Internete gausu patarimų, kaip paprastais būdais pagerinti savijautą. Vieni siūlo atsisakyti cukraus, kiti – anksti keltis, treti – meditacijos praktikas. Tačiau vienas ritualas pastaruoju metu sulaukia ypač daug dėmesio – tiek iš sveikos gyvensenos entuziastų, tiek iš žmonių, tiesiog ieškančių būdo prasidėti dieną geriau.
Nusprendžiau išbandyti pati. Septynias dienas iš eilės ryte dariau vieną paprastą dalyką – ir rezultatai mane nustebino. Ne, tai nebuvo stebuklingas išgijimas ar dramatiškas kūno pokytis. Tačiau tai, ką pajutau jau po kelių dienų, privertė susimąstyti, kodėl to nedariau anksčiau.
Paprastas ryto ritualas, kuris pakeitė įpročius
Kalbama apie šiltą vandenį su citrinos sultimis, geriamą tuščiu skrandžiu iškart po pabudimo. Receptas paprastesnis nebūna: pusė šviežios citrinos išspaudžiama į puodelį šilto vandens. Jokio cukraus, jokių priedų – tik vanduo ir citrina.
Pirmąją dieną kavą pakeičiau šiuo gėrimu. Iš pradžių pasigedau įprastos kofeino dozės, tačiau jau po kelių minučių pajutau kažką netikėto – žvalumą be nervingumo. Tas jausmas, kai protas nubunda, bet širdis neplaka greičiau.
Ką pajutau per pirmąsias dienas
Pirmasis rytas nebuvo tobulas. Išgėrusi citrininio vandens tuščiu skrandžiu, pajutau lengvą pykinimą. Vėliau supratau, kad taip nutinka daugeliui – skrandis tiesiog nėra įpratęs gauti rūgšties iš karto po miego. Tačiau jau antrą dieną šis pojūtis išnyko.
Kas mane nustebino labiausiai – sumažėjęs rytinis pilvo pūtimas. Paprastai po vakarienės jaučiuosi sunkiau, o rytais pilvas būna tarsi pripūstas. Pradėjus gerti citrinų vandenį, šis pojūtis pastebimai sumažėjo. Virškinimas tarsi „pajudėjo” greičiau.
Budrumas taip pat buvo kitoks nei nuo kavos. Ne staigus energijos šuolis, o laipsniškas, stabilus žvalumas. Jokio popietinio nuovargio, kuris dažnai lydi rytinę kavą.
Savaitės rezultatai
Po septynių dienų galiu apibendrinti: didžiausias pokytis – geresnis virškinimas ir stabilesnė ryto energija. Nebėra to jausmo, kai probusti lyg ne savo kūne ir reikia valandos, kol pajunti save.
Alkio signalai tapo aiškesni. Anksčiau dažnai nevalgydavau pusryčių, nes tiesiog nejausdavau poreikio. Dabar organizmas pradėjo „prašyti” maisto natūraliau.
Dėl odos – sąžiningai pasakysiu, kad per savaitę dramatišką pokytį pastebėti sunku. Kai kurie teigia, kad citrina gerina veido spalvą ir suteikia spindesio, tačiau mano atveju tai nebuvo akivaizdu. Galbūt reikėtų ilgesnio laikotarpio.
Kaip teisingai paruošti
Jei nuspręsite išbandyti, štai keletas patarimų:
Naudokite šiltą, bet ne karštą vandenį. Per karštas vanduo gali suardyti dalį naudingų medžiagų citrinoje. Kambario temperatūros ar šiek tiek pašildytas vanduo – idealus pasirinkimas.
Citrinos reikia bent pusės – viena šaukštelio sulčių nepadarys didelio skirtumo. Sėklas pašalinkite, kad netrukdytų gerti.
Gerkite tuščiu skrandžiu, prieš pusryčius. Palaukite bent 15–20 minučių prieš valgydami – taip skystis spės pradėti savo darbą.
Ir svarbiausia – būkite nuoseklūs. Viena diena nieko nepakeis. Bent savaitė – minimalus laikotarpis, per kurį galite pajusti pokyčius.
Kam reikėtų būti atsargiems
Šis ritualas tinka ne visiems. Citrinos sultys yra rūgštinės, todėl žmonėms su refliukso liga (GERL) ar jautriu skrandžiu gali sukelti diskomfortą ar net pabloginti simptomus.
Taip pat verta pagalvoti apie dantų emalį. Reguliarus rūgščių gėrimų vartojimas gali jį pažeisti. Patariama gerti per šiaudelį arba po gėrimo praskalauti burną švariu vandeniu. Dantų valyti iškart nereikėtų – palaukite bent 30 minučių.
Jei turite citrusinių alergiją ar kitų sveikatos problemų, prieš pradedant naują įprotį visada verta pasitarti su gydytoju.
Ar verta tęsti?
Mano atsakymas – taip, bet su realistiškais lūkesčiais. Citrinos vanduo nėra stebuklingas vaistas. Jis neišgydys ligų, neprivers suliesėti ir nepakeis jūsų gyvenimo per naktį.
Tačiau kaip paprastas, pigus ir malonus ryto ritualas – jis veikia. Geresnis virškinimas, švelnus žvalumas ir pojūtis, kad dieną pradedi sąmoningai, o ne chaotiškai griebdamasis kavos – to pakanka, kad tęsčiau šį įprotį.
Galiausiai – kiekvienas organizmas skirtingas. Tai, kas tinka man, nebūtinai tiks jums. Bet jei ieškote paprasto būdo šiek tiek pagerinti rytus, savaitės eksperimentas tikrai nepakenks.
