Tamsu, šalta, o miegas vis tiek neateina. Pažįstama situacija? Žiemos vakarai dažnai būna kupini įtampos – trumpos dienos, ilgi darbo valandos ir nuolatinis šaltis veikia nervų sistemą. Daugelis griebiasi telefono ar televizoriaus, nors tai tik pablogina situaciją.
Tačiau yra paprastas ritualas, kurį žmonės praktikuoja jau tūkstančius metų ir kuris veikia ne tik kūną, bet ir protą. Šiltas puodelis rankose, garuojantis aromatas, lėtas gurkšnojimas – visa tai siunčia organizmui signalą, kad laikas atsipalaiduoti. Svarbu tik žinoti, ką pilti į tą puodelį.
Kodėl šiluma veikia geriau nei tabletės
Prieš kalbant apie konkrečius gėrimus, verta suprasti, kodėl šis metodas veikia. Šilto skysčio vartojimas pakelia kūno temperatūrą, o vėliau, jai natūraliai krentant, organizmas gauna signalą ruoštis miegui. Be to, pats ritualas – vandens virimas, ingredientų ruošimas, lėtas gėrimas – verčia sulėtinti tempą ir atsitraukti nuo dienos rūpesčių.
Svarbiausia taisyklė – vengti kofeino. Kava, stipri juodoji arbata ir energiniai gėrimai stimuliuoja nervų sistemą ir gali trikdyti miegą net kelias valandas po vartojimo. Laimei, alternatyvų yra daugybė.
Žolelių arbatos ramybei
Ramunėlių arbata – klasikinis pasirinkimas, kurio raminančios savybės patvirtintos ir moksliniais tyrimais. Joje esantis apigeninas veikia smegenų receptorius, sukeldamas švelnų raminantį efektą. Užplikykite 5–10 minučių ir gerkite likus valandai iki miego.
Levandų arbata mažina įtampą ir nerimą. Jos aromatas pats savaime veikia kaip aromaterapija, todėl prieš geriant verta keletą akimirkų tiesiog įkvėpti garus.
Melisa – mėtų šeimos augalas, kuris padeda nuraminti protą ir palengvina užmigimą. Puikiai dera su ramunėlėmis.
Pipirmėčių arbata galbūt ne tokia raminanti, bet puikiai tinka tiems, kurie jaučia pilvo diskomfortą ar sunkumą po vakarienės. Ji palengvina virškinimą ir suteikia gaivinančio aiškumo.
Šildantys prieskoniniai gėrimai
Kai norisi kažko sodresnio nei vanduo su žolelėmis, į pagalbą ateina prieskoniai.
Imbiero ir citrinos užpilas – puikus pasirinkimas šaltam vakarui. Imbieris šildo iš vidaus, gerina kraujotaką ir padeda virškinimui. Supjaustykite šviežio imbiero griežinėlių, užpilkite karštu vandeniu, palaukite 10 minučių ir įspauskite citrinos sulčių. Galima pasaldinti medumi.
Prieskoninė arbata su cinamonu, kardamonu ir gvazdikėliais sukuria jaukią šventinę nuotaiką. Prieskonius galima užvirti vandenyje kelias minutes, tada užplikyti juodąją ar oolong arbatą. Svarbu nenaudoti per daug prieskonių, kad skonis liktų subalansuotas.
Kreminiai vakariniai gėrimai
Auksinis pienas – tradicinis ajurvedinis gėrimas, kurio pagrindas yra ciberžolė. Pakaitinkite pieną (karvės ar augalinį), įmaišykite šaukštelį ciberžolės, žiupsnelį juodųjų pipirų (jie padeda įsisavinti ciberžolę), trupučio cinamono ir medaus. Rezultatas – kreminis, žemiškas gėrimas, kuris ramina ir šildo.
Kakava – daugelio vaikystės favoritė – taip pat tinka atsipalaidavimui, jei paruošta teisingai. Rinkitės natūralią kakavą be cukraus priedų, pakaitinkite su pienu ir lengvai pasaldinkite. Kakavoje esantis teobrominas suteikia švelnų nuotaikos pakėlimą be stipraus stimuliuojančio efekto.
Šiltas pienas su medumi – paprasčiausias, bet veiksmingas variantas. Pienas turi amino rūgščių, kurios padeda gaminti melatoniną – miego hormoną.
Kaip paruošti ir patiekti
Keli patarimai, kad gėrimas veiktų efektyviausiai:
Temperatūra. Gėrimas turėtų būti šiltas, bet ne verdantis. Per karštas skystis dirgina gerklę ir verčia laukti, kol atvės, o tai mažina ritualo malonumą.
Porcija. Mažas puodelis (150–200 ml) yra idealus. Per didelis kiekis skysčio prieš miegą gali reikšti naktinį kelionę į tualetą.
Saldumas. Jei norite pasaldinti, rinkitės medų – jis turi raminančių savybių ir nesuteikia tokio staigaus cukraus šuolio kaip baltas cukrus.
Aplinka. Pritemdykite šviesas, atidėkite telefoną, sėskitės patogiai. Pats gėrimas yra tik dalis ritualo – ne mažiau svarbu tai, kaip jį geriate.
Kam ko vengti
Žmonėms, jautriems laktozei, tinka augaliniai pieno pakaitalai – avižų, migdolų ar kokosų pienas. Nėščiosioms rekomenduojama būti atsargioms su kai kuriomis žolelėmis ir prieskoniais – prieš reguliarų vartojimą verta pasitarti su gydytoju.
Jei vartojate vaistus nuo nemigos ar nerimo, kai kurios žolelės gali sustiprinti jų poveikį. Tokiu atveju saugiausias pasirinkimas – paprastas šiltas pienas ar vanduo su citrina.
Žiemos vakarai nebūtinai turi būti kupini įtampos ir nemigos. Kartais užtenka tik tinkamo puodelio.
