Mėnesius jaučiausi keistai. Ne sergu — bet ir nesveika. Rankos tirpsta, nuotaika šokinėja, energijos nėra. Gydytojai tikrino skydliaukę, hemoglobiną, cukrų — viskas normoje.

Kol vienas gydytojas pasakė: „O B6 tikrinome?”

Pasirodo — ne. Ir būtent tai buvo problema.

Vitaminas, apie kurį niekas negalvoja

Kai kalbame apie vitaminus, dažniausiai minimi C, D, gal B12. Bet B6? Jis kažkur paraštėse.

O juk tai vienas svarbiausių vitaminų organizmui. Jis dalyvauja daugiau nei šimte biocheminių reakcijų:

• Neurotransmiterių gamyboje (serotoninas, dopaminas, GABA)
• Kraujo kūnelių formavimesi
• Imuninės sistemos veikloje
• Energijos metabolizme
• Baltymų apdorojime

Kai jo trūksta — sutrinka viskas. Bet simptomai tokie nespecifiniai, kad juos lengva priskirti stresui, nuovargiui ar „tiesiog amžiui”.

Simptomai, kuriuos lengva ignoruoti

Štai ką gali jausti žmogus, kuriam trūksta B6:

Nervų sistemos požymiai:

• Tirpimas rankose ir kojose
• Dilgčiojimas, „skruzdėliavimas”
• Deginimo pojūtis galūnėse
• Silpnumas, ypač rankose

Nuotaikos pokyčiai:

• Dirglumas be priežasties
• Nerimas, kuris atsiranda „iš niekur”
• Depresyvios nuotaikos
• Sunkumas susikaupti
• „Smegenų migla”

Odos ir burnos problemos:

• Skilinėjančios lūpų kampučiai
• Liežuvis tampa lygus, raudonas, patinęs
• Pleiskanojantis bėrimas ant veido, kaklo, galvos odos
• Riebūs ar žvynuoti odos plotai

Kraujo ir energijos požymiai:

• Nuolatinis nuovargis
• Blyškumas
• Dusulys net nuo nedidelio krūvio
• Silpnumas, kuriam poilsis nepadeda

Jei atpažįstate kelis iš šių simptomų — verta pagalvoti apie B6.

Kai nervai siunčia SOS

Vienas ryškiausių B6 trūkumo požymių — tai, kas vyksta su nervų sistema.

Vitaminas B6 būtinas neurotransmiterių — smegenų „pasiuntinių” — gamybai. Kai jo trūksta:

Serotoninas — „laimės hormonas” — gaminama mažiau. Rezultatas: prasta nuotaika, nerimas, miego sutrikimai.

Dopaminas — motyvacijos ir malonumo neurotransmiteris — irgi nukenčia. Rezultatas: apatija, sunkumas pradėti dalykus.

GABA — raminantis neurotransmiteris — sumažėja. Rezultatas: nerimas, įtampa, sunkumas atsipalaiduoti.

Bet ne tik smegenys kenčia. Periferiniai nervai — tie, kurie eina į rankas ir kojas — irgi reikalauja B6.

Kai jo trūksta ilgą laiką, gali išsivystyti periferinė neuropatija: tirpimas, dilgčiojimas, deginimas galūnėse. Pradžioje — tik pirštų galiukuose. Vėliau — kyla aukštyn.

Jei negydoma — gali tapti rimta problema. Bet laiku pastebėta — visiškai atstatoma.

Kai oda ir burna kalba

Oda ir gleivinės — tarsi organizmo veidrodis. Kai viduje kažkas negerai — jos parodo.

Skilinėjančios lūpų kampučiai — vienas klasikinių B6 trūkumo požymių. Skausmingos įtrūkos, kurios negyja, kartais kraujuoja, neleidžia normaliai atverti burnos.

Glositas — liežuvis tampa lygus (tarsi nušlifuotas), raudonas, patinęs. Papilės — tie maži „guziukai” ant liežuvio — pradingsta. Gali skaudėti, sunkiau valgyti.

Seborėjinis dermatitas — riebūs, pleiskanojantys bėrimai ant veido (ypač apie nosį ir antakius), galvos odos, kaklo. Atrodo panašiai į pleiskanotumą, bet kitokia priežastis.

Šie simptomai dažnai pasirodo pamažu — per savaites ar mėnesius. Ir dažnai priskiriami kitoms priežastims.

Kai kraujas „išbąla”

B6 reikalingas hemoglobino — deguonį nešančio baltymo — gamybai. Kai jo trūksta, organizmas nesugeba normaliai gaminti raudonųjų kraujo kūnelių.

Rezultatas — anemija. Bet ne bet kokia — specifinė forma, vadinama mikrocitine arba sideroblastine anemija.

