nuolatinis vartojimas kaupia naudą.

Tyrimai rodo, kad reguliarus liepžiedžių vartojimas gali padėti palaikyti normalų kraujospūdį ir pagerinti bendrą kraujotaką. Ne vietoj vaistų – bet kaip papildymas sveikam gyvenimo būdui.

Stresas ir įtampa: kodėl liepžiedžiai ramina

„Nuo nervų” – taip močiutė sakė. Šiuolaikine kalba: liepžiedžiai turi anksiolizinį (nerimą mažinantį) poveikį.

Jie veikia per kelis mechanizmus:

Parasimpatinės sistemos aktyvacija. Tai „poilsio ir virškinimo” sistema – priešingybė streso reakcijai. Liepžiedžiai padeda organizmui pereiti į ramesnę būseną.

Raumenų atpalaidavimas. Įtampa dažnai „nusėda” raumenyse – sprande, pečiuose, žandikaulyje. Liepžiedžiai padeda atpalaiduoti šią fizinę įtampą.

Švelnus sedatyvinis efektas. Ne toks stiprus kaip vaistai – neužmigdys per dieną. Bet pakankamas, kad vakare būtų lengviau atsipalaiduoti.

Antioksidacinė apsauga

Močiutė apie tai nekalbėjo – bet liepžiedžiai turi stiprų antioksidacinį poveikį.

Ką tai reiškia praktiškai:

Kiekvieną dieną mūsų ląstelės „bombarduojamos” oksidaciniu stresu – nuo taršos, streso, prastos mitybos, net kvėpavimo. Tai sukelia mikroskopines pažaidas.

Antioksidantai – kaip mažyčiai apsaugininkai, kurie neutralizuoja šiuos pažeidimus.

Liepžiedžiuose jų daug. Reguliarus vartojimas – nuolatinė apsauga.

Kaip paruošti teisingai

Močiutės metodas buvo paprastas, bet teisingas.

Proporcijos:

• 1-2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų liepžiedžių
• 250 ml karšto vandens (ne verdančio – apie 90°C)

Paruošimas:

1. Užpilkite liepžiedžius karštu vandeniu
2. Uždenkite – eteriniai aliejai lakūs, be dangčio prarasite dalį naudos
3. Palaukite 5-10 minučių
4. Nukoškite ir gerkite

Kada gerti:

• Vakare, prieš miegą – ramina, padeda užmigti
• Po stresinio įvykio – padeda „nusileisti”
• Kai jaučiate įtampą – bet kuriuo metu

Arbata ar ekstraktas?

Dabar galima pirkti ir liepžiedžių ekstraktus – lašus, kapsules.

Arbata:

• Lėtesnis, švelnesnis poveikis
• Ritualas pats savaime ramina
• Pigesnis variantas

Ekstraktas:

• Greitesnis poveikis
• Lengviau dozuoti
• Patogiau keliaujantiems

Močiutė gėrė arbatą – ir tai veikė. Ekstraktas – modernesnė alternatyva, bet ne būtinai geresnė.

Kiek ir kaip dažnai

Rekomenduojama:

• 1-2 puodeliai per dieną
• Reguliariai, ne tik retkarčiais
• Efektas pastebimas po 2-4 savaičių nuolatinio vartojimo

Neperdozuosite: liepžiedžiai – ne vaistas, sunku „per daug”. Bet ir daugiau nei 3-4 puodeliai per dieną – nereikalinga.

Kam reikia atsargumo

Močiutė gėrė visą gyvenimą be problemų. Bet kai kuriems žmonėms verta būti atsargiems.

Pasitarkite su gydytoju, jei:

• Vartojate širdies ar kraujospūdžio vaistus (gali sustiprinti poveikį)
• Esate nėščia ar žindote
• Turite alergiją liepos žiedadulkėms

Apskritai: liepžiedžiai – viena saugiausių žolelių. Bet jei turite sveikatos problemų – geriau pasitarti.

Kur gauti kokybiškų liepžiedžių

Geriausia: rinkti patiems, birželį-liepą, kai liepas žydi.

Jei negalite rinkti: vaistinėse, žolelių parduotuvėse. Ieškokite ekologiškų, džiovintų šešėlyje (ne saulėje – tada išsaugo daugiau naudingų medžiagų).

Arbatos maišeliai: veikia, bet silpniau. Geriau – palaidi žiedai.

Galutinė mintis

Močiutė mirė sulaukusi 89 metų. Širdies problemų neturėjo iki pat pabaigos. „Nervai” – irgi buvo geroje kontrolėje, nors gyvenimas nebuvo lengvas.

Ar tai nuo liepžiedžių? Negaliu įrodyti. Bet ji gėrė juos 60 metų kasdien – ir gyveno ilgai, ramiai, sveikai.

Dabar aš tęsiu jos tradiciją. Kiekvieną vakarą – puodelis liepžiedžių. „Nuo nervų ir širdžiai.”

Močiutė žinojo daugiau, nei manėme.