Ar arbata gali padėti numesti svorio? Mokslas sako – tam tikros rūšys tikrai gali. Ne kaip stebuklingas vaistas, bet kaip pagalbininkas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui efektyviau deginti riebalus.
Štai keturios arbatos, kurias verta įtraukti į kasdienę rutiną.
1. Žalioji arbata ir matcha
Žalioji arbata – turbūt labiausiai ištirta „lieknėjimo” arbata. Joje esantys junginiai (katechinai) padeda organizmui greičiau deginti riebalus, ypač kartu su fiziniu aktyvumu.
Tyrimai rodo, kad reguliariai geriant žaliąją arbatą 8 savaites ir ilgiau, pastebimas svorio ir juosmens apimties sumažėjimas.
Matcha – koncentruota žaliosios arbatos versija miltelių pavidalu. Viename puodelyje matcha yra kelis kartus daugiau naudingų medžiagų nei įprastoje žaliojoje arbatoje.
Rekomenduojama: 1–3 puodeliai per dieną.
2. Oolong arbata
Oolong – kažkas tarp žaliosios ir juodosios arbatos. Ir kai kuriais atžvilgiais – efektyvesnė už abi.
Tyrimai parodė, kad kasdien geriant oolong, riebalų deginimas pagreitėja maždaug 20 procentų. Efektas pastebimas jau po dviejų savaičių.
Ši arbata ne tik pagreitina metabolizmą, bet ir padeda organizmui naudoti riebalus kaip energijos šaltinį.
Rekomenduojama: 1–3 puodeliai per dieną.
3. Juodoji arbata
Juodoji arbata veikia šiek tiek kitaip – ji mažina riebalų įsisavinimą iš maisto ir teigiamai veikia žarnyno mikroflorą.
Trijų mėnesių tyrimas parodė: tie, kurie gėrė tris puodelius juodosios arbatos per dieną, neteko daugiau svorio ir sumažino juosmens apimtį labiau nei kontrolinė grupė.
Ilgalaikiai stebėjimai rodo, kad reguliariai geriantys juodąją arbatą rečiau priaugia svorio.
Rekomenduojama: 2–3 puodeliai per dieną.
4. Žolelių arbatos vakare
Vakare kofeino turinčios arbatos netinka – trukdys miegui. Bet yra žolelių, kurios veikia kitaip – per miego kokybę ir hormonų balansą.
Ramunėlės ir rooibos – gerina miegą ir mažina streso hormoną kortizolį. Aukštas kortizolio lygis skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Pankoliai ir imbieras – mažina pilvo pūtimą ir pagerina virškinimą.
Cinamonas ir ciberžolė – palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir mažina uždegimą.
Gerkite 30–60 minučių prieš miegą.
Svarbu suprasti
Arbata – ne stebuklas. Ji gali padėti, bet tik kaip dalis bendros strategijos:
- Kalorijų deficitas – be jo svorio netekimas neįmanomas
- Fizinis aktyvumas – arbata sustiprina treniruočių efektą
- Reguliarumas – vienas puodelis nieko nepakeis, reikia nuoseklumo
Arbata neištirpdys riebalų per naktį. Bet jei geriate ją kasdien kelias savaites ar mėnesius, kartu su sveika mityba ir judėjimu – rezultatai bus matomi.
Kaip įtraukti į rutiną
Rytas – žalioji arbata arba matcha (suteikia energijos, pagreitina metabolizmą)
Diena – oolong arba juodoji (palaiko metabolizmą, mažina apetitą)
Vakaras – žolelių arbata be kofeino (gerina miegą, mažina kortizolį)
Paprastas įprotis, kuris nieko nekainuoja, bet ilgainiui gali duoti realių rezultatų.