Simptomai:

• Nuolatinis nuovargis
• Blyškumas
• Dusulys nuo mažo krūvio
• Greitas širdies plakimas
• Galvos svaigimas

Įdomu tai, kad ši anemijos forma ne visada reaguoja į paprastus geležies papildus. Kartais reikia būtent B6, kad geležis būtų tinkamai panaudota.

Kai imuninė sistema susilpnėja

B6 būtinas ir imuninei sistemai. Jis dalyvauja citokinų — imuninių „signalų” — gamyboje ir T ląstelių veikloje.

Kai jo trūksta:

• Dažniau sergate
• Infekcijos trunka ilgiau
• Žaizdos gyja lėčiau
• Bendras atsparumas sumažėjęs

Ypač tai aktualu vyresniems žmonėms, kurių ir taip silpnėja imunitetas.

Kas rizikuoja labiausiai

Ne visiems vienodai gresia B6 trūkumas. Štai rizikos grupės:

Vyresni žmonės. Su amžiumi vitamino įsisavinimas blogėja. O poreikis — ne visada mažėja.

Alkoholį vartojantys. Alkoholis trukdo B6 įsisavinimui ir didina jo praradimą.

Turintys virškinimo problemų. Krono liga, celiakija, kitos malabsorbcijos būklės — visos jos trukdo įsisavinti vitaminus.

Dializuojami pacientai. Hemodializė „išplauna” B6 iš organizmo.

Vegetarai ir veganai. Nors B6 yra ir augaliniuose produktuose, jo biologinis prieinamumas mažesnis nei iš gyvūninių šaltinių.

Nėščios moterys. Poreikis padidėja, o simptomai (pykinimas) gali trukdyti normaliai maitintis.

Vartojantys tam tikrus vaistus. Izoniazidas (tuberkuliozės vaistas), kai kurie vaistai nuo epilepsijos, penicilaminas — visi jie mažina B6 kiekį.

Kaip pasitikrinti

Jei įtariate B6 trūkumą — galite pasitikrinti kraujo tyrimu. Tikrinama piridoksalio fosfato (PLP) koncentracija serume.

Bet čia yra niuansas: ne visi gydytojai automatiškai tikrina šį vitaminą. Dažnai reikia specifiškai paprašyti.

Alternatyva — jei simptomai atitinka ir nėra kontraindikacijų — galima tiesiog pabandyti papildus ir stebėti, ar simptomai mažėja.

Kaip papildyti

Maistas — pirmas žingsnis. B6 gausu:

• Vištienoje ir kalakutienoje
• Žuvyje (ypač lašišoje, tunuose)
• Bulvėse
• Bananų
• Avinžirniuose
• Saulėgrąžų sėklose

Papildai — jei reikia daugiau. Dažniausiai naudojamas piridoksino hidrochloridas. Įprasta dozė — nuo penkiasdešimties iki šimto miligramų per dieną.

Bet čia svarbu: per daug — irgi blogai. Ilgalaikis didelių dozių (virš dviejų šimtų miligramų per dieną) vartojimas gali sukelti… neuropatiją. Taip, tą pačią, kurią sukelia trūkumas.

Todėl — saiko reikia.

Speciali forma — PLP. Kai kuriems žmonėms (ypač turintiems kepenų problemų ar genetinių ypatumų) geriau tinka jau aktyvi forma — piridoksalio 5′-fosfatas. Ji neturi būti konvertuojama organizme.

Ko tikėtis pradėjus papildyti

Jei tikrai buvo B6 trūkumas — simptomai pradės mažėti:

Per kelias dienas: Galbūt šiek tiek geresnė nuotaika ir energija.

Per savaitę ar dvi: Mažėja odos simptomai, lūpų skilinėjimas.

Per mėnesį: Tirpimas ir dilgčiojimas turėtų mažėti (jei neuropatija nebuvo labai pažengusi).

Per kelis mėnesius: Anemijos požymiai turėtų normalizuotis.

Bet jei simptomai nepraeina — gali būti ir kitų priežasčių. Tada verta grįžti pas gydytoją.

Mano istorijos pabaiga

Po kelių savaičių B6 papildų — tas tirpimas rankose pradėjo mažėti. Nuotaika — stabilesnė. Energija — grįžo.

Keista, kad toks paprastas vitaminas gali sukelti tiek problemų. Bet dar keisčiau, kad jo niekas netikrino mėnesius.

Jei atpažįstate save šiame straipsnyje — gal verta paprašyti gydytojo patikrinti. Paprastas tyrimas. Paprasta priežastis. Paprastas sprendimas.

Kartais atsakymas — paprastesnis, nei atrodo.