Daugelis žmonių ignoruoja tai, ką jiems bando pasakyti pats organizmas. Rytais sunku atsikelti, savaitgaliai nebepadeda atsigauti, o sekmadienio vakarai virsta tikru košmaru. Visa tai atrodo kaip įprasta suaugusiojo realybė, tačiau iš tiesų tai gali būti kur kas rimtesnis signalas.
Specialistai pabrėžia, kad ilgalaikis stresas darbe ne tik blogina savijautą – jis gali sukelti realių sveikatos problemų, kurias vėliau teks spręsti pas gydytojus. Todėl svarbu atpažinti pavojaus ženklus kuo anksčiau, kol situacija netapo kritine.
Kodėl verta klausytis savo kūno
Organizmas retai meluoja. Kai darbas pradeda pasireikšti kaip nuolatinė įtampa, bemiegės naktys ar vis mažėjantis pasitikėjimas savimi, tai nėra atsitiktinumas. Medicinos ekspertai seniai įrodė ryšį tarp profesinio streso ir fizinių simptomų – nuo galvos skausmų iki širdies ir kraujagyslių ligų.
Tačiau daugelis žmonių linkę manyti, kad tai „tiesiog tokie laikai” arba „visi taip jaučiasi”. Iš tiesų normalizuojame tai, kas nėra normalu, ir prarandame galimybę laiku imtis veiksmų.
Pirmasis signalas: kūnas reaguoja fiziniu skausmu
Pasikartojantys galvos skausmai, nuolatinis nuovargis, nepaaiškinamas raumenų skausmas ar dažnos peršalimo ligos – visa tai gali būti organizmo reakcija į per didelį stresą darbe. Ypač verta susirūpinti, jei šie simptomai palengvėja atostogų metu ar savaitgaliais.
Rekomenduojama pasižymėti, kada simptomai pasireiškia ir kas juos sukelia. Jei pastebite aiškų ryšį su darbo krūviu ar tam tikromis užduotimis, tai svarbus ženklas.
Antrasis signalas: sekmadienio vakaro baimė
Daugeliui pažįstamas jausmas, kai sekmadienio vakarą užgula slegiantis nerimas dėl artėjančio pirmadienio. Tačiau jei ši baimė tampa nuolatine palydove, o miegas tampa paviršutiniškas, tai jau nebėra įprasta „darbo savaitės pradžios” reakcija.
Šis lėtinis nerimas rodo netinkamą santykį su darbu ir reikalauja dėmesio.
Trečiasis signalas: dėmesio ir atminties problemos
Kai įsivyrauja chroniškas stresas, susikoncentruoti tampa vis sunkiau. Trumpalaikė atmintis silpnėja, o kasdienės užduotys, kurios anksčiau nereikalavo jokių pastangų, staiga ima atimti neproporcingai daug energijos.
Jei pastebite, kad praleidžiate svarbias detales, darote pasikartojančias klaidas ar sunkiai sekate pokalbius – tai patikimi ženklai, kad darbas išeikvoja jūsų kognityvinius resursus.
Ketvirtasis signalas: smunkantis pasitikėjimas savimi
Nuolatinis savęs abejojimas, vengimas prisiimti atsakomybę ar nepaliaujamas tariamų nesėkmių pergyvenimas – tai signalai, o ne asmeniniai trūkumai. Kai pagyrimai darbe mažėja, o kritika daugėja, savivertė pradeda nykti.
Svarbu suprasti: tai nėra jūsų kaltė. Tai aplinkos poveikis, kurį galima ir reikia keisti.
Penktasis signalas: prarastas darbo prasmingumas
Kai kasdienės užduotys atrodo tuščios ir rutiniškos, o aistra darbui seniai išgaravo – tai ženklas, kad asmeninės vertybės ir profesinė veikla nebeatitinka viena kitos.
Prasmės praradimas yra vienas rimčiausių signalų, nes jis veikia ne tik produktyvumą, bet ir bendrą gyvenimo kokybę.
Šeštasis signalas: nuolatinė darbo paieška mintyse
Jei pastebite, kad nuolat tikrinat darbo skelbimus arba pavydite kolegoms, kurie atrodo laimingesni – tai aiškus ženklas, kad nepatenkinamumas tapo chroniškas.
Šis impulsas nėra silpnybė. Tai vidinis kompasas, rodantis, kad laikas judėti toliau.
Septintasis signalas: kopingo elgesys
Darbo stresą užmaskuojantys įpročiai – apsipirkinėjimas, alkoholis ar nuolatinis vengimas – dažnai prasideda kaip nekaltas palengvėjimas. Tačiau jie greitai virsta kliūtimi realiam pokyčiui.
Jei pastebite, kad šie įpročiai tampa vis dažnesni – verta susimąstyti, ką iš tiesų bandote nuslopinti.
Aštuntasis signalas: išbandyti pataisymai nepadeda
Kai jau bandėte kalbėtis su vadovu, keitėte rutinas, lankėtės pas specialistus, bet niekas nepadėjo – laikas pripažinti, kad problema gali būti ne jumyse, o pačioje darbo vietoje.
Dokumentuokite, ką bandėte ir kokie buvo rezultatai. Tai padės priimti svarbų sprendimą.
Devintasis signalas: sveikatos būklė blogėja
Jei simptomai išlieka ar net stiprėja nepaisant visų pastangų, tai aiškiausias ženklas, kad situacija reikalauja kardinalių pokyčių. Sveikata visada turi būti prioritetas.
Dešimtasis signalas: vertybių konfliktas
Kai jaučiate, kad darbas verčia jus elgtis priešingai savo įsitikinimams ar etikai – tai signalas, kurio ignoruoti nevalia. Ilgainiui toks konfliktas gali sukelti rimtų psichologinių problemų.
Ką daryti, jei atpažįstate save?
Pirmiausia – nesigėdykite. Šiuos signalus patiria daugybė žmonių, ir tai nerodo silpnumo. Svarbu imtis veiksmų: prioritetą skirkite fiziniam atsigavimui, nustatykite aiškias ribas darbe, dokumentuokite situaciją ir pradėkite diskretiškai tyrinėti alternatyvas.
Išeiti iš darbo nėra pasidavimas. Tai strategiškas žingsnis geresnio gyvenimo link.
